Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 72 milyon kadar Amerikalı'nın obez olduğunu tahmin etmektedir. Bu istatistiğin bir parçası olmayı önlemenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Tavsiye edilen egzersiz miktarını almanın yaygın bir yolu, merdiven basamaklarında yürümek, merdiven basamaklı veya tırmanıcı kullanmak veya adım sınıfı almak gibi merdiven basamak hareketleridir. Bununla birlikte, bu aktivitelerin her birinde yer alan diz eklemi egzersizi mevcut koşulları ağırlaştırabilir veya dizleriniz için yeni problemler yaratabilir.
Egzersiz ve Diz Sorunları
Diz problemleri, özellikle ağrı söz konusu olduğunda egzersizi zorlaştırabilir. Step egzersiz makinesi kullanıyorsanız çeşitli durumlar diz problemlerine neden olabilir - artrit, gut, kondromalazi, plica sendromu, tendon yaralanmaları, bağ yaralanmaları ve menisküs yaralanmaları. Bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, merdiven dizini veya özellikle diz eklemine dayanan başka bir egzersiz ekipmanı kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım Eylemi
Merdiven basamakları, merdivenlerden yukarı çıkmakla aynı eylemleri taklit ederek egzersiz yaratır. Bacağınızı her kaldırdığınızda kuadriseps, hamstring, buzağı, glute, addüktör ve kalça fleksörleriniz çalışır. Step özellikle bir tendon ile diz kapağına bağlanan kuadriseps femoris kasını ve diz kapağının tabanındaki vastus medialis muscale'yi çalıştırır. Bu kaslar, bacağını dizde uzatmaktan ve dizini stabilize etmekten sorumludur.
Sorun
Dizlerle ilgili olarak stepper'larla ilgili sorun, diz eklemini her adım yukarı gittiğinizde strese maruz bırakmalarıdır. Ayağınız basamağı etkilediğinde, yerçekimi ve vücudunuzun ağırlığı vücudun eklemlerinde, özellikle dizlerde ve ayak bileklerinde ortalanır. Diziniz zaten şişlik, ağrı veya genel halsizlikten etkileniyorsa, bu, stepin kullanımını acı verici hale getirebilir veya hatta aşırı çalışması durumunda diz durumunu daha da kötüleştirebilir.
Stepper Alternatifleri
Diğer birkaç egzersiz makinesi ve aleti dizlerinize aşırı baskı yapmadan egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, eliptik eğitmenler, vücut hareketinizi yukarı ve aşağı yerine dairesel bir harekete yönlendirerek hızlandırırken yaşadığınız etkiyi ortadan kaldırır. Su aerobiği diz problemi olanlar için başka bir seçenektir, çünkü suyun kaldırma kuvveti doğal olarak diz ekleminizden ağırlığınızı kaldırmaya yardımcı olur.
