Çay susuzluğunuzu giderip nemlendirebildiğinden çay içmenin yararları sizi şaşırtabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) gibi kuruluşlar, toplam sıvı tüketiminin çok sayıda kaynaktan gelebileceğini söylüyor. Ancak çay ek sağlık yararları sağlayabilir.
İpucu
Hem su hem de çay sizi nemlendirebilir ve her biri farklı faydalar sunar.
Sağlık Faydaları: Çay ve Su
Su, vücudunuz için hayati bir besindir, ancak bu faydalardan yararlanmak için mutlaka sade su içmeniz gerekmez. Mayo Clinic'e göre, günlük sıvı ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 20'si yiyeceklerden geliyor. Geri kalanlar çay içeren diğer içeceklerden gelebilir.
Vücudunuzun çalışması için yeterli sıvıya ihtiyacı var. Bu, hücrelerinizden organlarınıza kadar vücudunuzun her bölümü için geçerlidir. Yeterli sıvı almak enerjik hissetmenize yardımcı olur, dokularınızı korur ve eklemlerinizi yağlamanıza yardımcı olur.
Bu faydaları sade su içmekten alabilseniz de, bu faydaları ve çay içiyorsanız potansiyel olarak daha fazlasını da alabilirsiniz.
Örneğin, Harvard Health Publishing'e göre, siyah veya yeşil çay içmek kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir, vücudunuzdaki kötü kolesterol miktarını azaltabilir ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak Harvard, çalışma sonuçlarının biraz karışık olduğu konusunda uyarıyor.
Ne Kadar Sıvı Gerekiyor?
Sekiz bardak su içmenin sizi nemli tutmak için ideal olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu tam olarak gerçek değildir. Mayo Clinic'ten CDC'ye organizasyonlar, toplam su alımını değil, toplam sıvı alımını önerir. Bu, gerekli sıvıları su, kahve, çay ve diğer kaynaklardan alabileceğiniz anlamına gelir.
Ama ne kadar sıvıya ihtiyacınız var? ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine (NLM) göre, 91 ila 125 sıvı ons veya 2.7 ila 3.7 litre suya ihtiyacınız var. NLM ayrıca ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna dair resmi bir öneri olmadığını belirtir.
Kişisel su ihtiyaçlarınız günden güne değişebilir. Aslında, tam olarak ihtiyacınız olan su miktarı yaşınız, kilonuz, ne kadar egzersiz yaptığınız ve içinde bulunduğunuz çevre ile değişecektir. Sıvı ihtiyaçlarınızı etkileyebilecek diğer faktörler tıbbi durumları veya aldığınız ilaçları içerebilir.
Kafein ve Eklenen Şekerler
NLM, her gün tükettiğiniz kafeinli içecek miktarını sınırlamanızı önerir, bu nedenle bazı çayların büyük miktarda kafein içerdiğini unutmayın. Beş onsluk porsiyon çay, çoğu birey için orta miktarda kafein içerir. NLM, siyah ve yeşil çayların, 16 ons başına 60 ila 100 miligram arasında değişen kafein dozlarına sahip olabileceğini belirtir; bu, 6 ons kahvede bulunan miktarla karşılaştırılabilir.
Son olarak, çayınızı nasıl hazırladığınızı düşünün. Saf su içmenin bir avantajı, ekstra rafine şeker, yağ veya kalori içermemesidir. Çayınıza eklediğiniz şeyin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, en büyük ilave şeker kaynaklarından biri çaydır. AHA, ilave şekerin obeziteye ve diğer sağlık koşullarına katkıda bulunabileceğini önermektedir. Şeker yerine, doğal olarak oluşan şekerleri içeren az miktarda bal deneyin veya çayınızı tatlandırıcı olmadan için. Bununla birlikte, şeker isteklerine ve muhtemelen kilo almaya katkıda bulunabileceğinden yapay tatlandırıcılar eklemekten kaçının.
