Trim bir belin bakımı genellikle zordur. Ancak, bu alanda fazladan ağırlık taşımanın tehlikeli olduğunu unutmayın. Harvard Sağlık Yayınları web sitesine göre, visseral yağ olarak da adlandırılan karın yağı, kadınlarda kardiyovasküler hastalık, Tip 2 diyabet ve meme kanseri gibi ciddi sağlık komplikasyonlarıyla bağlantılıdır. Kademeli olarak genişleyen bir bel fark ettiyseniz, azaltmak için adımlar atmanız önemlidir. Leke azaltma veya vücudunuzun belirli bir bölgesinden yağ kaybetme mümkün değildir. Belinizi küçültmek, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını takip etmenin yanı sıra birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmayı içerir.
Aşama 1
Diyetinize bir göz atın ve genel vücut yağ kaybına yol açacak değişiklikler yapın. Ortada aşırı kilo taşıyorsanız, muhtemelen ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketiyorsunuzdur. Vücudunuzun kullanabileceğinden daha fazla kalori aldığınızda, fazlalığı yağ olarak depolar. Fast food, tatlı, soda ve diğer şekerli içecekler ile beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidrat alımınızı azaltarak kalori alımınızı azaltın.
Adım 2
Öncelikle yağsız protein, sağlıklı gıda kaynaklarından gelen karbonhidratlar ve az yağlı süt yiyin. Taze meyve ve sebzeler, yemeklerin çoğunu, balık veya tavuk gibi yağsız proteinin bir kısmı ve bir parça kepekli tahıl ile birlikte yapmalıdır. Marul, biber, brokoli, salatalık ve domates gibi nişastalı olmayan sebzeleri seçin, çünkü kalorileri daha düşüktür ve su ve lif bakımından daha yüksektir, bu da sizi doldurmanıza yardımcı olur ve daha az kalori ile dolu hissetmenizi sağlar.
Aşama 3
Haftanın çoğu günü 30 ila 45 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın ve haftada en az iki kez bir çeşit direnç antrenmanı yapın. Jogging veya yüzme gibi kardiyo egzersizi, tükettiğiniz ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olurken, direnç eğitimi yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kas korumak için daha fazla kalori alır, bu yüzden ne kadar yağsız kasınız varsa, dinlenme metabolizma hızınız o kadar yüksek olacaktır. Tüm büyük kas gruplarınızı (omuzlar, kollar, sırt, karın, göğüs ve bacaklar) hedeflediğinizden emin olun.
4. Adım
Her gün, özellikle yemeklerden önce ve yüksek kalorili yiyecekler için özlem duyduğunuzda bol su için. Temmuz 2008'de "Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, kahvaltıdan önce 16 ons su içen fazla kilolu denekler, o öğünde su almayan deneklere göre yüzde 13 daha az kalori tüketti. Ayrıca, insanlar gerçekten susadıklarında aç olduklarını düşünürler. Bir atıştırma saldırısı gerçekleşirse, önce bir bardak su için, sonra açlık seviyenizi yeniden değerlendirin. Su ile tok hissedebilir ve atıştırmalıktan vazgeçebilirsiniz.
Adım 5
Her gece yedi ila dokuz saat uyuyun ve stres seviyenizi düşürmek için adımlar atın. Bu, vücudunuzun yüksek seviyeleri genişleyen bir bel ile ilişkili olan stres seviyesi kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olacaktır. Her gece erkenden yatın ya da mümkünse daha sonra uyuyun. TV'yi yatak odasından çıkarmak isteyebilirsiniz, böylece onu izleyerek geç kalmazsınız. Ayrıca rahat yatak var emin olun. Stresi azaltmak için yoga veya arabuluculuk yapmak, yatıştırıcı banyo yapmak, sakinleştirici müzik dinlemek veya her gün bir günlük yazmak isteyebilirsiniz.
İpucu
Karnınızı küçültmek için sonsuz egzersizi yapmak zamanınızı iyi kullanmaz. Bir yağ tabakasının altında kalan mide kaslarınızı bile görebilmeniz için genel vücut yağını dökmeniz gerekir. Karın egzersizleri, tüm vücut geliştirme antrenman programlarının bir parçası olmalıdır, ancak karnınızı kesmek için sadece onlara güvenmeyin.
Uyarı
Harvard Health Publications web sitesine göre, kalori alımınızı çok fazla azaltmayın, bu vücudun açlık moduna girmesine neden olabilir. Bu olduğunda, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Tıbbi gözetim altında değilseniz, günde 1.000 kaloriden az yemeyin.
