Kollarınızdaki ve sırtınızdaki ekstra yağ sizi o kadar bilinçli yaparsa, bir arkadaşınız fotoğraf çekmek için fotoğraf makinesini hazırladığında yoldan atlamanızı sağlarsa, yağınızı kaybetmek daha az bilinçli hissetmenize yardımcı olabilir. Bir fad diyeti benimsemeyin veya çevrimiçi olarak "mucize" yağ yakıcı ürünler için alışveriş yapmayın. Kilo vermenin en sürdürülebilir yolu, besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmektir.
Yağ Kaybını Hedefleyemezsiniz
Belirli bir yiyecek veya egzersiz türü kolunuzu ve sırt yağınızı azaltmanıza yardımcı olmaz, çünkü yanmak istediğiniz vücut yağının yerini seçemezsiniz. Kaybetmek istediğiniz yağı seçebileceğiniz teoriye nokta azaltma denir ve bu sadece bir yanlış anlamadır. Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde ve bunu tutarlı bir şekilde yaptığınızda, vücudunuz kalori açığı olarak bilinen bir duruma geçer. Bu noktada, yağ kaybı meydana gelir, ancak belirli bölgelerden yağ değil, genel vücut yağını kaybedersiniz.
Sağlıklı Yemek ve Aperatif Seçimleri Yapın
Diyetinizi değiştirmek kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yapılması gereken en önemli değişiklik kalori alımınızı azaltmaktır ve bunu lif bakımından yüksek ve kalorisi düşük olan sağlıklı yiyecekleri seçerek ve ayrıca porsiyon boyutlarınızı azaltarak yapabilirsiniz. Taze meyve ve sebzeleri her öğünün odağı haline getirin ve az miktarda yağsız et, balık, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar ve az yağlı süt ile takviye edin. Rafine tahıl ürünlerini, ilave şeker içeren yiyecekleri ve kızartılmış herhangi bir şeyi ortadan kaldırın. Şekerli soda ve meyve suları yerine suyu veya şekersiz çayı yudumlayın.
Vücudunu hareket ettir
Egzersiz, herhangi bir sağlıklı yaşam tarzının hayati bir bileşenidir ve aktif kalmak, kalori açığına ulaşma yeteneğinizi büyük ölçüde geliştirir. Hareketsizseniz, yaktığınız kalorileri artırmaya yardımcı olmak için her gün yürüme, bisiklete binme veya dans etme gibi bazı egzersizler ekleyin. Dinlenmek için metabolik hızınızı artırmaya yardımcı olacak kas oluşturmak için egzersiz rutininize toplam vücut direnci egzersizlerini ekleyin. Haftada en az 150 dakika kardiyo ve her hafta toplam iki vücut direnci antrenmanı yapın.
Steady Yarışı Kazandı
Kollarınızdaki ve sırtınızdaki yağ miktarında ani bir azalma fark etmeyebilirsiniz, ancak kalori açığını sürdürebiliyorsanız kilo kaybedersiniz. Kilo verme oranınız, kalori yakmanıza karşı kalori alımınıza bağlıdır, ancak 3.500 kalori eksikliği 1 kilo yağ kaybına eşittir. Bu kilo miktarını bir veya iki hafta içinde kaybedebileceğinizi ummanız mantıklıdır. Bu açığı koruyabildiğiniz sürece, kilo vermeye devam edeceksiniz. Sonunda, değiştirmek istediğiniz bölgelerdeki yağda bir azalma fark edeceksiniz.
