İdeal kilonuz sadece yaşınızdan daha fazladır. Cinsiyetiniz ve boyunuz da sağlıklı bir beden belirlemede rol oynar. Vücut kitle indeksi ve yaşınıza özgü olmayan vücut kompozisyonu analizi gibi ölçümler, yağsız kitle yağının sağlıklı bir oranına sahip olmanızı sağlamanıza yardımcı olur. Kilonuz boyunuz için "ideal" olsa bile, çok fazla vücut yağı taşıyabilirsiniz, bu da sizi obezite ile ilişkili hastalıklar için risk altına sokar.
Yükseklik ve Cinsiyet İdeal Ağırlığı Belirliyor
İdeal kilonuzu sadece yaşa göre belirleyemezsiniz. Sağlıklı bir kilo, kaç yaşında olursanız olun boyunuza ve cinsiyetinize bağlıdır. Daha uzun insanlar doğal olarak minyon insanlardan daha ağırdır. Ve erkekler genellikle aynı boydaki kadınlardan daha ağırdır, çünkü yağdan daha yoğun olan daha fazla kasları vardır. Kilonuzu düşünürken her iki faktörü de unutmayın.
Örneğin, 4 fit 10 inç boyunda duran bir kişi için sağlıklı bir ağırlık 91 ila 118 kilo iken, 6 fit 3 inçlik bir kişi 152 ila 199 kilo arasında herhangi bir ağırlıkta sağlıklı olabilir. Bu aralıklar farklı vücut şekillerini ve yağ ve kas oranlarındaki yaşa bağlı değişiklikleri açıklar.
BMI Boy ve Ağırlığa Dayalı
Vücut kitle indeksiniz veya BMI, boyunuz için çok fazla yağ taşıyıp taşımadığınızı belirlemenize yardımcı olur. BMI yaşa özgü değildir, ancak boyunuzu kilonuzla ilişkilendiren bir hesaplama kullanır. BMI'nızı belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilir veya bu formülü kullanarak kendiniz hesaplayabilirsiniz:
BMI = pound cinsinden ağırlık / (inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik) x 703.
Yaşın formülde bir rolü olmadığını unutmayın.
Sağlıklı bir VKİ 18.5 ile 24.9 arasındadır. Düşük kilolu insanlar BMI 18.5'in altındadır ve aşırı kilolu insanlar 25'in üzerindedir. 30 veya daha fazla BMI obez olarak sınıflandırılır. BMI, kaslı insanları aşırı şişman olarak ölçebildiğinden ve sedanter ve yaşlı yetişkinlerde bol miktarda yağ kaçırdığı için mükemmel değildir. Ancak, ortalama 35 yaşında bir kişi için VKİ, kilonuzu değerlendirmek için bir başlangıç noktasıdır.
Şişmanlık Ölçüsü Olarak Bel Ölçüsü
Yaşınız ve toplam kilonuz ne olursa olsun, büyük bir bel ölçüsü sizi daha yüksek hastalık riskine sokar. Karnı 40 inçten daha büyük olan bir erkek veya karnı 35 inç olan bir kadın çok fazla viseral veya karın yağ taşır. Bu tip yağlar özellikle enflamatuardır ve kardiyovasküler hastalık, tip-2 diyabet ve bazı kanserler de dahil olmak üzere kronik durum riskinizi artırabilir.
Belinizi ölçmek için esnek bir mezura kullanın ve doğal belinizi çevirin - bu genellikle erkekler için hipbonların hemen üstünde ve kadınlar için göbek düğmesinin biraz üstünde. Ölçümü kaydetmeden hemen önce nefes verin.
Vücut Yağ Ölçüleri
Vücut yağınızı ölçmenin daha kesin yolları vücut yağ ölçekleri ve kaliperleri içerir. DEXA taramaları veya hidrostatik tartım gibi en doğru ve derinlemesine önlemler, özel ekipman ve eğitimli uzmanlar gerektirir. Ne kadar vücut yağı taşıdığınızı anlamak, vücudunuzun en iyi şekilde sağlıklı olup olmadığına dair iyi bir resim verir. Yüzde 20'den fazla yağa sahip bir erkek ve yüzde 30'dan fazla yağa sahip bir kadın obezite ile ilişkili daha yüksek hastalık riski altındadır. Yaşınız ne olursa olsun, bu vücut yağ seviyeleri yüksek sağlıksızlık olasılığını gösterir.
Optimal sağlık için, bir erkek Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yüzde 14 ila 17 arasında bir vücut yağ seviyesini ve yüzde 21 ila 24 arasında bir kadını hedeflemelidir.
