Takviyeler gittikçe, biyotin oldukça güvenlidir. Bu B vitamini metabolizmada önemli bir rol oynar ve birçok insan saçlarının, cildinin ve tırnaklarının durumunu iyileştirmek için alır. Biyotin suda çözünür, yani fazlalık idrarla atılır; yağda çözünen vitaminlerden farklı olarak, vücutta aşırı miktarların birikmesi neredeyse imkansızdır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, 200 mg - 200.000 mcg'ye kadar olan dozlar bile toksisite semptomları üretmez. Bununla birlikte, yüksek seviyelerde biyotin önemli laboratuvar sonuçlarına müdahale edebilir.
Takviyelerde Biyotin
Biyotin, farklı güçlerde bir besin takviyesi olarak yaygın olarak mevcuttur. Biyotin 5.000 mcg ve biyotin 10, 000 mcg yaygın dozlardır. Bu, çoğu yetişkinin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli olarak belirlenen yeterli alımın veya AI'nın çok üzerindedir. Yetişkin erkekler ve kadınlar için NIH, AI'nın günde 30 mcg olduğunu belirtir. Emziren kadınlar için günlük ihtiyaçlar 35 mcg'ye biraz yükselir.
Biotin 10.000 mcg AI'nin yüzde 33.333'ünü sağlar. Ayrıca 15.000 mcg gücünde satılıyor ve birçok insan her gün daha fazlasını alıyor. Bununla birlikte, ekin toksisitesi hakkında herhangi bir rapor bulunmamaktadır.
: Çok Fazla B Vitamini Kompleksi Ne Kadar?
Biotin Yan Etkisi Yok, Ama…
Sisteminizde çok fazla biyotin bulundurmanın herhangi bir yan etkisi olmasa da, fazlalık göz ardı edilmemesi gereken başka bir önemli soruna neden olabilir. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), takviyelerde yüksek biyotin seviyelerinin laboratuvar test sonuçlarında klinik olarak önemli hatalara neden olabileceğini bildirmektedir. Birçok laboratuvar testi biyotin kullanır, çünkü ölçüldüğünde bazı sağlık problemlerini ortaya çıkarabilen proteinlerle bağlanır. Hormon testleri ve kalp rahatsızlığı belirtileri arayanlar, takviyeden büyük miktarda biyotin alınması nedeniyle tehlikeye girebilecek testlere örnektir.
Sonuç, laboratuvar teknisyenlerinin ve doktorlarının ciddi bir durumu gözden kaçırmasına veya yanlış teşhis etmesine neden olabilecek yanlış yüksek veya düşük test sonuçlarıdır. Hasta uygun tedaviyi almayacak ve durum tespit edilmeden kötüleşebilir. FDA, kalp krizi tanısında kullanılan düşük bir biyobelirteç seviyesinin hatalı olarak rapor edildiğini gösteren yanlış test raporları nedeniyle bir ölüm rapor eder.
Gerçekten Ne Kadar İhtiyacınız Var?
Doktorunuz bir biyotin takviyesi önerdiyse ve biyotin durumunuzun farkındaysa, endişelenecek bir şeyiniz yok. Doktorlar bazen FDA, multipl skleroz da dahil olmak üzere belirli durumlar için yüksek doz biyotin takviyeleri önermektedir.
Biyotin takviyelerinin saç, cilt ve tırnak sağlığı için bu kadar popüler olmasının nedeni, biyotin eksikliğinin saç dökülmesine, kırılgan tırnaklara ve cilt döküntülerine neden olmasıdır. Bu durumda, ek biyotin, eksikliği gidererek saç, cilt ve tırnakların durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, sağlıklı insanlarda, ek biyotinin muhtemelen çok az etkisi vardır. NIH'ye göre, sadece bir avuç vaka raporları ve küçük çalışmalar biyotinin saç büyümesini ve tırnak sağlığını geliştirebileceğini göstermiştir ve bunlar çok spesifik durumlar ve kötü organize edilmiş çalışmalardır.
Kritik test sonuçlarına müdahale riskinden ziyade, yumurta, somon, ayçiçeği tohumu, tatlı patates ve brokoli gibi biyotin açısından zengin gıdalar içeren sağlıklı bir diyetten ihtiyacınız olan tüm biyotini alabilirsiniz.
: B Vitaminleri Yüksek Gıdalar
