Kilo vermeye çalışırken, birçok diyetisyen ekstra kalori içerdiğinden alkolü kesmeye karar verir. Bira ve kilo alımı genellikle el ele gider ve düzenli olarak bira içmekten ve kalori açısından zengin yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, kilo vermek özellikle zor olabilir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde Nisan 2014'te yapılan bir araştırmaya göre, alkol tüketimi sadece kilo artışı değil, aynı zamanda obezite ile de ilgilidir. Kilo vermek ama yine de bira içmek istiyorsanız, egzersizi artırmanız, diyetinizi değiştirmeniz ve içtiğiniz alkol miktarını izlemeniz gerekir.
Bira içmek ve kilo vermek
USDA'ya göre, bir bira 153 kalori içerir. Örneğin, Blue Moon gibi bir zanaat birası 171 kaloride saat alır ve bazı zanaat biraları 200 kalori bile alabilir. Health.gov'a göre, kadınlar için önerilen kalori alımı günde 1.600 ila 2.400 kalori ve yetişkin erkekler için günde 2.000 ila 3.000 kaloridir. Bira içmeyi sağlıklı bir diyete sığdırmak için, her bir içecekle yediğiniz kalorilerin farkında olun.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, ılımlı içme düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir. Orta derecede içme, erkekler için günde bir ila iki içecek ve kadınlar için günde birden fazla içecek olarak kabul edilir.
Bira Diyetinizi Değiştirin
Bira içmek ve kilo vermek diyetinizden kalorileri kesmeyi içerir. Nutrition.gov'a göre, haftada yaklaşık bir kilo vermek için günde yaklaşık 500 kalori yakmanız veya kesmeniz gerekir, bu nedenle birçok diyetisyen sıvı kalorileri tamamen kesmeyi tercih eder. Hafif bir biraya geçmek, kalori alımınızı azaltmanın harika bir yoludur, ancak yine de sevdiğiniz bir içeceğin tadını çıkarın. Bira bilenler için piyasada birkaç düşük kalorili, hafif zanaat biraları bile var.
USDA, normal bir biradaki 153'ün aksine hafif bir birada 103 kalori listeler. Ek olarak, hafif bira, normal biranın yaptığı karbonhidratların yaklaşık yarısını içerir ve düşük karbonhidrat diyetleri genellikle kilo kaybı ile ilişkilidir. Bu basit anahtar, vücudunuzun daha hızlı alkol yakmasına ve günlük kalori alımınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
s Likör Bira Daha Besi?
Yemeklerinizi Planlayın
Bira ve kilo alımının bir diğer nedeni, alkolün inhibisyonlarınızı azaltması ve iştahınızı uyarmasıdır. İnsanlar genellikle içki içerken daha fazla yiyorlar, bu yüzden bir iki biradan sonra atıştırmalık olacağınızı biliyorsanız, önceden plan yapın. Günlük kalori alımınızı takip edebilmeniz için düşük kalorili atıştırmalık seçenekleri hazırlayın. Protein ve yağ oranı yüksek gıdalar vücudunuzun alkol emilimini yavaşlatabilir, bu da sizi daha az sarhoş ve aşırı kokuya daha az eğilimli hissetmenizi sağlar.
Daha fazla su iç
Kilo vermek için biranızı suyla değiştirmeniz gerekmez. Yine de, yediğiniz her bira için bir bardak su içmelisiniz. Alkol bir diüretiktir, yani sizi susuz bırakır. Kısmen bu yüzden akşamdan kalma olur. Akşamdan kalma olduğunuzda, genellikle bir antrenmanı atlamak istersiniz, çünkü en iyisini hissetmezsiniz.
Bira içip kilo verecekseniz, alkol tüketmeden önce, sırasında ve sonrasında su için. Bu şekilde, daha sonra alkole bağlı halsizlik nedeniyle fiziksel aktiviteyi azaltma gereğini hissetmezsiniz.
Ağırlık Eğitimini ve HIIT'i deneyin
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir egzersizden sonra, belirli egzersiz formları, egzersiz yaptıktan sonra bile devam eden metabolizmanın artmasına neden olur. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ve ağır direnç antrenmanının oksijen alımını arttırdığı gösterilmiştir, bu da vücudunuzun dinlenme halindeyken bile kalori yakma yeteneğini arttırır. Buna egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya EPOC denir. Antrenman ne kadar yoğun olursa, bira içip kalori yoğun gıdalar tüketen kaloriler de dahil olmak üzere vücudunuz daha sonra yakmaya devam edecektir.
