Protein içeceği içmek, diğer faydaların yanı sıra, yorucu bir egzersizden sonra kas onarımını ve büyümesini desteklemenin kolay bir yolunu sunar. Sarsıntılar, bazen maksimum beslenme ve sindirilebilirlik sağlamak için probiyotikler ve süper gıdalar gibi bileşenlerle lezzetli tatlarda gelir. Bununla birlikte, bir protein sallanmasından sonra hasta hissetmek nadir değildir. Sorunu çözmek ve protein sarsıntılarınızın tadını çıkarmak için birkaç olası nedeni araştırabilirsiniz.
İçindekileri Kontrol Edin
Gaz ve şişkinliğin eşlik edebileceği protein sallamak mide bulantısına neden olabilecek herhangi bir suçlu için içerik listesini tarayın. Bazı yaygın suçlular şunları içerir:
Süt Ürünleri
Peynir altı suyu hızlı bir şekilde sindirilir ve üç tipte gelir. Peynir altı suyu konsantresi en laktoza sahiptir, sizi bulantılı hissettiren suçludur. Peynir altı suyu izolatları çok az laktoza sahip oldukları için daha iyi bir bahistir. Bununla birlikte, çok hassas olanlar, laktoz içermeyen ve peyniraltı suyu proteininin en sindirilebilir formu olan yüksek derecede işlenmiş hidrolize peynir altı suyu için kabuklarını çıkarırlar.
tatlandırıcılar
Protein tozları, tatlarını iyi yapmak için ürünlerine çok fazla şeker ve karbonhidrat eklemekle ilgili olmadığından, yapay tatlandırıcılar bulmak nadir değildir. Stevia ve sukraloz gibi tatlandırıcı maddeler çoğu insan tarafından genellikle sınırlı miktarlarda iyi tolere edilirse de, mannitol ve sorbitol gibi şeker alkolleri, özellikle bol miktarda protein içeceği içerseniz sizi gazlı ve mide bulantısı yapabilir. İzole fruktoz ayrıca bazı insanlarda protein sallanması bulantısını tetikleyebilir.
Lif
Her ne kadar inulin birçok bitkide bulunan doğal bir lif olsa da, protein sarsıntılarınızdaki büyük miktarlarda öğün yutmak sizi sindirim sıkıntısıyla terk edebilir. Vücut tarafından sindirilmez veya emilmez; bunun yerine, vücudunuzun yağları işlemesine ve bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesi için diğer bileşenlerin parçalanmasına yardımcı olan sindirim bakterilerini beslemek bağırsaklarınıza gider. Çok fazla inülin şişkinlik, kramp, ishal ve bulantıya neden olur.
Bekle
Spor salonundaki son temsilcilerinizi dövdüğünüzde, vücudunuz son ağırlık rafa yerleşir yerleşmez bir protein sarsıntısı dökmek için can atıyor olabilir; bununla birlikte, karışımın çok hızlı bir şekilde yutulması öğürmeyi bırakabilir. Kan akışınız, egzersiz yaparken sindirim sisteminize değil kaslarınıza gitmeye odaklanmıştır, bu nedenle çok erken içmek size protein sallamak mide bulantısı verebilir. Titremeyi dudaklarınıza kaldırmadan önce vücudunuza birkaç dakika verin. Ve bunu yaptığınızda, yudumlayın - vurmayın. Aniden sular altında kaldığında sindirim sisteminizdeki şok, hemen geri gelmesini sağlayabilir veya ekşi bir mideyle bırakabilir.
Su Aşağı
Muz, badem ezmesi ve diğer malzemelerle karıştırılmış bu zengin, kremsi protein sarsıntısı, midenizde rahatsızlık veren kafa karıştırıcı bir çamur yaratıyor olabilir. Bir öğünü protein sallamakla değiştirirken malzemeler eklemek cazip gelse de, midenizde işleri daha zor hale getirmeye gerek yoktur. Uygun bir yemek yemek, sindiriminizin yiyecekleri parçalamak için çalışmasını sağlar, böylece daha fazla kalori yakar.
Unutmayın, protein sallanmanız bir takviyedir: Bol suyla karıştırın ve cama ekstra kaşıklar eklemek için cazip gelmekten kaçının ve midenizde işler betona dönüşüyormuş gibi hissetme olasılığınız azalır.
Aşağı Rampa
Bulantı, sadece çok fazla alıyorsanız olabilir. Günümüzün yoğun dünyasında protein tozunun rahatlığı ile çok fazla şey yapmak kolaydır. Vücudunuzun ne kadar proteine ihtiyacı olduğunu belirlemek için USDA'nın çevrimiçi günlük önerilen alım hesaplayıcısını kullanın. Ortalama bir insanın kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gram proteine ihtiyacı olmasına rağmen - bu 2.2 pound - her bireyin bireysel ihtiyaçları yaş, aktivite seviyesi ve diğer yaşam tarzı faktörlerine göre değişir.
Değiştir
Bir protein sarsıntısını karıştırmayı düşündüğünüzde bile mideniz gürlemeye başlarsa, bitki bazlı bir protein tozu için onu çıkarmanın zamanı gelmiş olabilir. Bezelye, chia, kenevir, pirinç ve diğer bitki kaynakları birleştirildiğinde hayvan bazlı protein olmadan tam bir amino asit profili sağlar.
Bunu kontrol et
Protein salları içtiğinizde bulantı devam ederse, doktorunuza bir kontrol planlayın. Nadir durumlarda, protein tozu sindirim sistemi boyunca herhangi bir yerde bitki veya hayvan maddesinin katı bir bileşimi olan bir fitobezoar oluşumuna neden olabilir. Midede yavaşça sindirilen protein tozu zamanla fitobezoar oluşumuna neden olabilir ve beraberinde karın ağrısı, kusma ve bazen üst gastrointestinal kanama gibi protein sallamak bulantı semptomları getirir. Ülserler, mide ameliyatları veya sindirim sistemini etkileyen diğer rahatsızlıklar olan kişiler özellikle savunmasızdır.
