Egzersiz, özellikle düzenli olarak egzersiz yaparken kan basıncını düşürmede etkilidir. Ancak fiziksel aktivite kan basıncını çok düşürebilir mi? Egzersiz sırasında ve sonrasında ve endişelenmeniz gerektiğinde kan basıncı hakkında bilmeniz gerekenler.
Sayıda ne var?
Egzersiz yaparken, sisteminiz üzerindeki etkisinin iki önemli göstergesi kan basıncınız ve kalp atış hızınızdır.
Kan basıncınız atardamarlarınıza kan pompaladığında ve atardamarlar kan akışına direndiğinde kalbiniz tarafından oluşturulur. Atardamar duvarlarına karşı uygulanan bu basınç size kan basıncı numaranızı verir. En yüksek sayı ile temsil edilen sistolik basınç, kalbiniz kasılırken vücudunuza kan pompalayan basıncı gösterir. Diyastolik basınç (daha düşük sayı ile temsil edilir), kalbinizin atımlar arasında hareketsiz kaldığı basınçtır.
Kalp atış hızınız dakikadaki atım sayısıdır. Dinlenirken, 60 ila 100 vuruş arasında herhangi bir yerde olabilir. Mayo Clinic'e göre, sayı ne kadar düşük olursa, o kadar iyi şekil alırsınız - iyi şartlandırılmış sporcular için daha da düşebilir - dakikada 40 vuruş bile.
Kalp bir kas olduğundan, egzersiz daha güçlü hale gelmesine ve daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca arterleri esnek tutar, iyi kan akışı ve normal kan basıncı sağlar. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için, orta veya güçlü bir egzersiz yapmanıza bağlı olarak, kalp atış hızınız egzersiz sırasında maksimumun yüzde 50 ila yüzde 85'ine ulaşmalıdır.
Kişisel maksimum değeriniz 220 eksi yaşınızdır, bu nedenle Amerikan Kalp Derneği'nin talimatlarına göre her yıl biraz azalır. Egzersiz sırasında, kalbiniz kaslara kan akışını arttırmak için daha hızlı ve daha sert pompalar ve kalp atış hızınız yükseldikçe kan basıncı artar.
Bununla birlikte, egzersizin bir etkisi, daha sonra kan basıncınızı düşürebilmesidir. Egzersiz sonrası kan basıncındaki düşüşe egzersiz sonrası hipotansiyon denir ve sistolik numaranızın (genellikle etkilenen tek) 5 ila 20 milimetre cıva veya mm Hg azaldığını ve saatlerce orada kaldığını görmek normaldir. Hipertansiyon Dergisi'nin Ekim-Aralık 2015 sayısında yayınlanan araştırmalara
Dahası, sürekli egzersiz, yaşlandıkça normal kan basıncının yükselmesini önlemenin ve yüksek kan basıncını sürekli olarak düşürmenin bir yoludur. Bazı insanlar için, biraz yüksek kan basıncını kontrol etmek için gerekli olan her şey olabilir. Haftanın çoğu gününde 30 dakika hedef alın, Mayo Clinic'i önerir.
Bekleme Süreniz Neden Bu Kadar Önemli?
Kalp sağlığının güvenli bir şekilde gelişmesi için, egzersizden sonra kalp atış hızınızı kademeli olarak düşürmeniz gerekir. Aslında, Şubat 2017'de çevrimiçi Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, egzersiz sonrası iyileşme, egzersizin fiziksel faydalarının çoğunun gerçekleştiği zamandır. Egzersizden sonra, kardiyovasküler sisteminiz hem dinlenme hem de egzersizden farklı olarak benzersiz bir durumdadır ve kan basıncındaki düşüş buna sadece bir örnektir.
Dolum süresi, egzersizden dinlenmeye bu geçişin önemli bir parçasıdır. Aniden egzersiz yapmayı bırakırsanız, kalbiniz yavaşlar, kan dolaşımını azaltır ve kan basıncınızın çok hızlı düşmesini sağlar, bu da baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir. Bunun yerine, sisteminizi normale döndürme sürecini aşamalı olarak başlatmak için 5 ila 10 dakika hafif aktivite yapın.
Kan Basıncı Çok Düşük Düştüğünde
Bazen tansiyonunuz egzersizden sonra beklenenin ötesine geçebilir. Bu çeşitli nedenlerle olabilir.
Egzersizin türü ve süresi, ter yoluyla ne kadar su kaybettiğiniz ve sıcakta egzersiz yapıp yapmadığınız, kan basıncında düşüşe neden olabilecek faktörlerdir. Hipertansiyon Hemodinamik raporuna göre, özellikle sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yaparken yeniden nemlendirmek sizi daha az savunmasız hale getirebilir.
Ancak, kan basıncınız, uzanmaktan oturmaya veya oturmaktan ayakta durmaya sık sık düşerse, ortostatik veya postural hipotansiyon olarak adlandırılabilir. (Kan basıncınızı alın, konumunuzu değiştirdikten sonra 120/80'den 100/70'e bir düşüş görebilirsiniz.)
Yaş postüral hipotansiyona neden olabilir. Oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda, bacaklardaki kan havuzları - rezervuar gibi davranırlar. "Yaşlandıkça, kanı geri gönderen sistem yavaşlar; eskisi kadar verimli değildir, bu yüzden ayar yaparken baş dönmesi hissedebilirsiniz, " diyor uzman bir kardiyolog olan John A. Osborne hipertansiyon ve önleyici kardiyoloji ve Southlake, Teksas eyaletinde Kalp Kardiyoloji tıbbi direktörü. Dolum süreniz vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olmalıdır.
Anemi, diyabet veya Parkinson hastalığının bir yan etkisi olarak postural hipotansiyonu yaşayabilirsiniz. Osborne, “Egzersiz yaptıktan sonra gerçekleşirse, özellikle de yeniyseniz, tansiyon ilacı almakla ilgili olabilir. İlaç artı egzersiz, geçici olarak çok düşük hale getiren kombine bir etkiye sahiptir. "Doğru dozu bulmak zaman alabilir" diye açıklıyor. "Aldığınız günün saatini ve egzersiz yaptığınız saati ayarlamanız veya farklı bir ilaca geçmeniz gerekebilir. Doğru formülü bulmak için doktorunuzla çalışmak önemlidir."
ACE inhibitörü ve diüretik gibi birden fazla ilaç kullanıyorsanız, etki daha da belirgin olabilir. Bu kombinasyon artı egzersizden kaynaklanan kan basıncındaki doğal düşüş size baş dönmesi ve hatta bayılma hissi verebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, her egzersiz seansından sonra 5 ila 10 dakikalık bekleme süresi daha da önemli hale geliyor.
Kan basıncınızı düzenli olarak almak bir zorunluluktur. Semptomlarınız yoksa dalgalanmaların farkında olmayabilirsiniz. "Doğruluk için bileğinize değil üst kolunuza giden bir monitör kullanın."
Çok düşük düşen kan basıncının diğer uyarı işaretleri şunlardır:
- Baş dönmesi veya şaşkınlık
- Bulanık görüş
- Zayıflık veya yorgunluk
- Mide bulantısı
Egzersiz sonrası bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
Postüral hipotansiyon teşhisi konulursa, pozisyonları değiştirirken her zaman zaman ayırın ve denge için sabit bir nesneye tutun, Michigan State Üniversitesi'ni önerir, çünkü baş dönmesi düşmeyi daha olası hale getirebilir. Eğilmeyi ve hızlı bir şekilde düzleşmeyi gerektiren egzersizlerden, kafanı kalbinizin altında tutan yoga pozlarından ve atlama squat veya burpees gibi hızlı duruş değişiklikleri ile egzersizlerden kaçının. Ayakta duran bir egzersizden oturma egzersizine hızlı bir şekilde gitmekten kaçının ve ağız kavgası, mekik veya şınavdan lunge'ye kadar tam tersi.
Egzersiz Sırasında Kan Basıncı Düştüğünde
Bu bir endişe kaynağıdır çünkü belirli kalp hastalığı türlerinin bir işareti olabilir. Doktorların bunu kontrol etmesinin bir yolu koşu bandı testidir.
Normal koşullar altında, kan basıncınız, antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak, genellikle 20 mm Hg'lik artışlarla egzersizle artar ve daha sonra düşer. Dr. Osborne, "Ne kadar çabuk aşağı düşerse, o kadar iyi şekil alırsınız ve ne kadar gecikirse, o kadar çok çözülme olur" diye açıklıyor.
: Egzersiz Sırasında Sistolik ve Diyastolik Basınç Hakkında
Bununla birlikte, bir stres testi sırasında düşen kan basıncı, ciddi koroner arter hastalığının - arterlerinizdeki tıkanıklıkların bir işareti olabilir. Çalışmalar, egzersiz sırasında 20 mm Hg'lik bir düşüşün sizi kardiyak olay için risk altına sokabileceğini göstermiştir, bu nedenle Amerikan Kalp Derneği kılavuzları, kan basıncı 10 mm Hg düşerse bir koşu bandı testini durdurmaktır.
Araştırmacılar , Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde Mayıs 2015 tarihli bir araştırmaya göre, sistolik basınçtaki bir artışın çok küçükse de bir uyarı işareti olabileceğini keşfettiler .
Osborne, egzersiz sırasında düşük tansiyon belirtileri arasında göğüs ağrısı ve hafif baş dönmesi, bayılma ve beyazlık - görme alanınız beyazlaştığında, diyor Dr. Bu belirtilerle karşılaşırsanız daima derhal durun ve hemen doktorunuzu arayın.
