İnternet sayesinde, görünüşte bitmeyen bir egzersiz kaynağına erişebilirsiniz. Google'daki arkadaşlarımız sayesinde, ilk 10 egzersiz aramasına göz atabildik. Modaya uygun bir fitness DVD programından çeşitli egzersiz protokollerine ve hatta ünlü bir CrossFit egzersizine kadar, 2017 için en çok aranan egzersiz terimlerinden bazılarına şaşırabilirsiniz.
İnternet sayesinde, görünüşte bitmeyen bir egzersiz kaynağına erişebilirsiniz. Google'daki arkadaşlarımız sayesinde, ilk 10 egzersiz aramasına göz atabildik. Modaya uygun bir fitness DVD programından çeşitli egzersiz protokollerine ve hatta ünlü bir CrossFit egzersizine kadar, 2017 için en çok aranan egzersiz terimlerinden bazılarına şaşırabilirsiniz.
1. Murph CrossFit Egzersizleri
Ve bu yıl Google'da en çok aranan antrenmanın ödülü - Murph! Bu CrossFit egzersizini daha önce duymadıysanız, hazırlanın; bir toughie. 2005 yılında Afganistan'da öldürülen Donanma Teğmen Michael Murphy'nin adını alan antrenman, anma burs fonu için para toplayan şerefinde bir Anma Günü fitness mücadelesi haline geldi.
Peki antrenman neyi içeriyor? Bir mil koşarak başlar ve biter. Bunun arasında 100 pull-up, 200 push-up ve 300 squat gerçekleştirmelisiniz. Ve bu sizin için yeterince zor görünmüyorsa (siz kimsiniz, Süpermen mi? Wonder Woman?), Resmi CrossFit web sitesi her şeyi 20 kiloluk ağırlıklı bir yelek giymeyi öneriyor.
Ve bu yıl Google'da en çok aranan antrenmanın ödülü - Murph! Bu CrossFit egzersizini daha önce duymadıysanız, hazırlanın; bir toughie. 2005 yılında Afganistan'da öldürülen Donanma Teğmen Michael Murphy'nin adını alan antrenman, anma burs fonu için para toplayan şerefinde bir Anma Günü fitness mücadelesi haline geldi.
Peki antrenman neyi içeriyor? Bir mil koşarak başlar ve biter. Bunun arasında 100 pull-up, 200 push-up ve 300 squat gerçekleştirmelisiniz. Ve bu sizin için yeterince zor görünmüyorsa (siz kimsiniz, Süpermen mi? Wonder Woman?), Resmi CrossFit web sitesi her şeyi 20 kiloluk ağırlıklı bir yelek giymeyi öneriyor.
2. Bungee Egzersizleri
Bir fitness stüdyosunda zıplamaktan ve uçmaktan form almanın daha eğlenceli bir yolu nedir? Bungee antrenmanları henüz Amerika Birleşik Devletleri'ndeki pek çok stüdyoda olmayabilir, ancak bu listedeki ikinci noktaya geldikten sonra, 2018'de pop-up'ları göreceğinize emin olabilirsiniz. Antrenman, 2016'nın sonlarında Amerikalıların dikkatini çekti Tayland'da bu sınıfların bir videosu mermi yaptı. 2017'nin başlarında, Chandler, Arizona'daki Tough Lotus, eğilimi devlete getirdi.
Bu 75 dakikalık dersler sırasında, stüdyo mekanında koşarken, sıçrayarak ve dans ederken tavana bağlı bir koşum takımına bağlanırsınız. Her sınıf, akrobatik becerilerinizi de çağıran kardiyo ve direnç eğitiminin bir karışımıdır. Sadece içsel çocuğunuzu serbest bırakmak ve fitness rutininizi sarsmak için ihtiyacınız olan hafiflik dozu olabilir.
Kredi bilgileri: Bungee Workout / Tough Lotus Bungee WorkoutBir fitness stüdyosunda zıplamaktan ve uçmaktan form almanın daha eğlenceli bir yolu nedir? Bungee antrenmanları henüz Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok stüdyoda olmayabilir, ancak bu listedeki ikinci noktaya geldikten sonra, 2018'de pop-up'ları göreceğinize emin olabilirsiniz. Antrenman, 2016'nın sonlarında Amerikalıların dikkatini çekti Tayland'da bu sınıfların bir videosu mermi yaptı. 2017'nin başlarında, Chandler, Arizona'daki Tough Lotus, eğilimi devlete getirdi.
Bu 75 dakikalık dersler sırasında, stüdyo mekanında koşarken, sıçrayarak ve dans ederken tavana bağlı bir koşum takımına bağlanırsınız. Her sınıf, akrobatik becerilerinizi de çağıran kardiyo ve direnç eğitiminin bir karışımıdır. Sadece içsel çocuğunuzu serbest bırakmak ve fitness rutininizi sarsmak için ihtiyacınız olan hafiflik dozu olabilir.
3. Tabata Egzersiz
2017 için en iyi egzersiz trendleri listesinde Tabata'yı görmek şaşırtıcı değil; HIIT son birkaç yıldır fitness dünyasının vızıltısı olmuştur. Tabata'ya aşina değilseniz, Japon bilim adamı Dr.Izumi Tabata tarafından oluşturulan bir tür yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT).
Tek bir egzersizde maksimum 20 saniye çaba ve ardından 10 saniye dinlenme içerir. Sonra bu kalıbı toplam sekiz tur için tekrarlıyorsunuz. Ve elbette, günün egzersizini sadece dört dakika içinde yapma düşüncesi bir rüya gibi görünse de, bir uyarı var: Bir Tabata antrenmanının tüm şaşırtıcı faydalarını elde etmek için, bu 20'lerin her biri için her şeyi yapmalısınız. ikinci tur. Ve bu kolay bir başarı değil!
Kredi bilgileri: SanneBerg / iStock / GettyImages2017 için en iyi egzersiz trendleri listesinde Tabata'yı görmek şaşırtıcı değil; HIIT son birkaç yıldır fitness dünyasının vızıltısı olmuştur. Tabata'ya aşina değilseniz, Japon bilim adamı Dr.Izumi Tabata tarafından oluşturulan bir tür yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT).
Tek bir egzersizde maksimum 20 saniye çaba ve ardından 10 saniye dinlenme içerir. Sonra bu kalıbı toplam sekiz tur için tekrarlıyorsunuz. Ve elbette, günün egzersizini sadece dört dakika içinde yapma düşüncesi bir rüya gibi görünse de, bir uyarı var: Bir Tabata antrenmanının tüm şaşırtıcı faydalarını elde etmek için, bu 20'lerin her biri için her şeyi yapmalısınız. ikinci tur. Ve bu kolay bir başarı değil!
4. TRX Egzersizleri
Spor salonunuzun grup egzersiz stüdyosunun tavanından asılı olan siyah ve sarı kayışları gördüyseniz, en azından TRX'i zaten biliyorsunuzdur. Tabata gibi, bir süredir etrafta. Ancak 2017'nin süspansiyon eğitim sistemi için oldukça yıl olduğu görülüyor. TRX, "Total Resistance eXercise" anlamına geliyor ve eski ABD Donanması SEAL Randy Hetrick tarafından yaratıldı.
Bir TRX sınıfı sırasında (veya düzenli egzersizlerinize dahil etmeyi seçerseniz), şınav, lunges, dağcı, ters sıralar ve tahtalar gibi çeşitli vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için tavandan asılı iki kayış kullanırsınız. Zorluk kısmen askıya alınmanın istikrarsızlığından kaynaklanmaktadır. Ve her egzersiz, vücudunuzu stabilize etmek için gereken ekstra çekirdek gücü nedeniyle ab egzersizi haline gelir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / georgerudySpor salonunuzun grup egzersiz stüdyosunun tavanından asılı olan siyah ve sarı kayışları gördüyseniz, en azından TRX'i zaten biliyorsunuzdur. Tabata gibi, bir süredir etrafta. Ancak 2017'nin süspansiyon eğitim sistemi için oldukça yıl olduğu görülüyor. TRX, "Total Resistance eXercise" anlamına geliyor ve eski ABD Donanması SEAL Randy Hetrick tarafından yaratıldı.
Bir TRX sınıfı sırasında (veya düzenli egzersizlerinize dahil etmeyi seçerseniz), şınav, lunges, dağcı, ters sıralar ve tahtalar gibi çeşitli vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için tavandan asılı iki kayış kullanırsınız. Zorluk kısmen askıya alınmanın istikrarsızlığından kaynaklanmaktadır. Ve her egzersiz, vücudunuzu stabilize etmek için gereken ekstra çekirdek gücü nedeniyle ab egzersizi haline gelir.
5. Burpees Egzersiz
Burpees - bin mem başlatan egzersiz. Bunun nedeni insanların onları sevmesi değil. Uzun zamandır insanların antrenmanlarının sıkıntısı oldular. Ama bunlar sadece kişisel antrenörlerin ve grup fitness eğitmenlerinin tercih ettiği işkence stratejisi değil. Kalp atış hızınızı pompalayan harika bir tam vücut egzersizi.
Bunları nasıl yapacağınız: Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılarak başlayın. Elleriniz ayaklarınız tarafından aşağıya inin ve sonra bir tahtaya (bir şınavın üst kısmı) olacak şekilde ayaklarınızı geri atlayın. Sonra bir şınav içine inin, bir tahtaya geri dönün ve ayaklarınızı ellerinize atlayın. Oradan, düz yukarı atlayın, eller yukarı gidin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak yere geri dönün. Şimdi tekrar et!
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - bin mem başlatan egzersiz. Bunun nedeni insanların onları sevmesi değil. Uzun zamandır insanların antrenmanlarının sıkıntısı oldular. Ama bunlar sadece kişisel antrenörlerin ve grup fitness eğitmenlerinin tercih ettiği işkence stratejisi değil. Kalp atış hızınızı pompalayan harika bir tam vücut egzersizi.
Bunları nasıl yapacağınız: Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılarak başlayın. Elleriniz ayaklarınız tarafından aşağıya inin ve sonra bir tahtaya (bir şınavın üst kısmı) olacak şekilde ayaklarınızı geri atlayın. Sonra bir şınav içine inin, bir tahtaya geri dönün ve ayaklarınızı ellerinize atlayın. Oradan, düz yukarı atlayın, eller yukarı gidin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak yere geri dönün. Şimdi tekrar et!
6. HIIT Egzersiz Rutin
Görünüşe göre insanlar bu yıl HIIT aramalarında iki katına çıktı (bkz. # 3). Bu listeyi baştan sona okuyorsanız, HIIT'in yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına geldiğini biliyorsunuz. Ayrıca, kısa bir dinlenme periyodu ve ardından egzersiz patlamaları içerdiğini de biliyorsunuz.
Söyleyecek başka ne var? Daha genel olarak, HIIT hemen hemen her egzersize uygulanabilir - koşu, kuvvet antrenmanı, bisiklete binme, yüzme, vb. Ve insanlar daha kısa sürede daha fazla kalori yaktığı için bunu sever. Ancak mevcut antrenmanınızı tamamen boşaltmak için bir sebep yok. Çoğu antrenör ve fitness uzmanı, iyi dengelenmiş bir fitness rutininin kuvvet antrenmanı, HIIT ve LISS (düşük yoğunluklu sabit durum) kardiyoyu birleştirdiğini kabul eder.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesGörünüşe göre insanlar bu yıl HIIT aramalarında iki katına çıktı (bkz. # 3). Bu listeyi baştan sona okuyorsanız, HIIT'in yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına geldiğini biliyorsunuz. Ayrıca, kısa bir dinlenme periyodu ve ardından egzersiz patlamaları içerdiğini de biliyorsunuz.
Söyleyecek başka ne var? Daha genel olarak, HIIT hemen hemen her egzersize uygulanabilir - koşu, kuvvet antrenmanı, bisiklete binme, yüzme, vb. Ve insanlar daha kısa sürede daha fazla kalori yaktığı için bunu sever. Ancak mevcut antrenmanınızı tamamen boşaltmak için bir sebep yok. Çoğu antrenör ve fitness uzmanı, iyi dengelenmiş bir fitness rutininin kuvvet antrenmanı, HIIT ve LISS (düşük yoğunluklu sabit durum) kardiyoyu birleştirdiğini kabul eder.
7. PiYo Egzersiz
İki inanılmaz popüler antrenmanı (Pilates ve yoga) birleştirdiğinizde ne elde edersiniz? Piyo. Çılgınca popüler olan DVD egzersiz serisi Beachbody eğitmeni Chalene Johnson tarafından yönetilen "Ağırlık yok. Atlama yok. Sadece sert sonuçlar" vaat ediyor. Bu, herhangi bir ekipman olmadan veya düşük etkili bir seçeneğe ihtiyaç duyan ortak sorunları olan evde yapabileceği bir antrenmana ihtiyaç duyan insanlar için özellikle harika.
Her PiYo antrenmanı yaklaşık 25 ila 45 dakikadır ve Pilates'in kas şekillendirici faydalarını yoga ve kesintisiz, sıvı hareketinin esnekliği ile birleştirir. 60 günlük program haftanın altı günü planlanan antrenmanlara sahiptir, ancak tüm fitness seviyeleri için erişilebilir olacak şekilde tasarlanmıştır.
Kredi bilgileri: fizkes / iStock / GettyImagesİki inanılmaz popüler antrenmanı (Pilates ve yoga) birleştirdiğinizde ne elde edersiniz? Piyo. Çılgınca popüler olan DVD egzersiz serisi Beachbody eğitmeni Chalene Johnson tarafından yönetilen "Ağırlık yok. Atlama yok. Sadece sert sonuçlar" vaat ediyor. Bu, herhangi bir ekipman olmadan veya düşük etkili bir seçeneğe ihtiyaç duyan ortak sorunları olan evde yapabileceği bir antrenmana ihtiyaç duyan insanlar için özellikle harika.
Her PiYo antrenmanı yaklaşık 25 ila 45 dakikadır ve Pilates'in kas şekillendirici faydalarını yoga ve kesintisiz, sıvı hareketinin esnekliği ile birleştirir. 60 günlük program haftanın altı günü planlanan antrenmanlara sahiptir, ancak tüm fitness seviyeleri için erişilebilir olacak şekilde tasarlanmıştır.
8. İç Uyluk Egzersizleri
Birisi Suzanne Somers diyor! En kısa sürede bir ThighMaster'a ihtiyacımız var! İç uyluk egzersizleri onu egzersizle ilgili en iyi 10 Google araması haline getirdi ve sosyal medyanın uyluk boşluklarına takıntısıyla ilgisi olabilir. Ama gerçek şu: Uyluk boşlukları, ne kadar uygun olduğunuzu değil, genetiği temel alır. Ve sorunlu bölgelerinizi azaltamazsınız.
Ve özellikle iç uyluk için yapacağınız herhangi bir egzersiz sadece kalça adduksiyonundaki bir varyasyondur (yanınıza uzanmak ve alt bacağınızı kaldırmak gibi). Bununla birlikte, ağız kavgası ve lunges gibi egzersizler tüm vücudunuzun alt kısmını hedef alır ve bu nedenle iç uyluk kaslarınızı aynı anda güçlendirmeye yardımcı olabilir. Daha ince iç uyluk arıyorsanız, bunlar en iyi bahistir (sağlıklı bir diyet ve bol miktarda kardiyo ile birlikte).
Kredi bilgileri: undrey / iStock / GettyImagesBirisi Suzanne Somers diyor! En kısa sürede bir ThighMaster'a ihtiyacımız var! İç uyluk egzersizleri onu egzersizle ilgili en iyi 10 Google araması haline getirdi ve sosyal medyanın uyluk boşluklarına takıntısıyla ilgisi olabilir. Ama gerçek şu: Uyluk boşlukları, ne kadar uygun olduğunuzu değil, genetiği temel alır. Ve sorunlu bölgelerinizi azaltamazsınız.
Ve özellikle iç uyluk için yapacağınız herhangi bir egzersiz sadece kalça adduksiyonundaki bir varyasyondur (yanınıza uzanmak ve alt bacağınızı kaldırmak gibi). Bununla birlikte, ağız kavgası ve lunges gibi egzersizler tüm vücudunuzun alt kısmını hedef alır ve bu nedenle iç uyluk kaslarınızı aynı anda güçlendirmeye yardımcı olabilir. Daha ince iç uyluk arıyorsanız, bunlar en iyi bahistir (sağlıklı bir diyet ve bol miktarda kardiyo ile birlikte).
9. 17.2 Egzersiz
Bu yıl 17.2 antrenmanının ne olduğunu Google'a ihtiyacınız varsa üzülmeyin. Sadece isimle söylemek neredeyse imkansız. Bir CrossFitter değilseniz. O zaman bunun 2017 Reebok CrossFit Oyunlarının açık kısmı için oluşturulmuş bir egzersiz olduğunu biliyorsunuzdur, yani 22 Şubat'tan 26 Mart'a kadar herkes ve herkes katılabilir. İsim yılı (2017) ve haftayı (ikinci) ifade eder.
İşte antrenman: 50 fit ağırlığında yürüyüş lungesinin iki turu, 16 ayak parmakları-barlar ve sekiz güç temizliği ile başlayın. Bunu 50 fit ağırlığında yürüyüş lungesinin iki turu, 16 bar kas-up ve sekiz güç temizliği ile takip edin. 12 dakikada ne kadarını tamamlayabileceğinizi görmek için bu turlara devam edin. (Not: Erkekler 50 kiloluk dambıl, kadınlar 20 kiloluk dambıl kullanmalıdır.)
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesBu yıl 17.2 antrenmanının ne olduğunu Google'a ihtiyacınız varsa üzülmeyin. Sadece isimle söylemek neredeyse imkansız. Bir CrossFitter değilseniz. O zaman bunun 2017 Reebok CrossFit Oyunlarının açık kısmı için oluşturulmuş bir egzersiz olduğunu biliyorsunuzdur, yani 22 Şubat'tan 26 Mart'a kadar herkes ve herkes katılabilir. İsim yılı (2017) ve haftayı (ikinci) ifade eder.
İşte egzersiz: 50 metrelik iki ayaklı ağırlıklı yürüyüş lungesiyle başlayın, 16 ayak parmakla bar ve sekiz güç temizliği. Bunu 50 fit ağırlığında yürüyüş lungesinin iki turu, 16 bar kas-up ve sekiz güç temizliği ile takip edin. 12 dakikada ne kadarını tamamlayabileceğinizi görmek için bu turlara devam edin. (Not: Erkekler 50 kiloluk dambıl, kadınlar 20 kiloluk dambıl kullanmalıdır.)
10. Eğik Egzersiz
Altı paket abs uzun süredir gündemde. Yani eğiklerin de biraz sevgisi var. Eğikleriniz, gövdenin kenarı boyunca uzanan ve bükülme ve bükülmeyi kontrol eden kaslardır. Antrenmanlarınızın bu önemli kası kaçırmaması önemlidir - çekirdeğinizin güçlü kalmasına yardımcı olur.
Eğimleriniz için en iyi egzersizlerden bazıları bisiklet egzersizi, Rus kıvrımları, yanal kıvrımlar ve yan egzersidir. Ancak orta bölümünüzü şekillendirmek veya çörek tepenizi eritmek istiyorsanız, bu egzersizlerden daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Sağlıklı bir diyete (ve muhtemelen bir kalori açığına) ve düzenli kardiyo egzersizine ihtiyacınız olacak.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Syda ProductionsAltı paket abs uzun süredir gündemde. Yani eğiklerin de biraz sevgisi var. Eğikleriniz, gövdenin kenarı boyunca uzanan ve bükülme ve bükülmeyi kontrol eden kaslardır. Antrenmanlarınızın bu önemli kası kaçırmaması önemlidir - çekirdeğinizin güçlü kalmasına yardımcı olur.
Eğimleriniz için en iyi egzersizlerden bazıları bisiklet egzersizi, Rus kıvrımları, yanal kıvrımlar ve yan egzersidir. Ancak orta bölümünüzü şekillendirmek veya çörek tepenizi eritmek istiyorsanız, bu egzersizlerden daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Sağlıklı bir diyete (ve muhtemelen bir kalori açığına) ve düzenli kardiyo egzersizine ihtiyacınız olacak.
Ne düşünüyorsun?
Bu yıl bu antrenmanlardan herhangi birini aradınız mı? Hangileri? İlgilendiğiniz diğer egzersizler veya fitness trendleri var mıydı? Listedeki hangileri sizi en çok şaşırttı? Listeyi yapmayı beklediğiniz ancak göremediğiniz trendler oldu mu? Aşağıdaki yorumlarda sohbete katılın!
Kredi bilgileri: Ridofranz / iStock / GettyImagesBu yıl bu antrenmanlardan herhangi birini aradınız mı? Hangileri? İlgilendiğiniz diğer egzersizler veya fitness trendleri var mıydı? Listedeki hangileri sizi en çok şaşırttı? Listeyi yapmayı beklediğiniz ancak göremediğiniz trendler oldu mu? Aşağıdaki yorumlarda sohbete katılın!
