Kalorileri azaltmayı ve fiziksel aktiviteyi artırmayı içeren kapsamlı bir kilo verme programının bir parçası olarak içme suyu, özellikle şekerle tatlandırılmış içecekler yerine su içiyorsanız, kilo vermek için iyi bir stratejidir. 12 bardak su içmenin sizin için sağlıklı olup olmadığını söylemek mümkün değildir, çünkü her insanın ihtiyacı farklıdır. Ancak çok fazla su içmek, potansiyel olarak ölümcül bir durum olan su zehirlenmesine yol açabilir.
İyi Sağlık İçin Gerekli Su Miktarı
Birçok insan her gün ne kadar su içmeleri gerektiğini merak ediyor. Ne yazık ki, kesin bir cevap sağlayabilecek çok az araştırma var. Her insanın su ihtiyacı farklıdır. Çok yoğun egzersiz yaparsanız, aktif olmayan bir kişiden daha fazla su içmeniz gerekir. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, ılımlı bir iklimde yaşayan bir kişiden daha fazla su içmeniz gerekecektir. Ayrıca, diğer içeceklerden veya yiyeceklerden sıvı alıyor olabilirsiniz. Günde 12 bardak su içmenin sizin için çok fazla olup olmayacağını öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
İçme Suyu ve Kilo Kaybı
Birçok kilo verme programı, kalorileri azaltmaya ve fiziksel aktiviteyi artırmaya ek olarak suyu arttırmayı önerir. "Obezite" dergisinde yayınlanan kilo verme programlarına katılan fazla kilolu kadınların 2008 çalışması, 4.39 fincan sudaki ılımlı artışların 12 ay boyunca 5 kilo kilo kaybı ile ilişkili olduğuna dair bazı kanıtlar sunmaktadır. Ancak, tükettiğiniz kalorileri azaltmadan veya fiziksel aktiviteyi artırmadan her gün 12 bardak su içerseniz, fazla kilo vermeniz olası değildir. Çok miktarda su içmek de sizi hasta edebilir.
Şekerli Şekerli İçecekler İçin Suyu Değiştirme
"Beslenme İncelemeleri" nde yayınlanan araştırma literatürünün 2010 yılında gözden geçirilmesi, diğer yüksek kalorili yiyecekler veya içecekler yerine içme suyunu önerdi. Soda gibi şekerle tatlandırılmış içecekler obez veya fazla kilolu olmakla yüksek oranda ilişkili olduğundan, bu içecekler yerine içme suyu kalorileri azaltmanın etkili bir yoludur. Ancak yapay olarak tatlandırılmış veya diyet soda yerine içme suyu muhtemelen fazla kilo kaybına neden olmaz; tükettiğiniz kalorilerde çok az azalma var.
