Herkes farklı yerlerde kilo alıyor gibi görünüyor: kollarında, midede veya hatta popodaki poundların bir kısmı, diğerleri uyluklarının kalınlaştığını bulabilir. Vücudunuzdaki bir alanı azaltamasanız da, genel vücut yağınızı azaltmak için kilo verme yöntemlerini kullanabilirsiniz. Kilo vermeye başladığınızda uyluklarınız zayıflamaya başlar. Sağlıklı kilo kaybı 1 ila 2 lbs oranında gerçekleşir. haftada; bu oranda 4 lbs'ye kadar kaybedebilirsiniz. iki hafta içinde ve uyluk yağ kaybı var.
Aşama 1
Günlük diyetinizden 250 ila 500 kalori alın. 1 lb. kilo vermek için 3.500 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Artık aç hissetmediğinizde daha küçük porsiyonlar yiyebilir, daha yavaş yiyebilir ve masayı terk edebilirsiniz. Atıştırmalık dürtüsü ile mücadele etmek için daha küçük öğünler daha sık yemeyi deneyin. Her porsiyondaki kalori sayısını belirlemek için beslenme etiketini kullanın.
Adım 2
Az yağlı ve serbest yiyecekleri seçin. Bu yiyecekler genellikle kalori, yağ ve şeker bakımından daha düşüktür. Diyetinizdeki yağ ve şekeri azaltarak, vücudunuzun zayıflama ve uyluk yağını kaybetmeye teşvik etmesine yardımcı olursunuz.
Aşama 3
Her gün kardiyo egzersizi yapın. Egzersizden haftada ½ ila 1 lb. daha kaybetmek için 250 ila 500 ilave kalori yakmanız gerekir. Koşu, bisiklet, yüzme, ip atlama ve eliptik antrenör gibi egzersizler seans başına en fazla kaloriyi yakar.
4. Adım
Kardiyo egzersizleri sırasında yoğunluğunuzu artırın. Ne kadar çok çalışırsanız, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Bakım yapabileceğiniz bir hızda çalışın, ancak bu terlemenize neden olur ve bir konuşma yapmak neredeyse imkansızdır.
Adım 5
Uyluklarınızdaki kasları tonlamak için kuvvet antrenmanı egzersizlerini kullanın. Üst bacaklarınızdaki kaslar için lunges, squat, bacak baskısı ve bacak uzantıları yapın. Hacimli kas eklemekten ve uyluklarınızda kilo almaktan kaçınmak için yüksek tekrarlar yapın.
