Vücut kitle indeksi veya BMI ve vücut kompozisyonu, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenin yollarıdır - ve ayrıca, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi obezite ile ilgili hastalıklara karşı daha yüksek bir riskle karşı karşıyaysanız. Her iki ölçüm türünün de avantajları ve dezavantajları vardır ve bunları kondisyon gelişiminizi ölçmek için nasıl kullandığınız, başlangıç noktanıza ve hedeflerinize bağlıdır.
BMI ve Vücut Kompozisyonu
Vücut kitle indeksi, kilonuza ve boyunuza bağlı olarak sağlıklı bir vücut ağırlığında olup olmadığınıza dair fikir verir. VKİ'nizi bulmak için bilgilerinizi çevrimiçi bir hesap makinesine kolayca girebilir veya aşağıdaki denklemi kullanarak el ile hesaplayabilirsiniz:
BMI = x 703.
Vücut kompozisyonu doğrudan vücut ağırlığınıza bakmaz. Kilonuzun ne kadarının kas, kemik, bağ dokusu ve su içeren yağsız kütleden geldiğinin ve ne kadarının yağdan geldiğinin bir ölçüsüdür. 150 kilo ağırlığında ve 120 kilo yağsız kütle ise, yüzde 20 vücut yağı olan bir vücut kompozisyonunuz var.
BMI Ölçmenin Artıları ve Eksileri
BMI sıklıkla obezitenin bir ölçüsü olarak kullanılır, çünkü anlaşılması kolaydır; pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yoktur, sadece bir ölçek ve bir mezura kilonuzu ve boyunuzu alır. Aynı zamanda ortalama bir kişi için sağlıklı bir kiloda olup olmadığınıza dair iyi bir ölçüdür.
Bununla birlikte, BMI herkes için en iyi önlem değildir. "Sıska yağ" iseniz - yani sağlıklı bir vücut ağırlığınız ancak sağlıklı olandan daha yüksek bir vücut yağınız varsa - VKİ'ye göre sağlıklı olabilirsiniz, ancak yine de obezite ile ilgili bir hastalık geliştirme riski daha yüksektir. BMI yaşlandıkça daha az kullanışlı hale gelir. Çoğu insan kas kütlesini kaybeder ve yaşlandıkça yağ alır, bu nedenle yaşlandıkça sağlıklı bir BMI'da "sıska yağ" olma riski daha yüksektir. Aksine, VKİ sağlıklı ve kaslı insanlar için her zaman uygun değildir; düşük yağ seviyeleriniz olsa bile BMI'nız aşırı kilolu veya obez olarak kabul edilebilir.
Artıları ve Eksileri Vücut Kompozisyon Ölçme
Vücut kompozisyonunu ölçmek, sağlığınız ve hastalık riskiniz hakkında BMI'den çok daha fazla bilgi sağlar. Kilonuzun ne kadar yağsız kütleden ve ne kadarının yağdan geldiğini ölçtüğü için, gerçek kilonuzun ölçeği ne olursa olsun, obezite ile ilgili hastalık riskiniz hakkında bilgi edineceksiniz.
Örneğin, VKİ'ye göre sağlıklı bir ağırlıktaki "sıska şişman" kişi, vücut kompozisyonlarına göre aşırı yağ olarak kabul edilir, bu nedenle daha yüksek obezite ile ilgili hastalık riski konusunda uyarılırlar. Tersine, "obez" BMI olan kaslı kişi, yüksek yağsız kütlesi ve düşük yağ seviyeleri nedeniyle sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olacaktır. Vücut kompozisyonuna bakmak, ortalama bir kişiden daha ağır olsalar bile, obezite ile ilişkili hastalık riskinin daha düşük olduğunu gösterecektir.
Bununla birlikte, vücut kompozisyonunun ölçülmesi BMI'den daha zordur. Vücut kompozisyonunuza doğru bir şekilde bakmak için genellikle eğitimli bir profesyonele ve pahalı tıbbi ekipmana erişim gerektirir. Evde vücut kompozisyonunu ölçme yöntemleri - vücut yağ ölçekleri gibi - genellikle çok hassas değildir ve yanlış okumalar verebilirler.
Hedefe Yönelik Hedefler
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sağlıklı bir BMI 18, 5 ila 24, 9 arasında değişmektedir - örneğin 5 fit, 9 inç boyunda bir kişi için 125 ila 168 kilo. Bundan daha düşük ve kilolu olarak kabul edilirsiniz. BMI'nız 24 ila 29, 9 ise, aşırı kilolu ve 30'dan fazla BMI obez olarak kabul edilir.
İdeal vücut kompozisyonu hedefleri cinsiyetinize bağlıdır, çünkü kadınlar çocuk doğurmak için erkeklerden daha fazla vücut yağına ihtiyaç duyar. Genel olarak, yüzde 32'nin üzerinde yağ içeren bir vücut kompozisyonu kadınlar için obez olarak kabul edilir; erkekler için kesim yüzde 25 vücut yağıdır.
İlerlemenizi ölçmek için hangi metriği seçmeniz gerektiği, mevcut kilonuza ve kondisyon hedeflerinize bağlıdır. Şu anda aşırı kilolu veya aşırı kilolu obez iseniz, BMI'nizi ölçerek ilerlemenizi takip etmeye başlayın. Hedef kilonuza yaklaştıkça, yağ kaybını ölçmek için odağınızı vücut kompozisyonuna kaydırabilirsiniz, çünkü sağlıklı bir ağırlığa yaklaştıkça ölçekte daha ince değişiklikler görebilirsiniz.
Zaten sağlıklı bir kilodaysanız, çok fazla yağ taşımadığınızdan emin olmak için vücut kompozisyonunuzu ölçmeyi düşünün. Kas kazanmak ve kilo vermek BMI'niz üzerinde önemli bir etkiye sahip olmayabilir, ancak vücut kompozisyonunuzu ve hastalık riskinizi derinden etkileyebilir.
