TMJ, temporomandibular eklem bozukluğunu tanımlamak için kullanılan kısaltmadır. Temporomandibular eklemler alt çene eklemlerinizdir; çenenizi başınıza bağlarlar. TMJ'den muzdarip insanlar, çiğneme ve esneme sırasında ağrı ve genellikle yüksek sesle haşhaş veya çatlama sesleri yaşarlar. Ağrı çene bölgesine odaklanabilir, ancak başını uzatabilir ve bazı insanlarda baş ağrılarına ve kulak ağrılarına yol açabilir. TMJ, tıbbi ve kişisel bakım önlemlerinin bir kombinasyonunu gerektirebilecek kronik bir durumdur. Durumunuzu şiddetlendiren bazı gıdalardan kaçınmak için diyetinizi ayarlayabilirsiniz.
Gevrek
Patlamış mısır, cips ve diğer tuzlu atıştırmalık yiyecekler dahil olmak üzere gevrek yiyecekler ve sert rulolar, TMJ'niz olduğunda çenenizin çiğnemesi çok zor olabilir. Havuç ve gevrek kereviz gibi sert sebzeler de, üzerinde ısırmanız gereken yoğunluk nedeniyle çenede ağrıya neden olabilir. Daha yumuşak yiyecekler yemek veya daha yumuşak bir dokuya sebze pişirmek, çenenizdeki kas gerginliğini hafifletebilir ve temporomandibular eklemlere iyileşmeleri için gereken gerisini verebilir. Meyve ve sebzelerdeki flavonoid içeriği, doğal bir anti-enflamatuar ajan olarak görev yapabilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni bildirdiğinden, bu yiyecekleri diyetinizde tutmak önemlidir.
chewy
Tadı, karamel, sakız, daha sert et kesimleri ve ıstakoz ve salyangoz gibi lezzetler gibi çiğneme gerektiren yiyecekleri tükettiğinizde çeneniz fazla mesai yapar. Çenenizin sürekli hareketi, çiğnenebilir yiyecekler diyetinizin temelini oluşturduğunda eklem ağrınızı şiddetlendirebilir. Çenenizi sıkı çalıştıran öğeler yerine, muz, yoğurt, patates püresi, ihale etleri, kümes hayvanları ve balık gibi daha yumuşak yiyecekleri tercih edin.
yağlı
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, diyetinizdeki yağ miktarını azaltmanın TMJ semptomlarını hafifletebileceğini önermektedir. Genellikle kızarmış yiyeceklerde, krem soslarında, hamur işlerinde ve kırmızı ette bulunan doymuş yağ, vücutta iltihaplanmaya neden olabilir. Az yağlı veya yağsız süt için, tavuk, domuz eti ve balık gibi yağsız proteinleri seçin ve yemeklerinizdeki yağ içeriğini azaltmak için az yağlı peynir ve yoğurtları seçin.
Büyük Parçalar
TMJ'li bazı insanlar, ağrı en kötü olduğunda çeneyi birkaç inçten fazla açamazlar. Bu, TMJ ağrısıyla ilgili özel bir sorun olmasanız bile, tüm meyve parçalarına, kalın sandviçlere veya büyüklükteki diğer yiyeceklere ısırmak çenenizi aşırı etkileyebilir. TMJ ile ilişkili can sıkıcı ve ağrılı haşhaş ve öğütme sesleri sadece yemek yerken veya esnerken değil, aynı zamanda ağzınızı açtığınızda da ortaya çıkabilir. Bu sorunun çözümü, yiyeceklerinizi daha küçük parçalara ayırmaktır.
hususlar
Vitamin ve mineral takviyeleri, TMJ'nin bazı ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. "Diş Sağlığı" dergisinin Nisan 2008 sayısı, magnezyum içeren yapraklı yeşillikler yemeyi öneriyor. Magnezyum takviyesi almak gergin ve yorgun çene kaslarınızı gevşetebilir. UMMC, C vitamini takviyelerinin de iyi eklem sağlığına katkıda bulunabileceğini ve bazı belirtilerinizi hafifletebileceğini bildirmektedir.
