Robert Donatelli'ye göre SportsMD web sitesi için bir makalede, çekirdeğiniz ağırlık merkezinizdir ve tüm hareket burada başlar. Çekirdek bacakları dengeler ve kemikleri harekete geçirerek harekete izin verir. Bir balerin, asansör yapmak, sıçramaları sırasında gövdeyi stabilize etmek ve bir dans rutini sırasında zarif bir şekilde germeyi ve bükmeyi kolaylaştırmak için güçlü çekirdek kaslara ihtiyaç duyar. Bale dansçıları, özellikle sırt, kalça ve ayak bileklerinde önemli derecede esneklik ve geniş hareket aralığı gerektirir.
Çekirdek Kaslar
Çekirdek kaslar, bagajınızdaki ve pelvisinizdeki tüm kasları içerir. Bu kaslar arasında enine abdominis, oblik, diken omurga ve gluteal kaslar bulunur. Çekirdek egzersizler, bu kasların yanı sıra omuz, karın, pelvis ve kalçalardaki diğer bazıları güçlendirir. Mayo Clinic'in web sitesine göre, çoğu spor ve fiziksel aktivite güçlü çekirdek kasları gerektirir ve bale bir istisna değildir. Zayıf bir çekirdek kötü duruşa neden olur ve düşme, bel ağrısı ve kas yaralanması riskini artırır.
kuvvet
Bale dansçıları çeşitli dans manevraları yapmak için güçlü olmalıdır. Çekirdek gücü, bir balerin için özellikle önemlidir, çünkü güçlü bir çekirdek daha iyi dengeyi sağlar, bir dansçının düzgün bir şekilde hizalanmasına yardımcı olur ve dengeyi geliştirir. Çekirdekteki güçlü kaslar da yaralanma riskini azaltır. Dansçılar özellikle bel yaralanmalarına eğilimlidirler çünkü dans ederken sık sık sırtlarını aşırı hareket etmeleri gerekir.
hipermobilite
Dansçı ve fitness eğitmeni Nikol Klein'a göre, bir dansçı çekirdek kasları ayakta durmadan dengelemeye ve dönmeye kadar değişen pozisyonlarda kullanır. Zayıf bir çekirdek, dansçıları sırt yaralanmalarına karşı daha hassas hale getirir. Hipermobil veya çok esnek olan dansçıların gevşek olabileceği ve yaralanmaya yatkın olabileceği bağları vardır. Ligamentler kemiği eklemde kemiğe bağlar, ancak kaslar eklem çevresinde destekleyici yapıdır. Dance Magazine'e göre çekirdeğin güçlendirilmesi, kalça gibi bölgelerdeki gevşek bağları telafi edebilir.
Kontrol
Dance Magazine'in Şubat 2012 sayısındaki bir makaleye göre, çekirdek gücü gövdeyi dengeler ve ekstremite kontrolünü geliştirir. Kas dengesizlikleri ve karın ve omurga kaslarının zayıflığı sıklıkla yaralanmalara katkıda bulunur. The Stretching Institute'a göre, sıkı kalça fleksörleri ve zayıf karın kaslarının kombinasyonu omurgadaki sıkışmayı arttırır. Sakroiliak eklem omurga ve pelvise katılır; Bu eklem, yükü üst vücudunuzdan alt vücudunuza aktarır ve dans manevraları sırasında gerilebilir. Çekirdeğin güçlendirilmesi bu eklemi korur.
