Limon, dünyadaki en sağlıklı, en çok yönlü meyvelerden biridir: Hem tatlı hem de tuzlu yemekler ile iyi gider, ferahlatıcı bir tada sahiptir ve yüksek dozlarda C vitamini sağlar. Bu meyvenin etrafında dönen limon suyu diyeti hızlı kilo kaybını garanti eder., artan enerji ve daha iyi sağlık - ancak bu iddialara gerçekten güvenebilir misiniz?
İpucu
Limon suyu diyeti kalori veya makro besin oranları hakkında hiçbir şey söylemez, bu nedenle ne kadar kilo verebileceğinizi söylemek zordur. Sonuçlar günlük kalori alımınıza ve aktivite seviyenize bağlı olacaktır.
Dünya çapında sağlık kuruluşları haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmemelerini önermektedir. Yiyecek alımınızı takip edin ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için bir kalori açığı oluşturun.
Limon Suyu Diyetinin Temelleri
Limon suyu diyeti en çok satan manevi yazar Theresa Cheung tarafından geliştirildi ve 2008 yılında aynı adlı kitapta yayınlandı. "Büyülü" bir madde olan limon suyunu kullanarak hızlıca kilo vermenin güvenli bir yolu olarak pazarlanıyor. Cheung, limon suyunun sindirimi ve besin emilimini geliştirdiğini, vücudu detoksifiye ettiğini ve kilo kaybına ek olarak tokluğu arttırdığını iddia ediyor. Ne yazık ki, bu detoks planı hakkında çok az bilgi mevcut.
C vitamini ve antioksidan bakımından zengin olan limon suyu, dengeli bir diyette yerini alır. Bir porsiyon (bir bardağın yarısı) 27 kalori, 8.4 gram karbonhidrat ve 1 gramdan az yağ ve protein sağlar. Aynı zamanda az miktarda demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve çinko içerir. Tek bir porsiyon, önerilen günlük C vitamini alımının yarısından fazlasını sunar.
Theresa Cheung'un diyet planı limon suyunun etrafında dönüyor. Yazarın belirttiği gibi, bu bileşen sindirim sağlığını destekler, enerjinizi artırır ve vücudunuzu toksinlerden arındırırken kan şekeri seviyelerini azaltır.
Sorun şu ki , bu iddiaların hiçbiri kanıtlanmamıştır. Aslında, limon suyu soda ve spor içeceklerinden daha asidiktir ve fazla tüketildiğinde dişlerinize zarar verebilir, mide ekşimesini kötüleştirebilir ve ağız yaralarını tahriş edebilir.
Diğer detoks planlarıyla karşılaştırıldığında, limon suyu diyeti daha fazla esneklik ve rahatlık sunar. Vücudunuzu besleyen fındık, tohum, yağlı balık, taze ürünler ve diğer sağlıklı gıdaların tüketimini teşvik eder. Aynı zamanda şeker ve işlenmiş gıdaları sınırlar. Çoğu iddia aşırıya kaçmıştır, ancak diyetin kendisini takip etmek kolaydır ve daha zayıf olmanıza yardımcı olabilir.
Mini Detoks ile Başlayın
Belirtildiği gibi, bu diyet hakkında kitap dışındaki herhangi bir kaynaktan çok az bilgi bulunmaktadır. Anekdot kanıtlarına göre, iki aşaması vardır: bir günlük bir mini-detoks ve ardından yedi günlük bir diyet planı.
Mini-detoks 24 saat sürer ve filtrelenmiş su, taze limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biber ile yapılan bir içecek içmeyi içerir. Diyetçiler akçaağaç şurubunu tarçın ile değiştirebilir. Bakliyat, fındık, tohum, meyve ve sebze gibi tüm gıdalara da izin verilir. Az miktarda balık bile yiyebilirsiniz.
: Limon Suyu Detoks Diyeti
Bu içecekte kullanılan bileşenlerin kan şekeri seviyenizi düşürmesi ve yağ yakımını artırması beklenir. Tarçın, örneğin, doğal bir hipoglisemik ajan olarak ortaya çıkmıştır. Annals of Family Medicine'de yayınlanan bir Eylül 2013 meta-analizine göre, bu baharat, diyabetik hastalarda iyi kolesterolü arttırırken açlık kan şekeri, trigliseritler ve kötü kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir.
Çalışma yazarları, bu bulguların tamamen doğru olmayabileceğini belirtmektedir. Ek olarak, tarçının insanlarda yan etkileri hakkında çok az şey biliniyor.
Eylül 2012'de Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan bir başka araştırma makalesi, bu baharatın diyabet yönetiminde kullanılmasının potansiyel faydalarını doğrulamak için yeterli kanıt olmadığını belirtmektedir. Yazarlarına göre, tarçın bir plasebodan daha iyi değildir.
Diyetinizi Temizleyin
Limon suyu diyetinin bir sonraki aşaması yedi gün sürer. Cheung, şekeri azaltmak veya daha fazla meyve ve sebze yemek gibi her gün diyetinizde küçük bir değişiklik yapmanızı önerir. Kilo vermek için her sabah ılık limon suyu ve gün boyunca altı ila sekiz bardak su için.
Önümüzdeki birkaç gün içinde, meyve ve sebze alımınızı yavaş yavaş artırmalı, yemeklerinize daha fazla protein eklemeli, şekerli yiyecekleri ortadan kaldırmalı ve dikkatli yemeyi uygulamalısınız. Yemeklerinizi sessiz bir yerde alın, yavaşça çiğneyin ve her ısırmanın tadını çıkarın. Mümkünse düzenli yemek yiyin. Mümkün olduğunca stresden kaçının.
Yavaş yemek beyninize midenizi yakalamak ve tokluk sinyallerini işlemek için zaman verir. Yemek yediğinizde, sindirim sisteminiz beyninize dolu olduğunuzu gösteren sindirim hormonları salar. Ek olarak, yemeğinizi tam olarak çiğnemiyorsanız, sindirim sıkıntısına yol açabilecek şekilde düzgün bir şekilde parçalanmayacaktır.
Aslında, diyabetli insanlar üzerinde yapılan ve BMJ'de yayınlanan bir Şubat 2018 çalışması, yeme hızının bel çevresini ve vücut kitle indeksini etkilediğini göstermektedir. Araştırmacıların belirttiği gibi, daha yavaş yemek, obezitenin ve komplikasyonlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Aynı çalışma, kahvaltıyı atlamanın ve yatmadan önce akşam yemeği veya atıştırmalık yemenin kilo alımına katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Limon suyu diyeti , doymuş ve trans yağların tüketimini de sınırlar. USDA'nın belirttiği gibi, bu yağlar kalp hastalığı riskinizi artırabilir ve kolesterol seviyelerini etkileyebilir. Yaygın olarak bulunurlar:
- Margarin
- Yağlı etler
- Işlenmiş etler
- Tam yağlı süt ve krema
- Palmiye yağı
- Hidrojene ve kısmen hidrojene yağlar
- Çoğu peynir türü
- Kızarmış gıdalar
- Pişmiş ürünler
- Tatlılar
Bu diyetin işe yaraması için doymuş ve trans yağları tekli doymamış yağlarla değiştirin. Somon, uskumru, sardalya, ton balığı, sızma zeytinyağı, fındık ve tohumlar mükemmel bir seçimdir. Ayrıca, bölümlerini izlemek ve gerekenden daha fazla yemeyin.
Limon Suyu Diyeti , lezzetli görünen yemek planları ve atıştırmalık fikirleri de sunuyor. Tavuk risotto, rendelenmiş peynirli omlet, bitter çikolatalı ızgara muz, çilek, tereyağlı tam tahıllı ekmek ve ev yapımı pizza sadece birkaç örnektir.
Cheung ayrıca çoğu öğüne limon suyu eklemenizi önerir. Alkol, kahve, alkolsüz içecekler ve yağlı etler sınır dışıdır.
Limon Suyu Kilo Kaybı Sonuçları
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, limon suyu diyeti kalorileri veya porsiyon boyutlarını kısıtlamaz. Sadece ne yenmesi ve neyin önlenmesi gerektiğine dair genel öneriler sunar. Kitapta yer alan yemek planını izlerseniz, bölümlerinizi kontrol etmeyi ve akıllı yiyecek seçimlerini yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Kilo kaybının anahtarı bir kalori açığı oluşturmaktır. Bunu yapmak için daha fazla egzersiz yapmak, daha az yemek yemek ya da her ikisini birden yapmak gerekir. Temel olarak, günlük olarak yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir.
Harvard Health Publishing ve diğer sağlık kuruluşlarına göre, bir kilo vücut yağında yaklaşık 3.500 kalori var. Bu, her gün 500 daha az kalori yerseniz, haftada bir kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir. Limon suyu diyeti kalori sayımı gerektirmediğinden, günlük kalori alımınızın neye benzediğini söylemek zor olabilir.
Genel öneri haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmemenizdir. Bu, başarı şansınızı artırabilir ve kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. İster kendi menünüzü oluşturun, isterse kitapta bulunan menüyü kullanın, günlük kalorilerinizi takip etmeyi düşünün.
Ne yediğinizi ve her öğünde kaç kalori olduğunu yazın. Yemeğinizin içeriği hakkında daha iyi bir fikir edinmek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanın. İlerlemenizi izleyin ve yiyecek kısımlarınızı buna göre ayarlayın.
