Adapte olma yeteneğimiz nedeniyle insanlar binlerce yıldır bu gezegende hayatta kaldı. Fizyolojik adaptasyonlar yeni bir egzersiz programına başlar başlamaz hemen ortaya çıkmaya başlar. Vücutta birçok değişiklik meydana gelir, ancak en önemli değişiklikler kas, kemik ve kardiyovasküler sistemdeki değişiklikleri içerir.
Nöromüsküler Adaptasyonlar
Nöromüsküler sistem, vücudun yeni bir eğitim uyarıcısına yanıt veren ve buna adapte olan ilk sistemlerinden biridir. Bu değişiklikler, omurgadaki motor birimlerinin kas liflerini uyarmada duyarlı hale gelmesinin bir sonucudur. Daha önce aktif olmayan motor üniteleri daha aktif hale gelir ve daha hızlı çalışır. Sonuç olarak, artan güç ve güç yaşayacaksınız. Eğitimsiz bireyler, üç ila altı ay içinde yüzde 25 veya daha fazla önemli güç kazanımları yaşayabilirler, "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" nin yazarları Jack H. Wilmore ve David L. Costill.
Kas geliştirme
Kas hipertrofisi veya kas büyümesi, uzun süreli direnç eğitiminin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Hipertrofi, kas liflerinin hem boyutunda hem de sayısındaki değişikliklerdir. Protein besin kaynaklarında bulunan amino asitler, eğitim uyarıcısı ek kas dokusu gerektirecek kadar önemli olduğunda kas oluşturmak için hücrelere girer. Kaslara amino asit taşıma hızı, kas gerginliğinin yoğunluğundan ve süresinden doğrudan etkilenir. Tersine, normal olarak aktif kaslar inaktif veya hareketsiz hale geldiğinde, kas atrofisi veya kas kaybı meydana gelebilir, çünkü ek kas dokusuna artık ihtiyaç yoktur.
Kemik Adaptasyonları
Kas dokusu gibi, kemikler de egzersiz uyaranına yanıt verir. Tendonlar ve kaslar kemiği çektiğinde egzersiz sırasında kemikler strese girer. Kemikler üzerindeki bu yük, kemiklerin daha yoğun hale gelmesini sağlar. Minimal esansiyel suş, kemik büyümesinin başlaması için gerekli olan kemiğe olan minimum stresdir. BrainMac Spor Antrenörüne göre, minimum temel zorlanmanın bir kemiği kırmak için kuvvetin 1 / 10'u olduğu düşünülmektedir. Kuvvet antrenmanı, yürüyüş ve koşu gibi düzenli ağırlık kaldırma egzersizleri doğrudan kemik büyümesi ile ilgilidir. Bununla birlikte, hareketsizlik kemik yoğunluğunda bir azalmaya neden olabilir ve bu da osteoporoza yol açabilir.
Kardiyovasküler Adaptasyonlar
Kardiyovasküler sistem, aerobik ve anaerobik egzersizin bir sonucu olarak birçok adaptasyondan geçer. Kalp, pompalama ve kas dokularına taze kan verme konusunda daha verimli hale gelir. Kan hacmi artar, eğitimli kaslara daha fazla kan vermek için yeni kılcal damarlar oluşur, mevcut kılcal damarların daha büyük açıklıkları vardır ve kan dağılımı daha verimli hale gelir. Sonuç olarak, düzenli aerobik dayanıklılık egzersizine yanıt olarak dinlenme ve submaksimal kalp atış hızı ve kan basıncınız düşer.
