Bütün yiyecekler doğal formunda yenir. Örneğin domates, ketçap olmasa da bütün bir besindir. Ağırlıklı olarak tüm gıdaları tüketmek katkı maddelerine, koruyucu maddelere, kimyasallara, sodyum ve şekere maruz kalmanızı sınırlar. Vücudunuz besinleri besinlerden en iyi şekilde emdiği için yemeklerden daha fazla beslenmeyi sıkmanıza da yardımcı olabilir. Bütün gıdalar ayrıca bu besinleri daha iyi kullanmanıza yardımcı olabilecek bazı bileşikler içerir. Bir günlük bütün yiyecek tatmin edici ve hazırlanması kolaydır.
Kahvaltı
Minimal işlenmiş bir kase çelik yulaf ile başlayın. Taze süt, yaban mersini, ceviz ve çiğ bal ekleyin. Şekersiz taze veya dondurulmuş meyveleri seçin. Çiğ ceviz, kavrulmuş ve tuzlanmış olanlardan daha az işlenir. Sabahları ek kaloriye ihtiyacınız varsa iki yumurta zeytinyağında karıştırın. Daha İyi Sağlık Kanalı'na göre, günün geri kalanında kötü yemek seçimlerine neden olabileceğinden asla kahvaltıyı atlamayın.
Öğle yemeği
Taze marul, doğranmış domates ve salatalık ile yapılmış büyük bir yeşil salata tadını çıkarın. Kavrulmuş tavuk göğsü, kızarmış susam ve dilimlenmiş badem ekleyin. Salata, bir portakal suyu, zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi ve soya sosu sıçramalarından yapılmış bir sos ile giyin. Ete herhangi bir marinat veya sodyum koruyucu eklenmediğinden emin olmak için doğal veya organik tavuk arayın. Salata ile birlikte, taze kavrulmuş domates, soğan ve biraz süt, tuz, biber ve köri tozu ile püre haline getirilmiş sarımsaktan yapılmış bir çorba iç. Yemeğinizi bitirmek için bir parça taze meyve alın.
Akşam yemegi
Bir tam gıda yemeği, kavrulmuş kuşkonmaz ile pişmiş, vahşi somon, buharda brokoli veya zeytinyağında sote edilmiş yaz kabaklarından oluşabilir. Yukon altınlarını kaynatıp ev yapımı patates püresi yapın ve süzdükten sonra süt ve gerçek tereyağı ile ezin veya yan tarafta kahverengi pirinç veya kinoa servis yapın. Tatlı olarak çiğ bal ve dilimlenmiş çilek ile sade yoğurtun tadını çıkarın.
Atıştırmalıklar
Bütün yiyecek atıştırmalıkları arasında yoğurt; kaşar veya beyaz peynir gibi doğal peynir; Fındık; taze meyve ve sebzeler; ve dokuma buğday krakerleri. Diğer bütün yiyecek atıştırmalıkları arasında püre meyve ve süt ile yapılan smoothies; rendelenmiş buğday gevreği; ve humus kurutulmuş nohuttan ev yapımı. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, tüm yiyecek aperatifleri genellikle yüksek oranda lif içerir, bu da kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, kalp hastalığı riskinizi azaltır ve bazı kanser türlerinden koruyabilir.
