Tenisçi dirseği veya lateral epikondilit, dirsekte tendonların ağrılı iltihabı ile karakterizedir. Tekrarlanan herhangi bir hareket, tenisten yazmaya kadar tenisçi dirseğinin gelişmesine neden olabilir. Kolunuzu tamamen dinlendirmek çoğu zaman en iyisidir, ancak durumu daha da kötüleştirebilecek egzersizlerden kaçındığınız sürece spor salonunu ziyaret etmek hala iyi olabilir.
İlk Hafta Kolunu Dinlendir
Dumbell Egzersizlerinden Kaçının
Dumbell egzersizleri size daha geniş bir hareket aralığı sağlar. Bu genellikle olumlu olsa da, tenisçi dirseğiniz varsa ciddi bir sorun olabilir. Artan hareket aralığı, dirseğinizdeki tendonları daha fazla yaralanma şansını artırır. Mümkün olduğunca barbell ve makine kullanın. Bu cihazlar hareket aralığını azaltır ve tendonun daha fazla yaralanmasını daha az olası hale getirir.
Ağır Ağırlıklardan Kaçının
Çok ağır ağırlık kaldırmayın. Bunun yerine, daha düşük bir ağırlıkta daha fazla tekrarlamaya odaklanın. Eşiğinizin üstündeki ağırlıkların kaldırılması genellikle uygunsuz forma neden olur. Tenisçi dirseğiyle egzersiz yaparken, ağırlığı arttırmak için asla formu feda etmeyin. Ağırlığı en az altı kez kaldıramazsanız, muhtemelen çok ağırdır.
Sadece Büyük Kas Grupları Çalışmaktan Kaçının
Sadece büyük kas gruplarını çalışmak yerine destek kaslarınızı çalışmak için zaman ayırın. Sadece büyük kas gruplarını çalışmak rotator manşet ve skapular kaslar gibi önemli küçük kas gruplarını ihmal eder. Bu kas gruplarının ihmal edilmesi, önkol ekstansörleri ve dirsek tendonlarında aşırı gerginliğe neden olabilir, bu da destekleyici kas gruplarındaki güç eksikliğini telafi etmelidir.
