Çenenizin altındaki o yağ tabakasının nedeni sandığınız kadar basit olmayabilir. Submental yağ olarak da bilinen çift çene muhtemelen kilo alımı ile ilgilidir, bu durumda kilo vermek görünüşünü azaltacaktır, ancak bazı durumlarda çift çene genetik veya yaşlanma gibi diğer faktörlerin sonucu olabilir.
Ne olursa olsun, çift çene çıkarma önlemleri almaya karar verirseniz, kilo vermek iyi bir başlangıç noktasıdır. Çift çene devam ederse, diğer olasılıkları düşünmeye başlayabilirsiniz.
İpucu
Egzersiz ve sağlıklı bir diyet, çenenin altında olmak üzere vücudun tüm bölgelerinde kilo vermeye çalışırken ilk adımlar olmalıdır.
Çift Çene Nedenleri
Johns Hopkins Medicine'e göre, kalıtsal faktörler, ağırlık, hava yolu pozisyonu ve anatomi dahil olmak üzere çift çeneye neden olabilecek bir dizi faktör vardır.
MedlinePlus, yaşlandıkça cildin kas tonusunu kaybetmeye başladığını, bu da boyundaki cildin sarkık görünmesini sağlayabilir.
Çift Çene Kaybı
Kilo alımı çift çenenin birincil nedeni olduğundan, kilo vermek istenmeyen yağları atmanıza yardımcı olabilir. Mayo Clinic sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanızı önerir. Bununla birlikte, kilo vermek her zaman inatçı çift çeneden kurtulmanın panzehiri değildir.
Kilo verdiyseniz ve çift çeneniz hala bütçelenmediyse, mezoterapi gibi diğer yağ yakıcı seçenekleri düşünmek isteyebilirsiniz.
Mezoterapi, yağları çözen az miktarda bileşik dağıtır. Mezoterapide kullanılan bir enjekte edilebilir ilaca, seans başına 50 enjeksiyonla yağları kaldıran Kybella denir.
Bu prosedürleri sadece deneyimli bir doktor veya plastik cerrah yapmalıdır, çünkü bazı ilaçlar yanlış enjekte edilirse sinir hasarına neden olabilir.
Kilo Verme Egzersizleri
Kilo vermek için, yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde ortaya çıkan bir kalori açığı belirlemeniz gerekir. Çift çenenizi kaybetmeye çalışırken kilo verme yoluna gitmeye karar verirseniz, Mayo Clinic aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanı gibi fiziksel aktivite önermektedir.
Aerobik Aktivite: Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite (yüzme, tempolu yürüyüş, vb.) Veya haftada 75 dakika yorucu aerobik aktivite (koşu, aerobik dans, vb.), kilo vermek veya korumak için haftada 300 dakikaya kadar ılımlı egzersize ihtiyacınız olabilir. Antrenmanlar hafta boyunca yayılmalı ve en az 10 dakika sürmelidir.
Kuvvet Antrenmanı: Kuvvet antrenmanı egzersizleri (örneğin ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar, direnç bantları vb.) Haftada en az iki kez yapılmalıdır. Tüm büyük kas gruplarınızı eğittiğinizden ve egzersizler arasında en az bir tam dinlenme günü bıraktığınızdan emin olun.
Kilo Kaybı Diyet
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, bir kalori açığı oluşturmanın veya oluşturmanın başka bir yoludur. Mayo Clinic aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlıklı beslenme rehberleri önermektedir:
- Şeker alımının azaltılması
- Meyve yemek
- Tüm alt gruplardan bir dizi sebze yemek (koyu yeşil, kırmızı ve turuncu, baklagiller, nişastalı, vb.)
- Yağsız protein yemek (örneğin, kümes hayvanları ve balık)
- Zeytinyağı, fındık, avokado gibi sağlıklı yağlar yemek
- Rafine edilmiş tahılların tam tahıllarla değiştirilmesi
