İpucu
Bisiklete binmek söz konusu olduğunda, hız ve süre mesafeden daha önemlidir. Ancak bir bisiklet parkurunun ne kadar süre haritaya çıkacağına karar vermeye çalışıyorsanız, bir esnemede 10 ila 12 mil sürmeye başlamak iyi bir başlangıç noktasıdır.
Kilo Kaybı için Bisiklet
Genel bir kural olarak, ne kadar çok kalori yakarsanız, fazla kilo o kadar hızlı çıkar. Bazı faktörler bisikletinizde kaç kalori yakacağınızı etkiler, ancak genel bir kural olarak, daha ağır bir vücuda sahip olmak ve daha hızlı bisiklet kullanmak hem kalori yakmanızı arttırır.
Harvard Health Publishing'in neye benzeyebileceğine dair bazı yararlı tahminleri var. Örneğin, 155 kilo ağırlığındaysanız, bir saat pedal çevirerek bu kadar kalori yakarsınız:
- 12 ila 13.9 mil / saat : saatte 596 kalori
- 14 ila 15, 9 mil / saat : saatte 744 kalori
- 16 ila 19 mil / saat : saatte 892 kalori
185 kilo ağırlığındaysanız, yakılan kalori tahminlerinin arttığına dikkat edin:
- 12 ila 13, 9 mil / saat : saatte 710 kalori
- 14 ila 15, 9 mil / saat : saatte 888 kalori
- 16 ila 19 mil / saat : saatte 1.066 kalori
Gördüğünüz gibi, bisiklet hızının kalori yakımınızla ne kadar ileri gittiğinizden daha fazla ilgisi var. Ancak, bir saatte - bisiklette yaklaşık bir düzine mil - gerçekleştirilen kilometre mesafelerinin düşük ucunu bile hedeflerseniz, yine de etkileyici bir kalori yanması elde edersiniz. Bisiklet programınıza ilk başladığınızda biraz daha azla başlamanız gerekebilir ve birkaç ay boyunca bisiklet sürdüğünüzde, muhtemelen daha fazlasını idare edebileceksiniz.
Ne Tür Bisiklet?
Bu tahminler dışarıda bisiklet içindir, ancak Harvard Health, sabit bisikletleri spor salonundaki en verimli kardiyo makinelerinden biri olarak sıralar ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak saatte yaklaşık 800 ila 900 kalori yakar.
Dağ bisikleti ve BMX bisikleti de kaloriyi etkileyici bir oranda yakıyor. Buradaki temel prensip sadece hareket etmek ve hareket etmeye devam etmektir.
Hangi tür bir bisiklet kullanırsanız kullanın, koltuğa özellikle dikkat edin, çünkü üzerinde çok zaman geçireceksiniz. Sabit egzersiz bisikletleri genellikle en geniş ve en yastıklı koltuklara sahiptir, en rahat koltuklar, en konforlu koltukları sunar - çoğu bile biraz sırt desteği sunar.
Ancak yol bisikletleri için de özel koltuklar satın alabilirsiniz. Herhangi bir dik bisiklet kullanıyorsanız, özel olarak doldurulmuş bisiklet şortları çok "buna değer" bir yatırımdır.
Kilo kaybı için yemek
Bisiklet, hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir - ancak dikkatli değilseniz, mutfakta dikkatsiz seçeneklerle çalışan tüm işleri iptal edebilirsiniz. İyi haber şu ki, bisiklet aktivitenizi hızlandırırsanız ve sağlıklı bir diyetin temel prensiplerini korumaya odaklanırsanız, kalori saymanıza gerek olmayabilir. Bunlar:
- Çok çeşitli meyve ve sebze yemek
- Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıl seçimi
- Az yağlı veya yağsız süt ürünleri tercih etme
- Balık, kümes hayvanları, fındık ve tohumlar dahil olmak üzere yüksek kaliteli yağsız proteinler yemek
- Sodyum, ilave şeker ve sağlıksız doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın
Kilo kaybınızın hızı üzerinde daha bilinçli bir kontrole sahip olmak istiyorsanız veya kilo vermiyorsanız ve nedenini bulmak istiyorsanız, bir yemek günlüğü başlatma ve kaç kalori tükettiğinizi izleme zamanı hem yiyecek hem de içecek. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, cinsiyet, aktivite seviyesi ve yaşa göre ideal kalori alımınızı tahmin etmek için yararlı bir grafik sunmaktadır.
Bu sayılar kiloyu korumak içindir. Bu nedenle, aldığınızdan daha fazla kalori yakacak kadar bisiklete binmiyorsanız, daha fazla fiziksel aktivite eklemeniz veya tüketilen kalori sayısını azaltmanız gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çoğu insan kadınlar için günde 1.200 ila 1.500 kalori veya erkekler için günde 1.500 ila 1.800 kalorilik diyetle güvenle kilo verebilir.
Bariyerler
Tamam, kaybedeceğiniz birkaç kilo var ve kilo kaybı için harika bir egzersiz türünü seviyorsunuz . Ne yanlış gidebilir ki? Hayat, işte budur - çünkü birçok insan için, egzersiz yapmak için zaman bulmak, formda kalmak veya kalmak için büyük bir engel olabilir.
Neyse ki, bisiklet egzersizlerinizi birden fazla parçaya bölebilir ve gün boyunca yayabilirsiniz. Bir seferde en az 10 dakika bisiklet sürdüğünüz sürece, egzersiz programlarınızın sağlık yararlarından yararlanmaya devam edersiniz.
Ayrıca egzersiz yoğunluğunu artırarak daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz . Bu, tepelerde bisiklet sürmek, daha hızlı bisiklet sürmek veya ara sıra sprint aralıklarını rutininize karıştırmak anlamına gelebilir.
Biraz fazladan egzersiz zamanını bulmanın diğer stratejileri, tıpkı bir iş toplantısında yaptığınız gibi takviminizdeki egzersiz zaman aşımını engellemeyi içerir. İşe ya da işlere gitmek için en azından bisiklet sürmeyi ve geri kalanı için bisiklet dostu toplu taşıma araçlarını kullanmayı düşünün. Televizyonun önündeki sandalyeyi sabit bir bisikletle değiştirin, böylece aynı anda pedal çevirebilir ve izleyebilirsiniz - sürüş sırasında sosyalleşebilmeniz için arkadaşlarınızı davet edin.
İpucu
Kilo kaybı için bisiklet sürmek genellikle kazanan bir tekliftir - ancak bu sizin için yapacağı tek şey değildir. Düzenli bisiklete binmenin veya diğer fiziksel aktivite türlerinin faydalarından sadece birkaçı daha düşük kalp hastalığı riski, iyileştirilmiş ruh hali ve biliş ve daha iyi yaşam kalitesi içerir.
Düzenli egzersiz, insülin ve kan şekeri seviyenizi iyileştirirken, bazı kanserler de dahil olmak üzere kronik hastalık riskini azaltabilir.
