Vücut yağ ölçümleri, ölçeğe göre vücudunuzun sağlığını daha iyi anlamanıza olanak tanır. Kemik, sıvı, organlar ve bağ dokusunu içeren brüt kilonuzu bilmek yerine, vücut kompozisyonu ölçümünüz bu ağırlığın ne kadarının yağdan oluştuğunu gösterir. Fazla yağ sağlığınız için tehlikeli olabilir, bu da kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser riskinizi artırır. Vücut yağınız cinsiyetinizden bağımsız olarak yüzde 30'dan fazla ölçüldüğünde, kesinlikle çok fazla vücut yağı taşırsınız ve obez olarak kabul edilirsiniz.
Depolama Yağına Karşı Uçucu Yağ
Tüm insanlar temel vücut işlevlerini desteklemek için bazı vücut yağları taşırlar. Kemiklerinizin, iç organlarınızın ve merkezi sinir sistemindeki yağ bu esansiyel yağdır. Erkeklerde esansiyel yağ yüzde 2 ila 5 arasındadır. Kadınlarda yüzde 10 ila 13 arasındadır. Kadınlar çocuk doğurma nedeniyle daha fazla esansiyel yağ taşırlar. Diğer tüm yağlar, derinin hemen altında veya iç organların çevresinde depolanan yağdır. Vücut enerji için ve vücut sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olmak için depolama yağı kullanır. Tabii ki, yaktığınızdan daha fazla kalori alın ve vücudunuz ekstraları yağ olarak depolar - enerji veya termal düzenlemeye ihtiyacınız olsun ya da olmasın.
Sağlıklı Vücut Yağ Seviyeleri
Vücut yağ ölçümleri genellikle bir aralık olarak sunulur, çünkü her vücut aynı değildir - ve yaşlandıkça, yağın yağsız kütleye oranınız, yaşa bağlı kas ve kemik kaybı nedeniyle doğal olarak değişir. Sağlıklı bir vücut yağ aralığı genellikle kadınlar için yüzde 14 ila 31 ve erkekler için yüzde 6 ila 24 olarak kabul edilir. Fit kadın ve sporcuların alt tarafında vücut yağ yüzdeleri vardır, genellikle kadınlar için yüzde 14 ila 24; formda veya atletik bir erkeğin vücut yağ seviyeleri yüzde 6 ila 17 arasındadır.
Yüzde 30 Vücut Yağ
Her iki cinsiyet için yüzde 30'luk bir vücut yağ seviyesi aşırıdır. Ölçek sizi boyunuz için iyi görünen bir ağırlık kategorisine koysa bile, bu kadar vücut yağına sahip olmak sizi obezitenin yaptığı aynı sağlık komplikasyonlarına karşı savunmasız hale getirir. Normal aralıkta, ancak özellikle karın bölgesinde çok fazla vücut yağı olan bir ağırlık "normal kilolu obezite" olarak bilinir. Erkeklerde, vücut yağının yüzde 25'i bile ciddi bir sağlık riski olarak kabul edilmelidir.
Doktorunuzun ofisi, boyunuz ve kilonuz arasındaki ilişkiye göre hesaplanan bir vücut kitle indeksi ölçüsü kullanabilir. Yüksek bir BMI'nız varsa, bir vücut geliştiricisi veya ciddi bir sporcu değilseniz, yüksek oranda vücut yağına sahip olmanız muhtemeldir. Bununla birlikte sağlıklı bir BMI, kiloyla ilgili herhangi bir sağlık riskiniz olmadığı anlamına gelmez. Hareketsizseniz veya daha yaşlı bir yetişkinseniz, normal kilo obezitesi ve bununla birlikte gelen daha yüksek hastalık riskleri için yüksek risk altında olabilirsiniz.
Vücut Yağ Kaybı
Vücut yağınızı kaybetmek için, porsiyonlarınızı düzenleyerek, daha sağlıklı yiyecekler seçerek ve daha fazla hareket ederek bir kalori açığı yaratın. Vücut yağ kaybında egzersiz önemlidir, çünkü sadece diyetle kilo vermek bazı yağlarla birlikte kas kütlesini kaybetmenize neden olabilir. Hızlı yürüyüş veya yüzme gibi kardiyovasküler aktivitelere katılmak, kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak ağırlık, direnç tüpü veya kendi vücut ağırlığınızla direnç antrenmanı yapmak, bu kas kaybını önlemeye yardımcı olur.
Diyet ve egzersiz yoluyla günde yaklaşık 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturarak, haftada 1 ila 2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Ayda vücut yağının yüzde 1'ine kadar kaybetmek muhtemelen güvenlidir. Kilo verme ve egzersiz planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
