Egzersiz yaparken ancak kas kazanmak için mücadele ederken, yardım için takviyelere başvurabilirsiniz. Kreatin, sporcular tarafından performansı artırmak ve kilo alımını teşvik etmek için kullanılan bir besin takviyesidir. Kre-Alkalyn Kreatin, All American Pharmaceutical tarafından oluşturulan ve sıradan kreatin takviyelerinden daha etkili olduğu söylenen takviyenin özel bir versiyonudur. Bununla birlikte, uzmanlık eki diğer markalardan daha iyi olmayabilir. Her zamanki rutininize kreatin veya başka bir kilo alma takviyesi eklemeden önce doktorunuzla konuşun ve risklere karşı faydaları tartışın.
Kre-Alkalyn Kreatin Nedir?
Kreatin, et ve balıkta bulunan esansiyel olmayan bir amino asittir ve ayrıca karaciğeriniz, pankreasınız ve böbrekleriniz tarafından da yapılır. Vücudunuz kreatini farklı bir forma dönüştürür ve kaslarınızda saklar, burada ağırlık kaldırma gibi yüksek yoğunluklu aktivite için bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Sporcular ve vücut geliştiriciler, egzersiz için enerji seviyelerini iyileştirmeye ve kilo alımını teşvik etmeye yardımcı olmak için kreatini bir takviye olarak alırlar. Kreatin monohidrat, en çok çalışılan kreatin formudur.
Kre-Alkalyn Kreatin, kreatin monohidrattan daha güvenli ve daha etkili olarak pazarlanan patentli bir kreatindir. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'ndeki bir makaleye göre, üreticiler amino asitine pH'ını artırmak için bir alkalin madde ekleyerek daha az asidik hale getiriyorlar. Tamponlama, All American Pharmaceutical web sitesine göre proteinin karıştırdığınız sıvı içinde kreatinin haline dönüşmesini önler ve ayrıca mide içindeki amino asidin bozulmasını önlemeye yardımcı olur ve kaslarınız için daha erişilebilir olmasını sağlar.
Kre-Alkalyn Kreatin ve Kilo Alımı
Bir takviye olarak alındığında, kreatin monohidrat bir sporcunun halter gibi anaerobik egzersizler için kapasitesini geliştirir, bu da kasların daha fazla çalışma gücüne sahip olduğu ve daha fazla tekrar ve kas büyümesine yol açtığı anlamına gelir.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir klinik araştırmaya göre, Kre-Alkalyn Kreatin egzersiz veya kas büyümesini iyileştirmede kreatin monohidrattan daha iyi olmayabilir. Bu çalışmada kreatin monohidratın Kre-Alkalyn Kreatin'e karşı kas gücü ve kazanımları ile kastaki kreatin miktarı üzerindeki etkileri karşılaştırılmıştır. Bu çalışmanın yazarları, kreatin ve Kre-Alkalyn Kreatin grupları arasında kreatin düzeyleri, kas kuvveti veya kütle arasında bir fark bulamadı ve tamponlu kreatin takviyesinin kreatin monohidrat takviyelerinden daha iyi çalışmayabileceği sonucuna vardı.
Bununla birlikte, bu çalışma katılımcı olarak sadece 36 halterciyi içermektedir ve tamponlanmış kreatini sıradan kreatinden ayırt etmek için daha fazla araştırma gerekebilir. Her durumda, her iki ek de egzersiz toleransınızı ve daha fazla itme yeteneğini geliştirerek kazanç elde etmenize yardımcı olabilir.
Kreatin ve Kilo Alma
Kre-Alkalyn Creatine gibi bir kreatin takviyesi almaya başladığınızda kilonuzda bir artış görebilirsiniz. Bununla birlikte, kreatin bir amino asit iken, kas büyümesini desteklemez. Kreatin kaslarınızın su tutmasına neden olur, bu nedenle ölçeğinizdeki daha yüksek sayı su kilo alımının bir sonucudur. Kreatin takviyeleri alırken, dehidrasyonu önlemek için bol miktarda su içtiğinizden emin olmanız gerekir.
Kreatin Güvenliği Endişeleri
Güvenli bir takviye olarak kabul edilmesine rağmen, bazı insanlar yan etkiler yaşayabilir. Yaygın şikayetler mide rahatsızlığı, ishal, kas krampları, kan basıncında artış ve baş dönmesidir. Daha ciddi yan etkiler arasında karaciğer fonksiyon bozukluğu ve böbrek hasarı bulunur. Karaciğer veya böbrek hastalığı öykünüz varsa veya yüksek tansiyonunuz varsa, herhangi bir şekilde kreatin almamalısınız. Hamile veya emziren kadınlar, kreatin takviyeleri kullanmamalıdır çünkü anne veya bebek için güvenlikleri hakkında yeterli bilgi yoktur.
Yüksek dozda kreatin böbreklere zarar verebilir ve siklosporin, tobramisin, gentamisin, probenicid, simetidin ve steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar gibi böbrekleriniz için de zararlı olduğu bilinen ilaçlarla takviye alırken dikkatli olmanız gerekir. ibuprofen ve naproksen olarak kullanılabilir. Özellikle tıbbi durumlarınız varsa, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için rejiminize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.
Kreatin Alırken Kilo Almak
Kre-Alkalyn Kreatin kullandığınız için şimdi daha iyi çalışabilirsiniz, ancak kilo almanın tek yolu daha fazla yemek yemektir. Haftada 1/2 ila 1 pound ekstra kilo almanıza yardımcı olmak için normal alımınıza 250 ila 500 kalori ekleyin. Yavaşça kilo aldığınız ekstra ağırlığın çoğu kas değil yağ değil. Bununla birlikte, ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak, istediğiniz kazançları elde etmenize yardımcı olması için kalori alımınızda yukarı veya aşağı ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Bu ekstra kaloriler sağlıklı gıdalardan gelmelidir. İyi seçenekler tavuk ve balık, meyveler, nişastalı sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve fındık veya avokado gibi sağlıklı yağlar gibi yağsız proteinlerdir.
