Harvard Health'e göre, ek endüstri, milyar dolarlık bir sektördür ve yetişkin nüfusunun yarısından fazlası (veya 114 milyon Amerikalı) düzenli olarak en az bir takviye almaktadır. Çok çeşitli takviyeler mevcuttur ve aralarında B vitamini kompleksi bulunur.
B vitamini kompleksi kapsülleri tipik olarak vücudunuzdaki temel işlevleri yerine getirmek için birlikte çalışan sekiz B vitamini içerir. Diyetinizden yeterince B vitamini almıyorsanız, B vitamini kompleksi tableti veya kapsülü almak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza ve sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Tabii ki, herhangi bir yeni takviyeyi rejiminize eklemeden önce doktorunuzla veya nitelikli bir beslenme uzmanıyla görüşmek her zaman iyi bir fikirdir.
İpucu
B vitamini kompleksi kapsülleri almanın faydalarından biri, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için ihtiyacınız olan tüm B vitaminlerinin yeterli miktarlarını sağlamalarıdır. Bu, ihtiyacınız olanı almanızı kolaylaştırır ve besin maddesi eksikliklerini önlemeye yardımcı olur.
B Vitamini Kompleksi Nedir?
İlk keşfedildiğinde, B vitamininin birçok farklı işlevi yerine getiren tek bir vitamin olduğu düşünülüyordu; ancak araştırmacılar biraz daha derin kazdıkça, Besinler'deki bir Şubat 2016 raporuna göre, bir zamanlar B vitamini olarak sınıflandırdıklarının aslında birbirine bağlı ve vücutta birbiriyle ilişkili roller yapan sekiz farklı vitamin grubu olduğunu fark ettiler. Ancak, tüm bu vitaminler bir dereceye kadar birlikte çalışırken, her birinin de kendine özgü bir rolü vardır ve kendi faydalarını sağlar.
Sekiz B vitamini şunları içerir:
- Tiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niasin (B3)
- Pantotenik asit (B5)
- Piridoksin (B6)
- Biyotin (B7)
- Takviyeye dahil edildiğinde folat - veya folik asit (B9)
- Kobalamin (B12)
Bu vitaminlerin sekizi de suda çözünür olarak sınıflandırılır, çünkü suda çözünürler ve vücutta depolanmazlar. Başka bir deyişle, vücudunuz o gün için ihtiyaç duyduğu şeyi kullanır ve sonra kalan idrarınıza atılır. Fazlalık depolanmadığından, ihtiyaçlarınızı karşılamak için her gün her bir B vitamini yeterli miktarda almanız gerekir. Diyetiniz azalırsa, kendinizi vitaminlerin birinde veya hepsinde bir besin eksikliği geliştirme riski altına sokarsınız. B kompleks kapsüllerinin devreye girdiği yer burasıdır.
B Vitamini Kompleksi Kapsülleri
B vitamini kompleksi kapsülleri günlük B vitaminlerinin tamamını günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak miktarda içerir. Tüm takviyeler farklıdır, ancak birçok durumda, tüm gün için sadece bir veya iki kapsüle ihtiyacınız vardır.
Her bir B vitamininin bireysel işlevleri olmasına rağmen, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, tüm vitaminlerin birlikte vücudunuzdaki her bir hücresel süreçte rol oynayan koenzimler olarak çalıştığını belirtmektedir. Bu, sindirimden nefes almaya ve yürümeye kadar her şeyin B vitaminleri gerektirdiği anlamına gelir.
Tüm B vitaminlerinin en önemli işlevlerinden biri, yediğiniz yiyecekleri (veya protein, karbonhidratlar ve yağ) vücudunuzun kullanabileceği enerjiye dönüştürmenize yardımcı olmaktır. Vitaminlerin ayrıca kendi ayrı işlevleri vardır:
- Tiamin - iştahı düzenler ve sinir sistemini sağlıklı tutar.
- Riboflavin - gözlerinizi ve cildinizi sağlıklı tutar.
- Niasin - sağlıklı bir iştahı arttırır ve vizyonunuzu korur.
- Pantotenik asit - yeni hormonların üretilmesine yardımcı olur.
- Piridoksin - kırmızı kan hücreleri ve insülin hormonu oluşturulmasına yardımcı olur.
- Biyotin - karbonhidratları metabolize etmeye yardımcı olur.
- Takviyeye dahil edildiğinde folat - veya folik asit - doğum kusurları riskini azaltır, kalp hastalığına karşı korur ve proteinin metabolize edilmesine yardımcı olur.
- Kobalamin (B12) - sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olur ve sinir sisteminizi sağlıklı tutar.
Uyarı kelimesi
Veganlık gibi diyet kısıtlamaları veya çok çeşitli yiyecekleri yemenizi engelleyen bir alerji nedeniyle bir veya daha fazla B vitamininde eksikseniz, B vitamini kapsülleri veya tabletleri gibi oral takviyeleri kullanabilirsiniz. vücudun ihtiyacı olan şey.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, B12 vitamininin midede düzgün bir şekilde emilmesi için kesinlikle gerekli olan "intrinsik faktör" adı verilen bir madde eksikliğinden dolayı B12 vitamini gibi spesifik B vitaminlerinde eksiklikler geliştirebilirsiniz.
Vücudunuz yeterli iç faktör oluşturmazsa, ne kadar alırsanız alın, yeterli miktarda oral B12 vitamini ememezsiniz. Bu gibi durumlarda, ihtiyacınız olanı almanın tek yolu, mideyi atlayan ve doğrudan kan dolaşımınıza giden enjeksiyonlardır. Bu nedenle, sadece hangi vitaminlerde eksik olabileceğinizi değil, aynı zamanda neden eksik olduğunuzu bulmak için bir sağlık uzmanıyla çalışmak önemlidir.
Better Health Channel ayrıca tüm B vitaminlerini bir B vitamini kompleksi takviyesi olarak bir araya getirmenin bazen diğer vitaminlerdeki eksiklikleri de kapsayabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, bir vitamin eksikliğini kendi kendine teşhis etmemek veya B kompleksini "daha iyidir" zihniyeti ile almamak önemlidir. Vitamin eksikliğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuz tarafından kontrol edilmeniz en iyisidir.
Kalite Eki Seçme
Dikkate alınması gereken başka bir şey de ek kalitedir. Harvard Health'e göre, B kompleks kapsülleri gibi takviyeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir, bu nedenle bu takviyelerin üreticileri saflık, güç, güvenlik veya etkinliklerini kanıtlayan herhangi bir kanıt sunmadan bunları size satabilirler. Başka bir deyişle, takviye üreticileri kanıtlarla desteklemeden iddialarda bulunabilir ve bu nedenle gerçekten ne elde ettiğinizi bilmek zordur.
Bazı durumlarda, ek imalatçılar, iddiaların doğru olduğunu tüketiciye kanıtlamak için ürünlerini özel kuruluşlara test etmek üzere gönderirler. Bu takviyeleri bulmak için Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) veya NSF International yazan etiketleri aramak istiyorsunuz.
Ancak, takviyelerin sağlıklı bir diyetin yerini almadığını unutmayın. Diyetinizin B vitaminlerinde düşük olabileceğini düşünüyorsanız, yapmanız gereken en iyi şey, sadece ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir takviyeye güvenmek yerine vitamin içeren daha fazla gıda içermektir.
