Çok yönlü bir fitness programı kardiyovasküler, kuvvet ve esneklik eğitimini içermelidir ve P90X Core Synergistics antrenmanı üçü de bir fitness rutininde birleştirir. Bu rutinde, bölümler arasında kısa aralarla hızlı ateş arka arkaya çekirdek egzersizleri yapmayı bekleyebilirsiniz. Çekirdek kaslarınıza odaklanmak vücudunuzun geri kalanına daha fazla stabilite getirmeye yardımcı olabilir ve genel fitness performansınızı artırabilir.
P90X Çekirdek Sinerjistikleri
P90X Core Synergistics oturumu, yalnızca P90X Classic parçasını izliyorsanız, kurtarma haftalarında gerçekleştirilen tamamlayıcı bir DVD'dir. Lean pistindeyseniz, haftada bir kez "Core Synergistics" i gerçekleştirmeyi bekleyebilirsiniz. Bu seans, çekirdek kasları hedefleyen ve güçlendiren vücut ağırlığı ve direnç bandı egzersizlerine odaklanır. Antrenman bir saat sürüyor ve 22 antrenmandan birer setin yanı sıra ısınma ve soğuma içeriyor.
Çekirdek Sinerjistik Egzersizler
Çekirdek Sinerjistik üç bölüme ve bir bonus turuna ayrılmıştır. Her bölüm arasında, nefesinizi yakalamak ve biraz su almak için kısa bir mola bekleyebilirsiniz.
Birinci bölümde, bir dizi yığılmış ayak, kademeli el şınav, muz ruloları, eğik hilal lunges, çömelme koşular, sfenks şınav, yaydan teknelere, düşük yanal patenciler ve hamle erişimleri gerçekleştirirsiniz.
İkinci bölümde, hapishane hücresi şınavları, yan kalça yükselmeleri, çömelme X presleri, tahtadan chaturanga koşularına, yürüyüş şınavlarına, süpermen muzlarına, hamle tepme, kıvırma presleri ve havlu hazneleri gerçekleştiriyorsunuz.
Üçüncü bölümde, yüksek ve düşük erişim şınavları, buhar motorları ve dreya ruloları gerçekleştiriyorsunuz. Bonus bölümü, tahtadan chaturangas'a, yarım sırtlar ve masa daldırma bacak yükseltmelerini içerir.
Temel Güç Avantajları
Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, vücudunuzun, özellikle uzuvlarınızın işleyişini artırabilir, üst ve alt vücudunuz arasında bir köprü sağlar. Çekirdek kaslarınız vücudunuzdaki hareketi başlatmaya yardımcı olur, böylece çekirdeğinizi güçlendirmek diğer P90X seanslarında daha sert ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olabilir. Çekirdek egzersizler, egzersizler ve günlük görevler yaparken dengenizi ve istikrarınızı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Düşünülmesi gereken şeyler
P90X Core Synergistics yordamını gerçekleştirmek için havlu, su, direnç bantları ve destekleyici spor ayakkabı kullandığınızdan emin olun. Bazı temel egzersizleri yapmak için kullanışlı bir egzersiz minderiniz varsa da yararlıdır.
P90X programı, herkes için uygun olmayan yüksek yoğunluklu, yüksek etkili bir egzersiz programıdır. Programın size uygun olup olmadığından emin değilseniz, özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız önce doktorunuza danışın.
