Yürüme sırasında ayak bileğinizin ve topuğun arkasındaki ağrı, kas sıkışması, tendinit veya ayak bileği sıkışma sendromunu gösterebilir. Ağrınız ağrılı, keskin veya bıçaklama olarak tanımlanabilir ve şişlik ve eklem sertliği ile birlikte olabilir. Tedavi, yaygın olarak RICE kısaltması verilen dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselmeyi içerir. Kalıcı veya kötüleşen ağrı için doktorunuza danışın.
Tendinopathies
Aşil tendonunuz baldır kaslarınızı ayak bileğinizin ve topuğun arka veya arka tarafına tutturur. Ayak bileğinizin etrafındaki diğer tendonlar arasında peroneal, posterior tibial ve fleksör hallucis longus tendonları bulunur. Tendinopatiler tendon yaralanmaları veya iltihap için genel bir terimdir; bunlara tendinit ve tendinoz da denebilir. Yaşınız, kas gerginliğiniz ve önceki yaralanmalarınız tendon yaralanması gelişme riskinizi artırır. En yaygın semptom, topuk ve ayak bileğinizin arkasındaki ağrıdır ve yürüme gibi aktivitelerle artabilir. Ek belirtiler arasında şişme, sertlik ve tendonunuzun kalınlaşması bulunur. Tendonunuzun kronik iltihabı da tendon zorlanması veya yırtılması riskinizi artırabilir.
Posterior Sıkışma Sendromu
Posterior sıkışma sendromu, tendonlar gibi yumuşak dokuların, topuk kemiği ile tibia veya kaval kemiği arasındaki ayak bileğinizin arkasında sıkıştırıldığı zamandır. 2006 yılında "Kuzey Amerika Ayak ve Ayak Bileği Klinikleri" dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, koşucular ve dansçılar posterior sıkışma sendromu geliştirme riski daha yüksek. Darbe ağrı, şişme ve uyuşma veya karıncalanmaya neden olabilir. Yürümek, koşmak ve dans etmek belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
Ayak bileği burkulması
Bir ayak bileği burkulması, ayak bileğinizi büktüğünüzde posterior tibiofibular ligament gibi bağlarınıza zarar verir. Bir ayak bileği burkulması, küçük bir aşırı germe, kısmi bir yırtılma veya bir veya daha fazla ayak bileği bağının tamamen yırtılması olabilir. Semptomlar ayak bileği ve topuk çevresinde şişme, ağrı ve morarma içerir. Şiddetli bir ayak bileği burkulması da yürüme ve diğer aktiviteleri ağrılı ve zor hale getirebilen eklem instabilitesine neden olur.
Kireçlenme
Osteoartrit, ayak bileğinizdeki kıkırdağın yıpranması veya bozulmasıdır. Atlama, ayak bileği burkulması ve kronik iltihaplanma gibi önceki ayak bileği yaralanması gibi yüksek etkili faaliyetler osteoartrit gelişme riskinizi artırabilir. Semptomlar arasında taşlama veya yakalama, şişme, sertlik, eklem instabilitesi ve ayak bileği ve topuk çevresinde ağrı bulunur. Gelişmiş osteoartrit, daha fazla ağrıya neden olabilecek kemiksi çıkıntılara veya kemik mahmuzlarına yol açabilir.
Tedavi ve Önleme
Etkilenen bölgeyi dinlendirin, buzlayın, bir sıkıştırma sargısı giyin ve şişliği ve ağrıyı azaltmak için ayak bileğinizi kalbinizin üzerine yükseltin. Ağrıyı ve şişmeyi daha da azaltmak için ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar alın. Doktorunuz ayrıca yürüyüş, kortikosteroid enjeksiyonları, fizik tedavi ve cerrahi sırasında koltuk değneği kullanılmasını önerebilir. Ayak bileği ve topukta daha fazla ağrı ve yaralanmayı önlemek için, egzersizden önce ve sonra gerin, egzersiz yoğunluğunu ve süresini yavaşça artırın ve sağlıklı bir kiloyu koruyun. Tek bacaklı dengeleme ve baldır yükseltmeleri gibi egzersizler de ayak bileği kuvvetini ve stabilitesini korumaya ve yeniden yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
