Magnezyum, kaslarınızın, böbreklerinizin ve kalbinizin düzgün çalışması için çok önemlidir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, vücudunuzdaki en bol dördüncü mineraldir. Vücut magnezyumunuzun sadece yüzde 1'i kan dolaşımınızda bulunurken, çoğunluğu hücrelerinizde ve kemiklerinizde saklanır. Diyetinizde dengeli bir miktarda magnezyum bulundurmak kas kramplarını ve spazmları önlemeye yardımcı olabilir.
İyon Taşımacılığı
Magnezyum, iyon taşınması adı verilen bir işlemle kas dokunuzla doğrudan etkileşime girer. Magnezyum hücre zarlarınıza temas ettiğinde, hücre zarını açan ve kalsiyum ve potasyum gibi diğer mineral iyonlarının girmesine izin veren spesifik reseptör bölgelerine bağlanır. Bu iyonlar kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olur ve kas gerginliğini hafifletebilir.
İlaç etkileşimleri
Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü, magnezyumun kas gerginliğinizi etkileyebilecek bazı ilaç etkileşimlerine sahip olabileceğini bildiriyor. Anestezide kullanılan bazı kas gevşetici ilaçlarla birlikte, magnezyum etkilerini artırabilir. Magnezyum ayrıca sakinleştirici klorpromazinin etkinliğini azaltabilir. Kas gevşetici olarak magnezyum almadan önce veya bu amaçla tasarlanmış herhangi bir ilaçla kombinasyon halinde doktorunuzla konuşun.
Magnezyum Eksikliği
Diyetiniz mineralde olmasa bile magnezyum eksikliğiniz olması olası değildir. Bununla birlikte, kusmaya ve ishale yol açan bağırsak virüsleri gibi belirli hastalık türleri, sisteminizde geçici bir magnezyum eksikliğine neden olabilir. Önemli magnezyum eksikliğinin bir yan etkisi kas kramplarıdır. Bu durumda, tamamlayıcı magnezyum almak kas gevşetici olarak işlev görebilir.
Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum için önerilen günlük alım değeri, 30 yaşın üzerindeki erkekler için günde 420 mg ve 30 yaşın üzerindeki kadınlar için 320 mg'dır. 14 ve 18 yaş arasındaki kızların günde biraz daha fazla magnezyum ihtiyacı olabilir. Günlük ihtiyaçlarınızı diyet yoluyla karşılamak kas gerginliğinizi düzenlemenize ve krampları önlemenize yardımcı olacaktır. Ispanak ve diğer yeşil sebzeler, badem, kaju fıstığı, soya fasulyesi, güçlendirilmiş tahıllar ve patates gibi iyi bir magnezyum kaynağıdır.
