B-12 vitamini, sinir sisteminizi ve sinir hücrelerinizi sağlıklı tutmak için gereklidir. Bu vitaminte eksik kalırsanız, titreme, uyuşma veya kas zayıflığı gibi birçok olumsuz etki yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar B-12 eksikliğini diğerlerinden daha fazla geliştirme riski altındadır, bu nedenle önerilen diyet ödeneğini karşıladığınızdan emin olmak için vitamin tüketiminizi bir doktorla tartışmanız önemlidir.
Eksiklik Belirtileri
Hafif bir tane olsa da, ciddi bir B-12 vitamini eksikliği nadirdir. Hafif bir eksiklik bile ataksi ile ilişkili titreme veya titrek hareketler ve kararsız bir yürüyüş gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Spastisite, kas güçsüzlüğü, görme bozukluğu ve inkontinans da yaşayabilirsiniz. Eksiklik demans, psikozlar ve ruh hali değişimleri gibi nörolojik sorunlara neden olabilir. Tedavi edilmezse kalıcı nörolojik hasara yol açabilir.
Eksiklik Riskleri
B-12 vitamini sadece hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunur, bu nedenle bunları yemiyorsanız veya diyetinizi takviye edilmiş gıdalarla takviye ederseniz, B-12 vitamini eksikliği geliştirme riski taşırsınız. Buna ek olarak, yaşlı insanların vücutları bu vitamini genç olanlar kadar verimli bir şekilde ememez ve eksik olma şanslarını artırır. Tenya enfeksiyonu gibi bir malabsorpsiyon rahatsızlığınız varsa bağırsaklarınız B-12'yi ememez. Son olarak, yüksek dozlarda B-9 vitamini veya folik asit tüketmek, ciddi nörolojik hasar oluşana kadar B-12 eksikliğinin semptomlarını maskeleyebilir.
Önleme ve BKA
B-12'de eksik olmaktan ve titreme geliştirmekten kaçınmak için günde 2.4 mcg almayı hedefleyin. Balık, süt ürünleri, organ etleri, yumurta ve domuz eti bu vitaminin iyi besin kaynaklarıdır. 50 yaşın üzerindeyseniz, vücudunuz hayvan gıdalarında bulunan B-12'yi tamamen ememeyebileceğinden, takviye edilmiş gıdalar yiyerek veya takviyeler alarak bu RDA ile tanışmalısınız. Kullanmanız gereken takviyelerin türü ve miktarı hakkında doktorunuzla konuşun. Bir B-kompleksi takviyesi tüketmenizi önerebilir, çünkü uzun bir süre için değil, bir B vitamini almanız genellikle tavsiye edilmez.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
B-12 vitamini güvenli kabul edilmesine rağmen, anti-konvülzanlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Doktorunuza aldığınız herhangi bir şey hakkında bilgi vererek olumsuz etkileşimlerden kaçının. B-12 eksikliğiniz olduğuna inanıyorsanız, bunu düzeltmek için tıbbi yardım alın. Benzer şekilde, ani titreme veya sinir sistemi probleminin diğer belirtilerini fark ettiyseniz, nedeni belirlemek için doktorunuza danışın.
