Şişman bir göbekle yaşamak sadece kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tıbbi komplikasyon riskinizi de artırabilir. İnme, kalp hastalığı, prostat ve meme kanseri ve tip 2 diyabet, bu yağlanmadan kaynaklanabilecek koşullardır. Göbek yağını eritmek sabır ve doğru oyun planını gerektirir. Karın kaslarınızı bu yaklaşıma dahil edin, ancak bir egzersiz yaparak mide yağınızı kaybetmeyi beklemeyin.
Aşama 1
Kendinizi doldurmak için diyetinize lif açısından zengin, karmaşık karbonhidratlar ekleyin. Kepekli tahıllar, fasulye, meyveler, sebzeler, fındık, tohumlar, meyveler ve tam tahıl ürünlerini içerir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, kek, kek, kurabiye, kraker ve diğer tüm rafine karbonhidratlardan kaçının.
Adım 2
Gün boyunca küçük yemekler yiyerek iştahınızı azaltın. Kaliteli protein kaynakları ve yüksek lifli kompleks karbonhidratlarla yemekler yaratın. Buğulanmış Brüksel lahanası ve kahverengi pirinç ile pişmiş tavuk göğsü bir yemek örneğidir. Her iki buçuk saatte bir yiyin.
Aşama 3
Karnınızı kalori eklemeden doldurmanıza yardımcı olması için yemeklerinizin her biriyle bir bardak su için. Kalorilerinizi düşük tutmak için diyetinizdeki tüm kalorili içecekleri suyla değiştirin. Bu aynı zamanda sizi nemli tutar.
4. Adım
Restoranlarda ne yediğinizi izleyin. Tereyağında pişirilmiş, kremalı soslarla kaplanmış ve eritilmiş peynir ile boğulmuş yiyeceklerden ve yemeklerden kaçının. Pansuman ve ekşi kremayı da minimumda tutun. Pişirilmiş, pişirilmiş veya buharda pişirilmiş menüden yiyecek siparişi verin. Yiyeceklerin yağ oranının düşük olduğunu gösteren özel işaretler olup olmadığına bakın.
Adım 5
Beğendiğiniz bir tür kardiyovasküler egzersiz seçin ve vücudunuz boyunca yağ yakmak için yeterince sık yapın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo kaybı için 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite önerir. Haftada üç gün en az 45 dakika kardiyo yapmaya başlayın. Karnınızı kaybediyorsanız bu miktara devam edin ve eğer değilseniz artırın. Yüksek ve düşük yoğunluk arasında gidip gelerek kalori çıkışınızı artırın. Antrenmanlarınızı ardışık olmayan günlerde yapın.
6. Adım
Dinlenirken daha fazla kalori yakmak için kas kütlenizi artırın. Kardiyo'nuzun alternatif günlerinde haftada üç gün ağırlık kaldırın ve tüm vücudunuzu hedefleyen egzersizler yapın. Tezgah presleri, temiz ve presleri, deadliftler, triceps dipleri, bukleler ve basamaklar bunlara örnektir. Kalp atış hızınızı yükseltmek için 10 ila 12 tekrar çekin, üç veya dört set yapın ve aralarında kısa molalar verin.
Adım 7
Midsection'ınızı tonlamak ve sıkmak için evde veya haftada iki veya üç gün bir sınıfta Pilates egzersizleri yapın. Pilates, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda hareket ettirirken çekirdek kaslarınızı zorla kasılmanıza neden olur. Sınıf atmosferini sevmiyorsanız, evde kullanmak için bir DVD'ye yatırım yapın.
İpucu
Kas inşa ederek, dinlenme metabolizmanızı artıracak ve daha fazla kalori yakacaksınız.
