Aşama 1
ACE kilo kaybı için önerdiğinden, kardiyo ile haftada en az beş veya altı kez bir seferde 45 dakika veya daha uzun süre egzersiz yapın. Bisiklet, yürüyüş, yüzme, koşu, hatta tempolu yürüyüş de dahil olmak üzere istediğiniz her türlü kardiyoyu yapabilirsiniz. Daha yoğun egzersizlerin daha fazla kalori yaktığını unutmayın, bu nedenle zorlu aktivitelerinizi antrenmanlarınıza dahil edebiliyorsanız daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Adım 2
Yediğiniz kalori miktarını azaltın. MayoClinic.com ile önleyici bir tıp uzmanı olan Dr. Donald Hensrud'a göre, kalorileri azaltmak, kilo kaybı için sadece egzersizden daha etkilidir, ancak iki strateji birlikte en iyi şekilde çalışır. Karnınız ekstra kilo ile vücudunuzdaki en önemli bölgelerden biriyse, düşük kalorili bir diyete ve düzenli egzersiz planına başladıktan birkaç hafta sonra olumlu sonuçlar göstermeye başlamalıdır. Sadece diyetle haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori kesin.
Aşama 3
Eğiklerinizi, belinizin etrafını saran kasları hedefleyen güç egzersizleri üzerinde çalışın. Eğik egzersizler ayrıca tüm orta bölümünüzü şekillendirmeye ve tonlamaya yardımcı olarak abs ve çekirdeğinizi zorlar. Ağırlıklı bir sağlık topu tutarken, ayakta diz egzersizi yaparken ve yan tahta pozlarını olabildiğince uzun süre tutarak Rus bükülmeleri yapmayı deneyin. Kardiyo çalışmanıza ek olarak haftada birkaç kez her kuvvet egzersizinden bir veya iki set yapın.
4. Adım
Rutini takip ederken sonuçlarınızı takip edin. Başlamadan önce kalça ve bel ölçümlerinizi yapın, bel bölgenizin net bir fotoğrafını çekin ve kendinizi tartın. Planınızı takip eden her iki haftada bir aynı ölçümleri yapın ve yeni bir fotoğraf da çekin. Muhtemelen üç ila dört hafta içinde değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Yaklaşık altı hafta sonra herhangi bir olumlu farklılık göremiyorsanız, doktorunuzla planınızı ayarlama olasılığı hakkında konuşun.
