Hiç merak ettiniz mi: Eliptik bisiklet vücudunuz için ne yapıyor? Spor salonunda her ekipmanda nasıl gezineceğinizi öğreninceye kadar, her seferinde koşu bandını seçme desenine yakalanmak kolaydır. Eliptik makine, koşu bandı kadar etkili ve çok daha eğlenceli olabilir.
İpucu
Kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra, eliptik makine, düşük etkili kardiyo düşüncelerini barındırırken etkili bir tam vücut egzersizi sağlar.
Eliptik Ne Yapar?
Eliptik makine, çoğu spor salonunda bulunan popüler bir sabit egzersiz ekipmanı parçasıdır. Aslında, o kadar yaygındır ki otel spor salonlarında da bulunur, bu da seyahat ederken egzersiz yapmak için mükemmel bir seçenek sunar.
Bu cihaz ilk olarak 1990'larda tanıtıldı ve minimal etkili kardiyovasküler egzersiz için harika bir yöntem olduğu için bir ün geliştirdi. Hız ve direnç seviyelerine göre hem ışık hem de yüksek yoğunluk sağlar.
Birçok eliptik makine, ayaklarınız için kayak benzeri kollar ve elleriniz için uzun kollar, kollarınızın bacak hareketlerinizle birlikte itip çekmesini sağlar. Her yükseklikte ve boyutta insan için çalışmak üzere tasarlanmıştır - sadece boyunuza bağlı olarak direkleri tuttuğunuz yeri ayarlarsınız ve yola çıkabilirsiniz.
Peki eliptik genel sağlığınız ve sağlığınız için ne yapar? Yararları bol.
Kalbinizi Hızlandırır
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, ülkenin en iyi katilleri olan kalp hastalığını ve felci önlemek için fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Peki "fiziksel olarak aktif" olmak aslında ne anlama geliyor? Organizasyon haftada en az 150 dakika orta seviyede egzersiz ya da haftada 75 dakika kuvvetli egzersiz önermektedir - her ikisi de eliptik bisikletle gerçekleştirilebilir.
Kararlı hal egzersizi, insanların spor salonunda eliptik bisiklet üzerinde sıkça gördüğünüz bir şeydir. Sadece istediğiniz direnci seçin, kulaklıklarınızı takın ve istediğiniz süre boyunca hareket edin.
Ancak Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, eliptik bisiklet üzerinde bir Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitim (HIIT) antrenmanı da mümkündür. Bunu başarmak için, eliptik bisikletin hızını ve direncini ve ardından toparlanmayı arttırarak kısa bir maksimum çaba patlaması yapmanız gerekir. Yeni başlayanlar için, 30 saniyelik maksimum çabayı ve ardından 90 saniye veya tekrar etmeden önce iki dakikalık kolay çabayı deneyin.
Tüm Vücut Egzersizi Sağlar
Koşu bandının aksine, eliptik makinelerin çoğu kollarınız için kulplar veya direkler ile donatılmıştır. Bunlar hem üst bedeninizi (pazı, omuzlar, göğüs ve triseps) hem de alt gövdeyi (hamstrings, buzağılar, dörtlü ve glutes) aynı anda dahil etmenizi sağlarken, aynı zamanda abs ve çekirdeğinizi de etkinleştirir.
Tüm vücudunuzu bu şekilde aktive ettiğinizde, etkili ve zorlu bir egzersiz yapabilirsiniz. Sonuç almak ve yaralanmadan kalmak için uygun duruşu kullanmayı unutmayın.
Eliptik bisiklet üzerinde uygun duruş kullanıldığında, egzersiz sırasında veya sonrasında eklem veya sırt ağrısı yaşamamalısınız (zaman zaman birkaç ağrılı kas dışında).
Düşük Etkili Kardiyo Seçeneği Sunar
Eliptik makinenin bir başka büyük yararı da belki de en iyisi, en iyiyi kurtarmak, insanlara kardiyovasküler egzersiz için harika bir düşük etkili seçenek sunmasıdır. Aslında, ayakları ve / veya dizlerinde akut yaralanmalardan muzdarip insanlar genellikle atlama ve koşma gibi yüksek etkili egzersizler seçenek olmadığında eliptik haline gelirler.
Harvard Health Publishing, düşük etkili egzersizin (eliptik gibi), kalça ve diz eklemlerinde çok daha kolay olduğu için mevcut artrit, özellikle artrit gibi insanlar için mükemmel bir seçenek olabileceğini belirtiyor. Yüksek etkili egzersizler ise daha yüksek yaralanma riski taşır.
Eğitmenler ekstra ağırlık taşıyan kişilerin eliptik makineyi kullanmaktan fayda sağlayabileceği konusunda hemfikirdir. Amerikan Egzersiz Konseyi, obezitenin fiziksel ve duygusal etkilerini dikkate alan diğer düşük etkili faaliyetler önermektedir. Yürüme, yürüyüş, boks, sabit bisiklet ve kürek çekme gibi tüm harika seçenekler eliptiktir. Maksimum fayda için rutininizi değiştirin.
Daha fazla kırmızı: Dizler ve Bacak Gücü için Düşük Etkili Egzersizler
