Zor bir antrenmandan sonra bütün gün harika hissediyorsun, ama ertesi gün uyanıyorsun, ancak zorlukla yürüyebiliyorsun - ve egzersizin senin için iyi olduğunu düşündün. Aslında, bu acı ve sonuç almak için yeterince çalıştığınız anlamına gelir. Şimdi ihtiyacınız olan kas iyileşmesi için doğru iç ortamı yaratmaktır. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi, L-glutamin kasların stres sonrası kendilerini onarmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar, ancak takviyeler herkes için değildir - önce doktorunuza danışın.
Glutamine
Glutamin bir amino asittir. Protein yediğinizde diyetinize glutamin alırsınız ve vücudunuz da bunu yapar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, amonyak gibi atık ürünleri kan dolaşımından uzaklaştırır ve beyninizin, sindirim sisteminizin ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına katılır. Vücudunuz ihtiyaç duyulduğu zaman glutamin depolar, ancak vücutlarını düzenli olarak ağır veya uzun süreli stresle strese sokan insanlar glutamin depolarını tüketebilir. Vücut talebi karşılamak için yeterince hızlı üretemez, bu nedenle ek gerekebilir. L-glutamin, tezgah üstü takviyelerde bulunan glutamin formudur.
Egzersiz Sırasında
Kaslarınızı strese soktuğunuzda kas hasarına neden olursunuz. Vücut bu hasarı onarırken, kasları gelecekteki strese karşı korumak için daha güçlü ve biraz daha büyük hale getirir. Az miktarda kas hasarı iyidir, çünkü kazançlara yol açarlar. Sorun şu ki, vücudunuz bu hasarı onarmak için birkaç gün dinlenmeye ihtiyaç duyabilir, yani haftada sadece bir veya iki kez egzersiz yapabilirsiniz ve bu tür bir frekans ilerlemenize izin vermez. NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre, birçok sporcu iyileşme sürecini hızlandırmak için L-glutamin gibi takviyelere başvuruyor.
Kurtarma
PubChem, kas iyileşmesinde L-glutamin'in oynadığı ana rollerden birinin azot atomlarını ihtiyaç duydukları her yerden hareket ettirmek olduğunu not eder. Kas oluşturmak için pozitif bir azot dengesini korumanız gerekir. Ağır bir egzersizden sonra, hasarlı kaslarınıza azot atmak doku onarımını uyarır. Glutamin vücutta eksikse, hasarlı doku hasarlı kalabilir, çünkü yeniden inşa edilecek materyalleri yoktur. Dayanıklılık sporcuları için L-glutamin, maraton gibi uzun bir olaydan sonra bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.
pratiklik
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, glutamin en yaygın amino asittir ve muhtemelen vücudunuzun doğal üretimi ile protein alımı arasında bol miktarda bulunur. Güç kaldırıcılar ve ağır egzersiz dayanıklılık sporcuları bir takviye gerektirebilir, ancak tam bir protein sallanması özel bir L-glutamin karışımından daha iyidir. Düzenli bir protein sallanmasıyla, sadece bir tane yerine çeşitli amino asitler alırsınız. Bazı protein karışımlarında ekstra L-glutamin eklenmiş olabilir, ancak çoğu insan için gerçekten gerekli değildir. Tüm amino asitler önemlidir ve sadece birine odaklanmak başkalarını kaçırmanıza neden olabilir.
