D vitamini eksikliğiniz sizi yorgun, zayıf ve depresif hissetmenize neden olabilir. Seviyelerinizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız doktorlarınızla konuşun. Birkaç ay içinde D vitamini seviyenizi yükseltmek için bir plan oluşturacaklar.
Doktorunuzla çalışmak düşündüğünüzden daha kolaydır. Multivitamin kullanmanın faydaları, D vitamini seviyenizi iyileştirmek için yeterli olabilir. Daha ciddi vakalarda, yüksek doz D vitamini rejimine ihtiyacınız olacaktır. Doktorunuz doğru eylem yolunu belirlemek için kan çalışmanızı kontrol edecektir .
İpucu
D vitamini takviyenizin etkilerini hissetmeniz ne kadar sürüyor eksikliğinizin şiddetine bağlıdır. Haftalar veya aylar alabilir. Doktorunuz kandaki D vitamini seviyenizi izleyecek ve dozunuzu buna göre ayarlayacaktır.
Ne bilmek istiyorsun
D vitamini vücudunuzda önemli bir rol oynar. Şubat 2019'da güncellenen UpToDate ile ilgili bir makaleye göre, D vitamini kan seviyeniz en az 30 ng / mL olmalıdır. Bu, 30 ng / mL'nin üzerindeki herhangi bir şeyin sağlıklı olduğu anlamına gelir. Bu aralıklar genellikle tartışılır, ancak genellikle 20 ng / mL'nin altındaki herhangi bir şeyin bir eksiklik olduğu kabul edilir.
Bu arada Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology dergisinde Ocak 2018 tarihli bir makalede, toksisitenin 125 ng / mL civarında başladığı belirtildi. Bu, sağlıklı aralığın 30 ng / mL ile 120 ng / mL arasında bir yerde olduğu anlamına gelir, bu da oldukça farklıdır.
Düşündüğünüzden Daha Az Yaygın
D vitamini eksikliğinin yaygın olduğunu duymuş olabilirsiniz. Doktorunuzun seviyelerinizi izlemesi gerektiği doğru olsa da, algılanan kadar yaygın değildir.
2018 Yale Medicine makalesi, D vitamini eksikliğinin yaygınlığını bir efsane olarak adlandırıyor . Bununla birlikte, diğerlerinden daha yüksek risk altında olan bazı popülasyonlar vardır. Çok fazla güneş olmayan bölgelerde, emzirilen bebeklerde (anne sütünün düşük D vitamini konsantrasyonları nedeniyle) ve bazı azınlıkların eksik olma riski daha yüksektir.
Yaz aylarında, yeterli D vitamini almak kolaydır, ancak kışın güneş eksikliği eksikliğe neden olabilir. Vücudunuzu, yüksek dozda D vitamini ile bir multivitamin almanın faydalarını özlem bulabilirsiniz.
D Vitamini ve Vücudunuz
D vitamininin vücut için yaptığı çok şey var. Ruh halinizi iyileştirmek, enerjiyi arttırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmekle bağlantılıdır.
Çocuk Rehabilitasyon Tıbbı Dergisi'nde bir Mart 2014 incelemesi, D Vitamininin yardımcı olduğu tespit edilmiştir:
- Kemik sağlığı
- Denge
- Kas Güçsüzlüğü
- Ağrı
Obezite İncelemeleri'nde 2015 yılında yayınlanan bir inceleme ve meta-analiz, obezite ve D vitamini eksikliği arasındaki bağlantıyı not eder. Yine de D alımını iki katına çıkarmayın. Kilo kaybı için 50.000 IU'da bir D vitamini almanın etkili olduğu henüz kanıtlanmamıştır.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
Doktorunuzla konuşmadan önce, kendinizi D vitamini eksikliği belirtileri açısından kontrol edin. Mayıs 2015'te Psikiyatri Araştırmaları'nda yayınlanan bir araştırmaya göre depresyon, yaygın bir eksiklik belirtisidir. Buna ek olarak, Kadın Sağlığı Arşivi'nin Haziran 2014 tarihli bir makalesinde, doğum sonrası depresyon olasılığının arttığı, bu da yetersiz D vitamini ve depresyon arasındaki bağlantıyı daha da desteklediğini göstermektedir.
Üniversite Sağlık Haberlerine göre ek belirtiler şunları içerir:
- kaygı
- yorgunluk
- Kas krampları
- Eklem ağrısı
- Düşük bağışıklık
- Yumuşak kemikler
- sinirlilik
D Vitamini Kaynakları
Eksikliğiniz belirlendikten sonra D vitamini için birçok kaynak vardır.
Güneş, somon gibi çeşitli yiyecekler gibi harika bir kaynaktır. Yine de eksiklik seviyeleri ile mücadele ediyorsanız, somondaki D vitamini yeterli olmayacaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri en iyi D vitamini kaynağının bir kalite takviyesi olduğunu ileri sürmektedir.
Hangi ekin sizin için en iyi olduğuna karar vermek için zaman ayırın ve biraz araştırma yapın. Vitaminlerin istenmeyen yan etkileri olabilir ve vitamin üreticileri bazen iddialarının gerçekliğini uzatır. Etkili olanlar bile sizin için doğru olmayabilir. Örneğin, Yaşa! Women's Energy markası, hassas mideleri üzebilen yüksek demir dozundan yan etkiler üretir.
Daha İyi Hissetmeye Başlamak
Doktorunuzun önerdiği doza başladıktan sonra, soru ne zaman işe yarayacak? Cevap herkes için aynı değil.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, ne kadar tükenmiş olursanız, değişikliklerin gerçekleşmesinin o kadar uzun süreceğini belirtir. Journal of Oncology Practice'in Eylül 2016 sayısında yayınlanan bir makale, genellikle birkaç haftalık tedaviden sonra, alınan her 40 IU için D vitamini seviyelerinin 1 ng / mL'de artacağını söylüyor. D vitamini devreye girdiğinde daha iyi hissetmeye başlamalısınız, ancak seviyelerinizi her iki ila üç ayda bir kontrol ettirmelisiniz.
Eksikliği önlemek her zaman sisteminizi yeniden inşa etmekten daha kolaydır. Bu yüzden vücudunuzun size söylediklerine dikkat edin.
