Vücudunuz sürekli karbonhidratları yakıyor ve bunları glikoz ve glikojen gibi kullanılabilir enerjiye dönüştürüyor. Ulusal Güç ve Kondisyonlama Derneğine göre, karbonhidratlar vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Her zaman karbonhidrat yakıyorsunuz, ancak bazı aktiviteler onları daha hızlı yakmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla karbonhidrat yakmak kilo kaybına ve vücut yağında genel bir düşüşe neden olacaktır.
Aşama 1
Aktif olun. Bütün gün bir masanın arkasında ya da televizyon izlerken kanepede oturuyorsanız, çok fazla karbonhidrat yakmama ihtimaliniz vardır. Vücudunuzu ne kadar hareket ettirir ve aktif kalırsanız, o kadar fazla karbonhidrat yakarsınız. Her gün yürüyüşe çıkmayı deneyin veya her saat 5 dakikalık bir yürüyüş molası verin.
Adım 2
Koşuya gitmek. Koşmak karbonhidratları yakmanın mükemmel bir yoludur. Glikoz vücudunuzun sahip olduğu en kolay enerji kaynağıdır. Koşarken vücudunuz glikozu kanınızdan alır ve onu çalışan kaslara ve hücrelere oksijen vermek için kullanır.
Aşama 3
Ağırlık kaldır. Ağırlık kaldırmak, kaslarınızın glikojen kullanarak karbonhidrat yakmasını gerektirir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, vücudunuzdaki bazı karbonhidratlar glikojene dönüştürülür ve daha sonra kullanılmak üzere kaslarınızda saklanır. Ağırlık kaldırdığınızda, vücudunuzdaki glikojen tükenir. Daha sonra vücudunuz kaslarınızdaki glikojen depolarını yenilemek için daha fazla karbonhidrat kullanır.
4. Adım
Daha küçük öğünler yiyin. Büyük yemekler yediğinizde, kanınızda bir insülin sıçramasına neden olabilirsiniz. İnsülin kanınızdaki glikozu giderir ve yağ olarak depolar, kan şekerinizde ve metabolizmanızda bir düşüşe neden olur. Yavaş metabolizma vücudunuzun karbonhidratları daha yavaş yakacağı anlamına gelir. Küçük öğünler yemek daha sık insülin sivri uçlarını önler ve sindirim sisteminizin daha uzun süre çalışmasını sağlar, bu da bir bonus olarak metabolizmanızı hızlandırır.
İpucu
Etkinlik günlüğü tutun. Bu şekilde, gün boyunca daha aktif karbonhidrat ve kalori yakmanıza yardımcı olacak bir zaman planlayabilirsiniz.
Uyarı
Diyetinizden düşük karbonhidratlı diyetlerden veya karbonhidratları tamamen kesmekten kaçının. Bunu yapmak hipoglisemiye, yorgunluğa neden olabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir.
