Hemen hemen her spor salonunda kaldırma tebeşir - magnezyum karbonat - bulacaksınız. Yine de, bu maddeyi halter halindeyken tutuşunuzu iyileştirmek için kullanmanın etkisi hakkında çok az araştırma yapılmıştır. Bazı durumlarda size yardımcı olabilir ve bazılarında sizi engelleyebilir. Tebeşir kaldırmanın avantajlarını ve dezavantajlarını bilmek, ne zaman kullanılacağına karar vermenize yardımcı olabilir.
İpucu
Güç ve Koşullandırma Dergisi'ndeki bir Haziran 2016 incelemesine göre, bir egzersiz ekipmanı parçası ile ellerinizi kaldırma sürtünmesini kullanarak sürtünmeyi artırmak muhtemelen performansınızı artıracaktır.
: Kadınların Ağırlık Kaldırmalarının Sekiz Nedeni
Kaldırma Tebeşirinin Avantajları
Mevcut hiçbir çalışma, kaldırılmamış tebeşirlerin halter üzerindeki etkisini doğrudan test etmedi. Yine de birçok çalışma bu konuyla ilgili gerçekler sağlamıştır.
Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi'nde Ocak 2018 tarihli bir makale en iyi kanıtı sağlayabilir. Bu araştırmacılar, iki farklı el pozisyonu ile ağırlık destekli pull-up yapan dokuz denekte magnezyum karbonatın etkisini test ettiler. Sonuçlar, tebeşirün kaldırılmasının performansı açık bir kavrama kullanarak yaklaşık yüzde 16 ve bir tutam kavrama kullanarak yüzde 58 artırdığını göstermiştir.
Gelişmiş Mekanik Tasarım, Sistemler ve İmalat Dergisi'nin Mart 2015 tarihli bir makalesi de, tebeşir kaldırmanın halter sırasında tutuşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacağı fikrini dolaylı olarak desteklemektedir. Araştırmacılar 15 deneyi test etti ve magnezyum karbonatın, halter çubuğuna çok benzer ince bir çelik silindiri aşağı doğru kaydırarak eldivenli bir elin sürtünmesini arttırdığını gösterdi.
Destekleyici kanıtlardan bir diğeri jimnastikten gelir. Science of Gymnastics Journal'da Ocak 2014 tarihli bir raporun yazarları yedi katılımcıyı test etti ve magnezyum karbonat kullanmanın, bir parça jimnastik ekipmanının ahşap çubuklarındaki deneklerin tutuşunu arttırdığını belirtti. İlginç bir şekilde, yazarlar tebeşirün çok fazla kavrama sağlayabileceği ve kabarcıklara neden olabileceği endişesini dile getirdiler.
: Kimsenin Size Bahsetmediği 13 Halter Faydaları
Kaldırma Tebeşirinin Dezavantajları
Ne yazık ki, tebeşir kaldırılması bazı durumlarda tutuşunuzu azaltabilir. Örneğin, Makine Mühendisleri Enstitüsü Bildiriler Kitabı'ndaki Mart 2012 tarihli bir raporda, tek bir katılımcı için toz halindeki tebeşir, kuru, cilalı çelik bir yüzeyde kaymanın parmak sürtünmesini azalttığını göstermiştir. Bu çalışmanın yazarları, bu koşullar altında toz halindeki tebeşirlerin kavrama yardımcısı yerine yağlayıcı gibi davrandıklarına inanmaktadır.
Journal of Applied Biomechanics dergisinin Eylül 2016 tarihli makalesinde tebeşir kaldırmanın bir başka dezavantajı da ortaya çıktı. Çoğu insan terin el sürtünmesini azalttığına inanırken, az miktarda neme sahip olmak sürtünmeyi artırır . Tebeşir kaldırıldığında, çok fazla nemi kaldırarak kavrama azaltabilir. En iyi tutuşu elde etmek için görünüşe göre sadece doğru miktarda neme ihtiyacınız var. Ne yazık ki, yapışma ve yağlama arasında etkili bir denge bulmak için petrol jölesi gibi bir ter engelleyici kullanarak terleme oranınızı değiştirmeniz gerekebilir.
: Ağırlık Kaldırırken Kilo Alıyor musunuz?
Kaldırma Tebeşirlerinin Güvenliği
Biyomateryaller ve Nanobiyoteknoloji Dergisi'nde Ekim 2015 tarihli bir rapora göre, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), magnezyum karbonatın güvenli olduğunu düşünüyor. Bu çalışmanın yazarları ayrıca bir hayvan modeli kullanarak hiçbir toksisite kanıtı bulamadılar. Tebeşir kaldırmak için bilinen hiçbir alerjik reaksiyon vakası yoktur, ancak her zaman tebeşir veya bir katkı maddesine karşı kimyasal bir duyarlılığa sahip olma şansınız vardır. İlk kullanımınız sırasında ellerinize az miktarda uygulayarak bir test çalıştırması yapın.
Kaldırma tebeşirinin kullanılması biraz karışıklık yaratabilir, ancak halter tebeşir çantası başıboş tozu küçük bir alana sınırlayabilir. Yine de, bu önleme rağmen, Çevre Bilimi ve Kirliliği Araştırmaları Uluslararası Kasım 2014 tarihli bir bildiri, kaldırma tebeşirinin kullanılmasının bir iç mekan tesisinin hava kalitesini düşüreceğini göstermiştir. Birçok spor salonunun kaldırma tebeşirini yasakladı. Ancak Journal of Environmental Monitoring dergisinin Ağustos 2012 tarihli makalesinde, sıvı tebeşir kullanmanın bu sorunu önlediğini gösterdi.
