Kürek makinesi, spor salonunuzdaki koşu bandı kadar popüler olmayabilir, ancak kürek egzersiz için koşmak için mükemmel bir alternatiftir. Kürek sadece kalori yakmakla kalbinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda koşmanın yapmadığı diğer faydaları da sunar.
Kürekle koşmayı karşılaştırırken, kürek çekme sizin için daha iyi bir seçenek olabilir - özellikle düşük etkili bir egzersiz veya üst vücudunuzu güçlendirecek bir egzersiz arıyorsanız.
Kürek ve koşu arasında seçim yapsanız da, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği üzere haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya haftada 75 dakika almayı hedefleyin. Kilo vermek için egzersiz sürenizi bu minimum tavsiyenin ötesinde artırmanız gerekecektir.
İpucu
Kürek çekme ve koşma hem kalori yakma egzersizleri hem de kürek çekme koşarken alt ve üst vücudunuzdaki kasları hedef alır.
Kürek ve Koşu: Kaslar
Koşarken kullandığınız kasların çoğu alt vücudunuzdadır: dörtlü, hamstring, glute, kalça fleksörü ve buzağı. Karın kaslarınız ve pazılarınız destek kasları olarak işlev görür ve daha az derecede güçlendirilir.
Bununla birlikte, kürek çektiğinizde, hem üst hem de alt vücut kasları birincil taşıyıcılarınız olarak hizmet eder ve koşarken olduğundan çok daha fazla kas güçlendirirsiniz. Buzağı, hamstring, kuadriseps ve glutelere ek olarak, çekirdeğinizdeki abs ve ereksiyon omurganızı ve çekerken kollarınızdaki deltoid, pazı ve brachioradialis'i güçlendirirsiniz. Eğer kürek sapı kavrama önkol da bir egzersiz olsun.
Eklemlerinize Kinder
Koşmanın aksine, kürek hem düşük etkili hem de ağırlıksız rulmanlardır, bu nedenle eklemlerinizde daha az aşınma ve yıpranmaya neden olur. Bu özellikle zayıf eklemleriniz varsa veya artritiniz varsa önemlidir. Tabii ki, herhangi bir egzersizde olduğu gibi, uygun formu korumazsanız eklemleriniz için zararlı olabilir.
Kürek çekerken, sadece ayak parmaklarınızla değil, topuklarınız da dahil olmak üzere tüm ayağınızla itin. Bu, diz eklemlerinizde gerilmeyi önleyecektir.
Kalori Yakmanız
Bir kürek makinesi kullanarak kalori yakacaksınız, ancak koşarken olduğu kadar değil. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 150 kiloluk bir kişi 30 dakika içinde ılımlı bir hızda yaklaşık 158 kalori yakıyor, ancak aynı zamanda saatte 5 mil hızla çalışan 181 kalori yakıyor.
En İyi Şekilde Yararlanın
Kaslarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi önceden yapılacak çalışmaya hazırlamak için egzersizinize her zaman beş ila 10 dakika (veya daha uzun) bir ısınma ile başlayın. Vücudunuzu antrenman öncesi durumuna döndürmek için antrenmanınızı daima en az beş ila 10 dakikalık bir soğuma ile bitirin.
Daha düşük bir dirençle yavaşça başlayın ve hareketle kendinizi rahat hissettiğinizde yoğunluğu kademeli olarak artırın. Sırtınızdaki fazla stresi önlemek için sırt düz ve omuzlar geriye doğru olacak şekilde uygun formu koruyun. Doğru formu korumak için çok yorulursanız egzersiz yapmayı bırakın.
