Vücudunuz yaklaşık üçte iki sudur. Dehidrasyon vücudunuzdaki su miktarını azaltır. Şiddetli dehidrasyon, kan basıncını ve hücreleriniz için mevcut oksijen miktarını düşürebilir, bu da komaya ve ölüme yol açabilir. Sıcağa maruz kalma, aşırı egzersiz, ateş, ishal, kusma veya yeterince içmeme gibi aşırı terleme gibi normal dehidrasyon nedenlerinin yanı sıra, bazı yiyecekler su ve diğer vücut sıvılarını azaltabilir. Bu yiyecekleri yerken, içerek dehidrasyondan ve ekstra bardak veya iki sudan kaçının.
diüretikler
Diüretik gıdalar idrara çıkmayı artırır ve böylece vücudunuzdaki su miktarını azaltır ve sizi susuz hissettirir. Bu etkiye sahip olduğu bilinen gıdalar arasında maydanoz, kereviz, kuşkonmaz, enginar ve kavun bulunur. İki yaygın diüretik, alkol ve kafein, günde milyonlarca insanı etkiler ve alkol, kahveden daha güçlü bir diüretik etkiye sahiptir. Alkol ve kafeinin etkilerini dengelemek için, her bir kadeh şarap veya kahve arasında bir bardak sade veya köpüklü su için.
Sodyum
Sodyum içeriği yüksek gıdalar vücudunuzun sodyum seviyesini artırır. Tuzu seyreltmek için hücreleriniz su atar ve beyninize daha fazla suya ihtiyaç duyduklarını söyleyen bir susuzluk sinyali gönderir. Tuzlu tadı olan yiyecekler, örneğin patates kızartması ve tuzlu atıştırmalık yiyecekler, yüksek miktarda sodyum içerir. Ancak fast food yemekleri, konserve yiyecekler, şarküteri etleri, dondurulmuş yemekler, işlenmiş fırın ürünleri ve salata sosları gibi şişelenmiş baharatlar gibi diğer gıdalardaki yüksek sodyum seviyelerini tespit edemeyebilirsiniz.
Şeker
Şeker, vücudunuzu tuzla aynı şekilde etkiler, suyu hücrelerinizden dışarı çeker ve susuz hissetmenizi sağlar. İronik bir şekilde, şekerli spor içecekleri susuzluğunuzu normal sudan daha yavaş bir şekilde söndürebilir, çünkü şeker hücrelerinizden su çeker. Ayrıca, meyve suları, vitamin suyu ve spor içecekleri gibi içeceklerde bulunan şeker, vücudunuz tarafından sade sudan daha yavaş emilir. Bir parça meyve artı bir parça peynir veya meyve artı tam tahıllı kraker gibi susuz hissetmemek için iki yiyecek grubundan atıştırmalıklar yemelisiniz.
İshal
İshale neden olan herhangi bir yiyecek sizi dehidrate edebilir. Laktoza tahammülsüzseniz, bu gıdalar çoğu süt ürününü içerir. Bazı laktoz intoleransı olmayan insanlar pişmiş ürünler, tahıllar, çorbalar, içecekler, öğle yemeği etleri, salata sosları ve toz içecek takviyelerinde daha az miktarda laktoza tepki verir. Başkan'ın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi'ne göre, demir takviyeleri veya çok fazla kırmızı et yoluyla aşırı demir de ishale neden olabilir.
