Her ne kadar birçok Amerikalı esansiyel mineral kromunda düşük diyetler tüketse de, krom eksikliği yaygın değildir. Bazı insanlar kilo kaybı sonuçlarını iyileştirme umuduyla krom pikolinat adı verilen bir form içeren takviyeler alırlar. Bununla birlikte, bu takviyelerin bu amaç için yararlı olup olmadığı konusunda araştırma sonuçları karışıktır ve bu takviyeler herkes için güvenli olmayabilir. Krom pikolinatın kilo kaybı için etkili olduğu kanıtlanmadığından, bu amaç için belirlenmiş bir doz yoktur.
Krom Pikolinat ve İştah
Krom pikolinatın kilo kaybı için herhangi bir yararı varsa, bunun nedeni kişinin iştahı üzerindeki potansiyel etkileri olabilir. 2008 yılında Diyabet Teknolojisi ve Terapötikleri'nde yayınlanan bir araştırma, krom pikolinat takviyesinin, karbonhidrat arzusu olan aşırı kilolu kadınların iştahlarını ve yedikleri yiyecek miktarını daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olduğunu buldu. 8 haftalık çalışmanın seyri. Bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir, çünkü bu sadece 42 katılımcıyla yapılan küçük bir çalışmadır.
Krom Pikolinat ve Ağırlığı
2013 yılında Obesity Reviews'da yayınlanan bir meta analiz, krom pikolinat takviyesinin kilo kaybında bir artışa neden olabileceğini, ancak etkinin çok büyük olmadığını buldu. İncelenen çalışmalarda tamamlayıcı krom alan katılımcılar, kontrol grubuna göre sadece 1 kilo daha kaybetti. Aynı yıl Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan bir başka derleme makalesinde, krom pikolinat kullanımının güvenli veya etkili olup olmadığını göstermek için yeterli kanıt bulamadık ve mevcut çalışmaların nispeten kısa olduğunu belirtti. bu ekin kullanımının uzun vadeli güvenliğini belirlemek mümkündür.
Chromium Picolinate Plus Egzersiz
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan klasik bir araştırmaya göre, egzersizle birlikte farklı bir takviye - krom nikotinat - krom pikolinattan daha yararlı olabilir. Bu çalışmada, krom pikolinat uygulayan ve kullanan aşırı kilolu kadınlar gerçekten kilo alırken, krom nikotinat alan ve aynı zamanda egzersiz yapan kadınlar gerçekten kilo verdiler. Krom pikolinatın vücut kompozisyonunu iyileştirmeye ve kilo verme sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu iddiaları olmasına rağmen, 2002 yılında Uluslararası Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, ek krom pikolinatın vücut kompozisyonunu veya kilo kaybını etkilemediğini bulmuştur. direniş eğitimine katıldı.
Potansiyel Yan Etkiler ve Kontrendikasyonlar
Hamile veya emziren kadınlar veya karaciğer veya böbrek hastalığı, tiroid bozukluğu, deri alerjisi veya akıl hastalığı olan kişiler krom pikolinat kullanmamalıdır. Potansiyel yan etkiler arasında uykusuzluk, sinirlilik, baş ağrısı, konsantrasyon zorluğu, karaciğer sorunları ve koordinasyon sorunları bulunur. Krom takviyeleri, kortikosteroidler, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, antasitler ve diyabet ilaçları dahil olmak üzere bazı ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle sizin için güvenli olduklarından emin olmak için bu takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, diyet kromunun krom pikolinat kadar biyoyararlı olduğu görülüyor, bu yüzden takviyelerin potansiyel yan etkileri hakkında endişeleniyorsanız, brokoli, yumurta, yeşil fasulye, bütün gibi yiyecekleri yiyerek kromunuzu alabilirsiniz. tahıl veya fındık.
Kilo Kaybını Artırmak İçin Diğer Adımlar
Krom pikolinat bir kilo kaybı mucize takviyesi değildir, bu nedenle daha az kalori yemek ve daha fazla egzersiz yapmak için denenmiş ve gerçek kilo kaybı tavsiyelerine sadık kalmanız daha iyidir. Egzersiz kilo kaybını artırmaya yardımcı olur ve kilo verirken kasınızın korunmasına yardımcı olur, metabolizmanızda potansiyel olarak azalır, bu nedenle zevk aldığınız bir tür egzersiz bulmaya çalışın. Nişastalı sebzeler, et suyu bazlı çorbalar, salatalar ve meyveler gibi çok fazla kalori olmadan sizi dolduran yiyeceklerden daha fazlasını yemeye odaklanarak ve ayrıca yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlandırarak kalori kesmeyi kolaylaştırabilirsiniz. veya çok fazla kaloriye sahip olan ancak çok fazla doldurmayan veya besleyici olmayan şeker. Lif veya protein bakımından zengin gıdalar, en fazla doldurma arasındadır ve kilo verme amaçlarına yardımcı olur.
