Bu durum, son yıllarda büyük ölçüde krizin yerini aldı. Çoğu insan, karın kaslarını çalışmak için oturumu gerçekleştirdi ve krizi bu kasları daha etkili bir şekilde izole ediyor.
Bununla birlikte, sadece karın gücüne değil kalça gücüne ihtiyaç duyan birçok sporcu hala mekik yapmaktadır. Sizin için en iyi egzersiz olup olmadığına karar vermek için hangi kasların kullanıldığını tam olarak öğrenin.
İpucu
Mekik, rektus abdominis, dış ve iç oblik, iliopsoas ve rectus femoris dahil olmak üzere karın kaslarını hedef alır.
1. Rektus Abdomini
Rektus abdominis, alt göğüs kafesine ve kalçalara bağlanan karın kasının duvarıdır. Geçiş tendonlarına karşı şişecek şekilde inşa edildiğinde, altı paketlik etki yaratır. Amacı göğüs kafesini ve leğen kemiğini birbirine doğru eğmektir.
Tüm karın egzersizleri gibi, omurga korumak için oturma yeri sırt en azından hafifçe yuvarlatılmış olarak yapılmalıdır. Bu kasılma rektus abdominis çalışır.
2. İç ve Dış Eğimler
Dış oblikler göğüs kafesine ve pelvise de bağlanır, ancak rektus abdominisin her iki tarafına da bağlanır. Vücudu ileri geri bükmek ve göğüs kafesini bir yandan diğer yana yatırmak için birincil kaslardır. Bununla birlikte, aynı anda kasıldıklarında, rektus abdominisine, göğüs kafesini doğrudan bir oturma sırasında meydana gelen gibi pelvise doğru kıvırmada yardımcı olurlar.
3. Iliopsoas
Bu, mekânın kendini çatırtıdan ayırmaya başladığı yerdir. Iliopsoas alt omurgaya yapışır ve kalçalara ve femurun üst ön kısmına bağlanır. İşlevleri vücudu kalçalara bükmektir. Genellikle bu, uyluğu gövdeye doğru kaldırmaktır, ancak mekik durumunda, vücudu uyluklara doğru kaldırmaktır.
Orantılı olarak, vücuttaki en büyük ve en güçlü kaslardan bazıları olan antagonist kaslarına (gluteus maximus) kıyasla çok zayıftırlar. Onları mekiklerle çalışmak için iyi bir sebep budur.
4. Rectus Femoris
Rektus femoris kuadrisepslerin dört başından biridir, uyluğun önündeki büyük kaslar. Kuadrisepslerin dört başı da patellaya veya diz kapağına bağlanır. Birincil işlevleri bacağını dizde düzeltmektir.
Kuadrisepslerin diğer üç başı üst femurlara bağlanırken, rektus femoris kalçaları geçerek pelvise yapışır. Orada, iliopsoalara bir oturma sırasında kalçaları esnetmeye veya gövdeyi uyluklara doğru kaldırmaya yardımcı olur.
Aksesuar Kasları
Tekniğinize bağlı olarak, ek kaslar mekiklere yardımcı olur. Boyun fleksörleri, göğüs kasları ve hatta omuz ekstansör kasları, vücudunuzu yerden kaldırmaya yardımcı olmak için harekete geçirilebilir. Göğsünüzün ve omuzlarınızın kullanımını azaltmak için, ellerinizi kulaklarınızın arkasına koymak yerine kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. Ayrıca, hareket boyunca boynunuzu rahat ettirin.
