Tahıl, kilo kaybına yardımcı olabilecek bir diyet planının sağlıklı bir parçasıdır. En sağlıklı seçenekler kepekli tahıllardan yapılır ve yağ ve şeker bakımından düşüktür. Buzlu Taneler şekerde diğer tahıllardan daha yüksek olmasına ve genellikle diyet gıdası olarak görülmemesine rağmen, sağlıklı bir kilo verme planının parçası olabilirler. Düşük kalorili tahıllar ve Buzlu Pullar gibi yağ içeriği kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız süt ve taze meyveler gibi sağlıklı sosların eklenmesi, lapa lapa gevreklerine büyük miktarda hacim kazandırır. Artan doygunluk seviyeleri, genellikle hızlı enerji yüksek şeker ve kalorisi yüksek yağlı yiyecekler için ulaşmanızı gerektiren açlık isteklerini azaltır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının bir parçası olarak kilo kaybı planınıza Buzlu Gevrek gevreklerini ekleyin.
Buzlu Pul Tahıl ile Kilo Nasıl
Aşama 1
Günlük kalori bölgenizde kalmak için önerilen porsiyon büyüklüğünü yiyin. Bir 3/4 su bardağı Buzlu Gevrek gevrekleri 110 kalori, 0 g yağ, 11 g şeker, 1 g lif ve 1 g protein içerir. Düşük yağ ve kalorili gıdalar, günlük kalori alımınız yaktığınızdan daha yüksek olmadığı sürece kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Sizi doldurmanıza yardımcı olacak bir protein kaynağı olarak tahılınıza yağsız süt ekleyin. Protein, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur, aşırı yemenizi önler, bu da kilo alımına yol açabilir. Beslenmeyi önlemek ve vücuda sabit bir enerji kaynağı sağlamak için karbonhidratları proteinle birleştirmeniz önerilir.
Aşama 3
Tahıl ve sütünüze taze meyve ekleyin. Muz doğrayın, doldurma faktörünün yanı sıra temel vitamin ve mineralleri sağlamak için tahılınıza yarım fincan yaban mersini veya bir avuç kuru üzüm ekleyin. Meyve düşük kalorili, yağsız ve kanser ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan kaynağıdır.
4. Adım
Tahıl kasenize kıyılmış fındık ekleyin. Fındık, şeker arzusunu tatmin eden ve önleyen sağlıklı yağların kaynağıdır. Sağlıklı yağlar vücudun vitaminleri emmesine, hormonal dengeyi korumasına ve diğer işlevler arasında cilt sağlığını geliştirmesine yardımcı olur. Fazla kalori ve yağdan kaçınmak için porsiyon boyutlarına sadık kalın. Sağlıklı seçenekler arasında bir ons şeritli badem, ceviz, bir çorba kaşığı fıstık ezmesi veya ayçiçeği tohumu yağı bulunur.
Adım 5
Sağlıklı bir diyet planının küçük bir parçası olarak Buzlu Pul yiyin. İyi dengelenmiş bir diyet meyve, sebze, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlara odaklanmalıdır. Balık, hindi veya yağsız sığır eti, buharda pişirilmiş ve kavrulmuş yeşil, yapraklı sebzeler, tatlı patates ve salatalar gibi yağsız proteinlerle birlikte her öğünde ürün ekleyin. Hayvansal olmayan protein kaynakları arasında fasulye, fındık, mercimek, tofu ve tempeh bulunur. Diyetiniz boyunca alternatif tahıllar ve yiyecekler, çeşitliliğin yanı sıra sağlık için gerekli tüm temel besin maddelerinin dahil edilmesini sağlar.
Uyarı
Sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir diyet değişikliğine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
