Koşu bandı eğitimi, vücut kompozisyonunuzu değiştirerek bacaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan yağ kaybetmenize izin verebilir. Bir koşu bandı üzerinde çalışmak, alt vücut kaslarınızı güçlendirir, kalçalarınızı, hamstringlerinizi ve kuadrisepslerinizi güçlendirir. Bacak kaslarınızı stimüle edebilir ve bir eğimde yürürken veya koşarak veya aralıklı egzersiz yaparak kalori yanmasını artırabilirsiniz.
Kardiyovasküler egzersiz
Bacaklarınızı inceltmek için, yağ kaybederek ve yağsız kas geliştirerek vücut kompozisyonunuzu değiştirmeniz gerekir. Bir koşu bandı antrenmanı ile elde edilebilecek yüksek kalorili yanık nedeniyle yağ azalması meydana gelebilir. 1 lb. yağ kaybetmek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmalısınız. Örneğin, günde 500 kalori yakarsanız, bir haftada 1 lb kaybedebilirsiniz. Harvard Health Publications'a göre, 155 lb. kişi 5 mil hızla koşarak 30 dakikada 298 kalori yakabilir.
Eğim Eğitimi
Alt vücudunuzda yağsız kas geliştirmek için koşu bandındaki eğim ayarını yapın. Eğim arttıkça, egzersizi gerçekleştirmek için hamstring ve glute'lerinize olan talep de artar. Hamstring kas aktiviteniz ve diz fleksiyonunuz her eğim aralığında arttıkça, kas inşa edersiniz ve bacaklarınızda yağ yakarsınız. 5 dakika boyunca düz zeminde ısınarak egzersizinize başlayın. Sonra eğimi yüzde 3'e yükseltin ve güç yürüyüşü yapın. 5 dakika sonra koşu bandı eğimini yüzde 1 artırın ve yüzde 10 eğime ulaşıncaya kadar devam edin.
Aralıklı Eğitim
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, aralıklı antrenman geleneksel kardiyovasküler antrenmana göre daha fazla kalori ve yağ yakıyor. Aralıklı antrenman, yoğun kardiyo aktivitesinin kısa patlamalarını takiben iyileşme dönemini içerir. Bacaklarınızdan daha fazla yağ eritmek için koşu bandınızla aralıklı egzersiz uygulamalarından yararlanın. Örneğin, 2 dakika boyunca koşu yapın, sonra 1 dakika boyunca sert bir koşuda koşun. Antrenmanınızı tamamlamak için aralığı 30 dakika tekrarlayın.
Koşu Bandı İtme
Makinenizi açmadan koşu bandında bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Koşu bandı itme, koşu bandındaki kemeri itmek için kendi bacak gücünüzü kullanan bir egzersizdir. İlk olarak, bisikletle veya ip atlayarak ısın. Koşu bandınıza devam edin, ancak açmayın. Tutamaklardan tutarak, koşu bandı kemerini bacaklarınızla güçlü, hamle adımları kullanarak itin. Koşu bandınız hız kazandıkça, itme hızınızı artırmak için alt vücudunuzun kaslarını kullanın. Koşu bandı kemerini 5 dakika boyunca itmeye devam edin, ardından makineyi açın ve 5 dakika boyunca yürün. Üç set koşu bandı itme ve güç yürüyüşünü tamamlayın.
