Hayatta kalmak için günlük minimum kalori oldukça değişken bir rakamdır. Yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve hatta genetiğinize bağlıdır.
İpucu
Kalorileri kısıtlamak, sadece doktorunuzun gözetimi altında yapılması gereken bir şeydir. Diyetinizden çok fazla kalori keserseniz, yeterli besin almıyor olabilirsiniz. Böyle bir durumda, herhangi bir kilo kaybı muhtemelen sağlığınıza fayda sağlamaz, diyor Harvard Health Publishing.
Günlük Minimum Kalori
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, 21 yaşında bir yerleşik erkek, kiloyu korumak için 2.400 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Hareketsiz 21 yaşındaki bir kadın kilosunu aynı tutmak için günde 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Güvenli bir kilo kaybı planı günde 500 ila 1.000 kalori kesmeye izin verir.
Ancak sağlık uzmanları, kadınların günde en az 1.200 kalori tüketmesini ve erkeklerin günde en az 1.500 kalori tüketmesini öneriyor. Bir genç kız, genç erkek veya yetişkin için kilo vermek veya minimum kalori alımını sağlamak için günde ideal minimum kalori yoktur. Bunun yerine, kilo vermek istiyorsanız, kadınsanız günde en az 1.200 kalori ve erkekseniz günde 1.500 kalori alın ve sağlıklı bir kilo verme planına odaklanın.
Peki, güvenli bir kilo verme planı için önerilen üst sınır olan kalori miktarınızı günde 1.000 kaloriyle büyük ölçüde kestiğinizde ne olur? Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin Nisan 2014 sayısında bildirilen bir araştırmaya göre, kilo verdiğinizde metabolizmanız yavaşlıyor. Bu nedenle, kilo vermek için minimum kaloriye daha az odaklanın ve daha sağlıklı ve doktorunuzun önerdiği şeye uygun bir kilo verme planına daha fazla odaklanın.
Yavaşlayan Metabolizmanız
Harvard Health Publishing, metabolizmanız yavaşladığında daha az kalori yaktığınızı söylüyor. Böylece kalori alımınızı sınırlandırarak, vücut metabolizmanızı yavaşlatarak koruma moduna girer. Kalorileri sınırlamak ilk başta kilo vermenize yardımcı olabilirken, kalorileri sınırlamaya devam ederseniz vücudunuz kilo vermeyi zorlaştırmaya başlayacaktır.
Harvard Health'e göre vücudunuz daha düşük kalori alımına daha fazla kilo vermeyerek bile yanıt verebilir. Bunun çözümü, kalori keserken egzersizi arttırmaktır . Bu, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, bu kilo kaybolduktan sonra, metabolizmanız kilo kaybı öncesi seviyelere dönmekte zorlanabilir. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinin Temmuz 2012 sayısında yapılan bir çalışmada, kalori keserek ve kuvvetli egzersize devam ederek büyük miktarda kilo kaybedenlerin, yoğun egzersizi sürdürmek veya kaybettikleri kiloyu geri kazanma riskini korumak için gerekli olduğunu gösterdi .
Vücut ağırlığının üçte birini kaybeden ve egzersizlerini artıran çalışma katılımcıları, kilo verdikten sonra daha yavaş metabolizmaya sahipti. Yazarlar, metabolik hızdaki yavaşlamalarının kaybettikleri ağırlıkla orantılı olmadığını belirtti.
Yeme İçindeki Kalorileri Kısıtlama
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü kalori kısıtlamasının bir kilo verme planı olmadığına dikkat çekiyor. Bunun yerine, kalori kısıtlı beslenme, sağlığın korunmasının ve daha uzun yaşamanın bir yolu olarak incelenmektedir.
Nature dergisinin Ocak 2017 sayısında yayınlanan devam eden bir çalışmada, yüzde 30 daha az kalori alan rhesus maymunları bu maymunların ortalama yaşlarının ötesinde hayatta kaldı. NIH, tam etkiyi belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
218 genç ve orta yaşlı, bazıları normal kilolu ve bazıları orta derecede fazla kilolu uzun süreli bir Ulusal Yaşlanma Enstitüsü çalışmasında katılımcılar kalori alımını yüzde 12 oranında azalttı. İki yıl sonra yüzde 10 kilo kaybını sürdürdüler. Bundan iki yıl sonra hala yüzde 10 kilo kaybına devam edebildiler . Enerji Alımını Azaltmanın Uzun Dönemli Etkilerinin Kapsamlı Değerlendirilmesi anlamına gelen CALERIE, NIH ile çeşitli üniversiteler arasındaki bir ortaklıktır.
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, oruç diyetleri hakkında daha az araştırma yapıldığını söylüyor. Çoğu araştırma, ister dini ister başka nedenlerle olsun, oruç tutan insanların gözlemlenmesinden oluşur. NIH, uzun vadeli faydaların olup olmadığını görmek için çok daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söylüyor. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce, bunları doktorunuzla tartışın.
