Boğazınızdaki gıdıklanmanın soğuk algınlığının başlangıcını işaret ettiğini hissettiğinizde, yapabileceğiniz ilk şey, C vitamininize hasta olmanıza yardımcı olabileceğini umarak ulaşmaktır. Virüsünüzle savaşmanıza yardımcı olma yeteneği için C vitamininin güçlerine hayran kalacaksınız, ancak bu bir bağışıklık güçlendiriciden daha fazlası. Suda çözünen besin maddesi sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda çocuğunuzun normal büyümesi ve gelişmesi için de gereklidir.
Çocuklarınızın kas ve kemik oluşumunu desteklemek, enerji üretimine yardımcı olmak ve çocuğunuzun sinirleri ve kasları arasındaki iletişime yardımcı olan nörotransmitterleri oluşturmak için günlük C vitamini dozuna ihtiyacı vardır.
C Vitamini Nasıl Yardımcı Olur
Bağışıklık sistemini güçlendirmek veya kesik ve çürükleri iyileştirmek için, çocuklar için günlük C vitamini dozajını karşılamak çok önemlidir. Yeterli C vitamini olmadan, çocuğunuz kemik, cilt, kıkırdak ve bağ dokusu oluşumu için gerekli olan destekleyici bir protein olan kolajen yapamaz. Enerji üretiminde hayati bir rol oynayan nörotransmitterleri ve L-karnitini yapmak için C vitamini de gereklidir.
C vitamini ayrıca bağışıklık sistemini oluşturan hücreleri destekleyerek ve yabancı istilacılara karşı en iyi bariyerin yaratılmasına yardımcı olarak çocuğunuzu hastalıklardan korumaya yardımcı olur: cilt.
Çocuğunuz, yetişkinlikte ortaya çıkan kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklar hakkında çok endişeli olmayabilir, ancak bir antioksidan olarak C vitamini, çocuğunuza serbest radikallerle savaşarak bu sağlık sorunlarına karşı biraz koruma sağlayabilir.
Onsuz yaşayamazsın
C vitamini ile ilgili olan şey, sizin ve çocuğunuzun onsuz yaşayamamasıdır. Çoğu hayvan C vitamini üretebilirken, insanlar yiyemez, bu da yediğiniz yiyeceklerden gelmesi gerektiği anlamına gelir. Yeterli C vitamini almamak çocuğunuzun sağlığı, büyümesi ve gelişimi için zararlı etkiler yaratabilir.
C vitamini de suda çözünür bir vitamindir, bu nedenle vücut daha sonra kullanmak üzere saklayamaz, bu nedenle vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için günlük bir düzeltmeye ihtiyacınız vardır.
Çocuklar için C Vitamini Dozu
Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu C vitamini miktarı, Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsünde (IOM) Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) tarafından belirlenmiştir ve önerilen diyet ödeneğine (RDA) dayanmaktadır.
Bir çocuk için C vitamini dozu, yetişkinlerde olduğu gibi cinsiyete değil, yaşa bağlıdır:
- 0-6 aylık bebekler için günlük C vitamini gereksinimi: 40 miligram
- 7 ila 12 aylık bebekler için günlük C vitamini gereksinimi: 50 miligram
- 1-3 yaş arası çocuklar için günlük C vitamini gereksinimi: 15 miligram
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar için günlük C vitamini gereksinimi: 25 miligram
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar için günlük C vitamini gereksinimi: 45 miligram
İpucu
Bebekler için günlük C vitamini gereksinimi, sağlıklı emzirilen bebeklerde ortalama vitamin alımına dayanır.
Ergenlik yılları isabet ettiğinde, çocuğunuzun C vitamini ihtiyacı cinsiyete göre değişir. Genç kızların günde 65 miligrama, genç erkeklerin günde 75 miligrama ihtiyacı vardır. Öneriler yetişkinler için benzer, erkekler günde 90 miligram ve kadınlar 75 miligram gerektirir.
Yeterli C Vitamini
Çocuğunuzun yeterli miktarda C vitamini alması pek olası değildir. Diyet Takviyeleri Ofisine (ODS) göre, çoğu çocuk ve genç, günde yaklaşık 76 miligram ortalama C vitamini için RDA ile karşılaşmakta bir sorun yaşamamaktadır.
Bununla birlikte, çocuğunuz seçici bir yiyici ise veya Crohn veya çölyak hastalığı gibi besin emilimini etkileyen tıbbi bir duruma sahipse, bu hayati besini kaçırmış olabilir. Formül veya anne sütü yerine haşlanmış veya buharlaştırılmış sütle beslenen bebekler de C vitamini eksikliği riski altındadır.
Eksiklik Belirtileri
C vitamini eksikliğini gösterebilecek belirtiler şunları içerir:
- yorgunluk
- Diş etlerinin iltihabı
- Kötü yara iyileşmesi ve morarma
- Kalın yamalı cilt
- Ruh halindeki değişiklikler
ABD gibi gelişmiş ülkelerde çok nadir olmakla birlikte, kronik bir C vitamini eksikliği ölümcül olabilen iskorbütlere neden olur.
Çok Fazla C Vitamini
C vitamini yüksek dozlarda toksik değildir, ancak çok fazla C vitamini konusunda dikkatli olmak istersiniz. Bu, gıdalardaki C vitamini ile çok fazla bir sorun değildir, ancak ek formunda sorunlu olabilir. Bazı C vitamini hapları doz başına 5.000 miligrama kadar sahip olabilir.
FNB, C vitamini için tolere edilebilir bir üst sınır oluşturmuştur, bu da çocuğunuzun semptomları yaşamadan önce alabileceği maksimum miktardır.
- Bebekler için tolere edilebilir üst C vitamini sınırı: kurmak mümkün değil
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar için tolere edilebilir üst C vitamini sınırı: 400 miligram
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar için tolere edilebilir üst C vitamini sınırı: 650 miligram
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar için tolere edilebilir üst C vitamini sınırı: 1.200 miligram
- 14-18 yaş arası gençler için tolere edilebilir üst C vitamini sınırı: 1.800 miligram
- Yetişkinler için tolere edilebilir üst C vitamini sınırı: 2.000 miligram
C Vitamini Toksisitesi Belirtileri
Çocuğunuz yüksek dozda bir C vitamini hapı alırsa, aşağıdakileri içeren C vitamini toksisitesinin belirtileri ve semptomları yaşayabilir:
- İshal
- Mide bulantısı
- Karın ağrısı
Çocuğunuz çok fazla C vitamini aldıysa, yardım için hemen çocuk doktorunuza başvurun.
Çocuk Dostu C Vitamini Yiyecekleri
Çocuğunuzun yeterli miktarda C vitamini aldığından emin olmanın en kolay yolu, diyetlerine bol miktarda C vitamini açısından zengin gıdalar eklemektir. İyi haber şu ki, C vitamini çocukların sevdiği çok çeşitli yiyeceklerde bulunur.
Çocuklar için C vitamini dozajını karşılayacak iyi yiyecekler şunları içerir:
- 1 orta boy fırında patates: 17 miligram
- 1 su bardağı konserve domates sosu: 17 miligram
- 1/2 su bardağı pişmiş brokoli: 51 miligram
- 1 orta boy portakal: 70 miligram
- 1/2 su bardağı portakal suyu: 93 miligram
- 1/2 su bardağı dilimlenmiş kırmızı biber: 95 miligram
Bu çocuk dostu yiyeceklerin çoğu, çocuklar için C vitamini dozajının yüzde 100 veya daha fazlasını sağlar.
C Vitamini Hapları
ABD'deki çoğu çocuğun günlük C vitamini ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanmadıkları göz önüne alındığında, çocuğunuzun takviye alması pek olası değildir. Ayrıca, bazı C vitamini hapları çocuğunuzun tolere edilebilir üst sınırından daha fazlasını içerebileceğinden, çocuğunuza ne kadar verdiğiniz konusunda dikkatli olmanız gerekir.
Soğuk algınlığı olursa çocuğunuza lezzetli bir çiğnenebilir C vitamini vermeyi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, ODS'ye göre, aşırı soğuk sıcaklıklarda yaşamıyorsanız veya çocuğunuz bir maraton için eğitim görmedikçe, C vitamininin size çok iyi gelmesi olası değildir. Bununla birlikte, çocuğunuza C vitamini hapları vermek, soğuklarının süresini kısaltmaya yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun çocuk doktoru ile C vitamini takviyesi dozu hakkında konuşun.
Demir Takviyesi
C vitamini ayrıca çocuğunuzun daha fazla demiri emmesine yardımcı olur. Demir, kırmızı kan hücrelerinin sağlığını destekleyen ve vücut boyunca oksijeni taşıyan bir mineraldir. Yeterli demir olmadan, çocuğunuz büyümesini ve nörolojik gelişimini etkileyebilecek demir eksikliği anemisi geliştirebilir.
ODS'ye göre, bebekler ve çocuklar demir eksikliği riski en fazla olan gruplardan bazılarıdır. Demir açısından zengin gıdaları C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştirmek, eksiklik ve zararlı etkileri önlemek için çocuğunuzun demir emilimini artırabilir.
İyi demir kaynakları şunlardır:
- Et, kümes hayvanları, domuz eti ve deniz ürünleri
- Fasulyeler
- Takviye edilmiş tahıllar
- Ispanak ve brokoli
Çocuğunuzun çok ihtiyaç duyulan desteği almasına yardımcı olmak için şunları deneyin:
- Bir bardak portakal suyu ile onun sabah kahvaltı gevreği
- Domates sosu ve köfte ile spagetti
- Kırmızı biber ve humus
- Sığır eti ve brokoli kizartma
