Linus Pauling Enstitüsü'ne göre B-6 vitamini, diyet kaynakları yoluyla alınması gereken suda çözünür bir vitamindir. Yeterli alım sağlamak için B-6 vitamini ve diğer vitaminler için öneriler yapılır. Yeterli miktarda B-6 vitamini içeren en iyi gıda kaynakları için kayıtlı bir diyetisyen arayın.
Öneri
B-6 vitamini vücuttaki birçok hayati fonksiyonda yer alır, bu nedenle eksiklikleri önlemek için önerilen bir diyet ödeneği veya RDA kurulur. Ulusal Sağlık Enstitüleri, B-6 vitamini için BKA'nın erkekler ve kadınlar için 1.3 miligram ila 1.7 miligram olduğunu bildiriyor. NIH'ye göre hamile ve emziren kadınların 1.9 ila 2 miligram B-6 vitamini alması gerekir.
eksiklikler
Linus Pauling Enstitüsü, B-6 vitamini eksikliklerinin tipik Amerikan diyetinde yaygın olmadığını, ancak alkoliklerin zayıf beslenmeleri ve alkolün etkilerinden dolayı metabolizmasının bozulması nedeniyle en fazla risk altında oldukları düşünülmektedir. NIH yaşlı yetişkinlerin ve sınırlı diyete sahip kişilerin de eksiklik riski altında olabileceğini bildirmektedir. LPI'ye göre B6 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında depresyon, konfüzyon ve ağız ülseri bulunur.
fonksiyon
Ulusal Sağlık Enstitüleri, protein metabolizmasında yer alan 100'den fazla enzimin fonksiyonu için B-6 vitamininin gerekli olduğunu bildirmektedir. B-6 vitamini, sağlıklı sinir sistemi ve bağışıklık sisteminin çalışması gibi çok çeşitli roller için de gereklidir. Kırmızı kan hücreleri, oksijenin dokular boyunca taşınması için hemoglobin üretimi için B-6 vitamini gerektirir. Linus Pauling Enstitüsü, triptofanın başka bir hayati B vitamini olan niasin'e dönüştürülmesi için B-6 vitamininin de gerekli olduğunu bildiriyor.
Kaynaklar
B-6 vitamini, muz, nohut, ton balığı ve kabak gibi gıdalarda en yüksek konsantrasyonlarda bulunur.Diyet Takviyeleri Ulusal Sağlık Enstitüleri Ofisi. Diğer diyet kaynakları arasında lahana, kuşkonmaz, lahana, brokoli, mantar ve karnabahar bulunur. Somon ve morina gibi balıklar da iyi miktarda vitamin sağlar. Tahıllar ve tahıllar gibi güçlendirilmiş gıda ürünleri de eser miktarda B-6 vitamini içerir. Drugs.com, B-6 vitamini piridoksin hidroklorür şeklinde bir diyet takviyesi olarak mevcuttur.
Uyarı
Linus Pauling Enstitüsü, diyet takviyelerinden yan etkilerin rapor edildiğini bildiriyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yüksek miktarda B-6 vitamini takviyesi sinir hasarı ile ilişkilidir ve takviye kesildikten sonra geri dönüşümlü olabilir. LPI'ye göre yetişkinler için tolere edilebilir üst alım seviyesi B6 vitamini günde 100 miligramdır.
