Koşunuzun yaklaşık yarısındasınız ve endorfinler içeri girdiğinde, üst karnınızda bıçak gibi bir ağrı hissediyorsunuz. Böyle bir şey çoğu koşucuya bir seferde olur, ancak ortak bir olay haline geldiğinde, muhtemelen daha yakından bakmanın zamanı gelmiştir.
Karın ağrısı koşucular için yaygın bir sorundur. Bazıları önlenebilir birkaç olası neden vardır ve bazıları daha ciddi bir altta yatan soruna işaret edebilir.
: Yaygın Koşu Yaralanmaları ve Bunların Önlenmesi
Yan Dikiş
Yan dikiş, özellikle koşucular ve yüzücüler için egzersiz sırasında sıklıkla görülen keskin, keskin bir ağrıdır. Klinik olarak, bu Egzersize Bağlı Geçici Karın Ağrısı veya ETAP olarak bilinir. Ciddi bir şey olmasa da, acı sinir bozucu ve koşunuzu azaltmanıza neden olabilir.
Diyaframa kan akışı eksikliği ve karın boşluğunu kaplayan membrana stres de dahil olmak üzere yan dikişe neyin neden olduğu hakkında farklı teoriler vardır. Daha yeni teoriler torasik omurgadaki sinirlerin etrafında döner. Ağrının diyaframda o organa oksijen akışının azalmasından kaynaklanan bir spazm olması da mümkündür. Yine başka bir teori, dikişi karaciğeri destekleyen bağların tahrişine bağlar.
Koşucu dikişi, herkesin kendi tedavisine sahip olması gibi bir hıçkırık gibidir, bu da birçoğu için sadece gitmesini bekleyebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, koşmadan önce en az 3 saat boyunca tam yemeklerden kaçınmayı önerir. Bununla birlikte, kolayca sindirilebilen bir karbonhidrattan hafif bir atıştırmalık elde etmek iyi bir fikirdir - örneğin bir dilim tam tahıllı ekmek veya muz - 3 saat önce bir şey yemediyseniz koşmadan yarım saat önce. Dikiş gerçekleştiğinde, hızınızı yavaşlatmak geçmesine neden olabilir. Ayrıca gazlı içeceklerden kaçınmanın sorunu azaltabileceğini de görebilirsiniz.
Acıya neden olan ne olursa olsun, koşmayı bıraktıktan kısa bir süre sonra sübvanse eder. Sadece ağrılı bölgeye masaj yapmak rahatlama sağlayabilir. Sağ kolunuzu başınızın üzerine uzatmayı da deneyebilirsiniz.
Asit Reflü
Hemen hemen herkes bir seferde asit reflü yaşar. Mideden asidik sindirim sıvıları, mideyi yemek borusundan ayıran kas bariyerinden sızdığında ortaya çıkar. Bu kas bandı zayıflar ve sıkı bir mühür oluşturmazsa, koşmanın etkisi asidik meyve sularının yemek borusuna, boğazınıza ve ağzınıza sıçramasına neden olabilir.
Kronik ve şiddetli formunda asit reflü, Gastroözofageal Reflü Hastalığı veya GERD olarak bilinir. Asit özofagus astarını tahriş edebilir ve tahriş edebilir ve bazen yemek borusu çevresindeki periferik sinirleri ağırlaştırarak göğüs kafesi boyunca ve sırtta yayılabilen ağrıyı tetikleyebilir. GERD, tezgahta bulunan ancak doktorlar tarafından daha yüksek dozlarda reçete edilebilen asit nötrleştirici ilaçlarla tedavi edilir. GERD'nin sorunlarınıza neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.
Diğer Olanaklar
Üst karın ağrısının diğer nedenleri - özellikle sağ kadranda - bazı bağırsak veya böbrek koşullarına ek olarak safra kesesi, karaciğer ve sağ akciğerin alt küresi ile ilgili problemleri içerir. Bu sorunlardan herhangi birinin oyunda olabileceğinden şüpheleniyorsanız, kesinlikle bir doktora danışmanın zamanı gelmiştir.
