Mini bir trambolin kullanmak, vücudunuzu bakteri, toksik atıklar, yağ kürecikleri, sıkışmış protein ve ölü hücrelerden oluşan lenfatik sisteminizi egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Atık malzemeler ve bağışıklık hücreleri, kollarınız ve bacaklarınızdaki kaslar hareket ettiğinde bu sistemde dolaşır - dolaşım sisteminin kalple yaptığı gibi bir "pompası" yoktur. Bir mini trambolin üzerinde geri tepme lenf akışını 15 ila 20 kat artırabilir, "Verne Varona" Aptallar için Makrobiyotikler "diyor. Bazı mini trambolin egzersizleri lenf drenaj sisteminizi hareket ettirmenize yardımcı olur.
Işık Sıçrama
Lenf sisteminizi uyarmak için mini trambolin üzerinde en az 10 ila 15 dakika ışık sıçrayan kullanın, "Alternatif Tıp Dergisi'nin Kilo Kaybı için Kesin Kılavuz" adlı kitabında Ellen Kamhi'yi önerir. Yerçekimindeki hızlı değişiklikler lenf kanallarınızın genişlemesine ve lenf dolaşımını arttırmasına neden olur. Aslında, trambolininize indiğinizde, yerçekimi kuvvetinin iki katını yaşarsınız. Bu, zıplamayı lenf akışını uyarmak için koşmaktan daha etkili kılıyor, diyor Kamhi. Her sıçrayan seansa diyafragmatik solunumla başlayın ve derin nefes alın, "Sağlıklı İyileştirmeler Detoksifikasyonu" nun yazarı Linda Page'a tavsiyede bulunur.
Yürüyen Sıçrama
Gittleman, hafif sıçramaya alternatif olarak veya yüksek dizlere sahip yürüyen bir sıçrama kullanın. Trambolininizde yürürken, dengenizden ödün vermeden dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe getirin. Sıçradığınızda kollarınızı öne ve arkaya, sol diziniz yukarıdayken sağ kolunuz öne ve arkaya doğru çevirin.
Güç Sıçrama
Dizlerinizi bükerek ve zıplayarak yukarı doğru iterek güçlü bir sıçrama kullanın. Atladığında kollarını yukarı doğru salla. İnerken dizlerinizi büktüğünüzden emin olun. Gittleman, bu egzersizi beş dakika boyunca mini trambolin rutininize eklemenizi önerir.
Kick Bounce
Tekme zıplatma kollarınızı ve bacaklarınızı birleştirir. Siz çıkarken bir bacağınızı öne doğru fırlatın ve dışarı atın. İnerken tramboline geri dön. Tekrar zıpla ve diğer bacağını dışarı at. Değişime devam edin. Sol bacağınız dışarıdayken, sağ kolunuzu da dışarı çekin ve tam tersi. Beş dakika boyunca bu egzersizi yapın, Gittleman, genel olarak 40 dakikaya kadar zıplamayı ve mini trambolin antrenmanınız sırasında bir dizi egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor.
