Yüksek stres seviyeleri, fevkalade saat sürüş ve bir bilgisayar masasında oturmak, boynunuza doğru ilerleyen ve ileri doğru giden omuzlara yol açar. Bu kambur duruşun teknik terimi "yuvarlak omuzlar" dır. "Spor Kayropraktik" yazarları, adressiz bırakılırsa, omurilik sorunları ve sınırlı hareket aralığı geliştirebileceğinizi ortaya koymaktadır. Doğru duruşu geri kazanmak ve gelecekte ağrı riskinizi azaltmak için harekete geçin.
Karınlarınızı Aktive Edin
Karınlarınızı pelvik tabanınızda başlayan ve omurganızı yükselten küçük bir fermuarınız varmış gibi içeri ve yukarı doğru çekin. Bu eylem, omuzlarınıza sağlam bir platform sağlamak için gövdenizi stabilize edecektir. Karınlar ve üst sırt kasları, sağlıklı ve dik bir omurga oluşturmak için bir ekip olarak çalışır.
Omuzlarınızı Geri Sarın
Her saat başı üç yavaş omuz makarasını tamamlayın. Omuzlarınızla yarım daire şeklinde bir hareket yapın. Omuzlarınızı kulaklarınıza ve arkanızdaki duvara geri kaldırın ve ardından omuz bıçaklarınızın alt uçlarını birbirine doğru yumuşak bir şekilde kaydırın. Omuz bıçakları birbirine doğru çekildiğinde, üst sırt kasları üst sırtın ağırlığını destekler ve omuzları kulaklardan uzağa doğru pozisyona zorlar.
Göğsünü Uzat
Yere bir yoga yastığı veya büyük bir yastık yerleştirin. Başınızın ve omurganızın yastıkla tamamen desteklenmesi için sırtınıza uzanın. Kollarınızı gövdenizden yaklaşık 45 derece uzağa doğru uzatın. Göğsünüzü germek için kollarınızın ağırlığının yere doğru batmasına izin verin. Uzatmayı 30 saniye boyunca tutun.
Latlarınızı Uzatın
Dört ayaktan bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında ile başlayın. Önünüze yaklaşık 6 ila 8 inç mesafede bir denge topu yerleştirin. Sağ kolunuzu kaldırın ve ön kolunuzu stabilite topu ile destekleyin. Parmaklarınızı gövdenizden mümkün olduğunca uzağa götürmek için sağ koldan uzanın. Daha derin bir esneme için, elinizin avuç içi kısmını odanın sol tarafındaki duvara paralel olarak konumlandırmak için sağ kolu döndürün. Uzatmayı 30 saniye tutun, kolları değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
