Vücudunuza bakmak, modellemenin en önemli unsurlarından biridir. İşleri nasıl göründüklerine bağlı olduğu için modeller sıkı bir egzersiz rutini yapmak zorundadır. Duruş ve stabiliteyi geliştirmek, vücut yağını azaltmak ve yağsız kas yapmak için egzersizler kullanmak, bir modelin güvenini ve rezervasyon potansiyelini arttırmak için uygundur.
Vücut Yağını Azalt
Koşma, yüzme, atlama ipi veya kardiyo kickboks gibi yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz, Victoria's Secret pistinin ve editoryal modellerin zayıf kalması için yaptığı birçok egzersizden sadece birkaçıdır. Yapılacak en iyi kardiyovasküler egzersiz, zevk aldığınız ve kalp atış hızınızı maksimumun yüzde 75 ila 90'ına kadar çıkaracak kadar yoğundur. Sıfırdan 10'a kadar bir ölçekte, bu altı ila sekiz gibi hissetmelidir. Yüksek yoğunluk ve orta yoğunluk arasında değişen aralıklar, yağ yakma potansiyelinizi artırmak ve dayanıklılığınızı artırmak için harika bir yoldur. Haftanın çoğu gününde en az 30 ila 60 dakika bir çeşit kardiyo yapmak önemlidir.
Uzun ve Yalın Kas
Ticari ve pist modelleri büyük ve hantal olmak istemiyor ve her gün esneme alışkanlığı kazanmak zorunda. Germe rutini kaslarınızı uzatacak ve topuklarda veya pistte yürürken yaralanmaları ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Her büyük kas grubunu, egzersiz yaptıktan sonra her biri en az 20 ila 30 saniye boyunca uzatmalısınız. Yoga, kaslarınızı güçlendirmenin ve tonlandırmanın yanı sıra zihninizi germek ve ortalamak için mükemmel bir yoldur. Elastik egzersiz bantları veya yoga kayışları gibi aksesuarlar dahil olmak, esnemeyi ve esnekliğinizi artırabilir.
Duruş ve Çekirdek Gücü
İyi duruş, güven için beden dilidir ve bir ürünü güvenle satamazsınız. Egzersiz rutininize şınav, yan tahtalar, sırt uzantıları ve köprüler gibi vücut ağırlığı egzersizleri dahil etmek, güçlü bir çekirdek oluşturacak ve karınlarınızı, posterior ve üst vücudunuzu güçlendirirken ve tonlarken sırtınızı yuvarlamaktan koruyacaktır. Enine karınlarınız ve eğimleriniz için bisiklet egzersizi, ters egzersizi, tek bacak yükseltmeleri ve ayak dokunuşları da ekleyebilirsiniz. Rutininize çeşitli vücut ağırlığı egzersizleri ve ağırlıkları dahil etmek kas inşa edecek ve yaşlanmanın sizi tonda ve yağsız tutarak etkisini azaltacaktır.
Dengeli Yaklaşım
Direnç eğitimi, kameranın önünde ve pistte harika görünmenize yardımcı olacaktır. Kadınlar genellikle büyük kasları halterden alamazlar çünkü bir erkek kadar testosteronu yoktur. Modeller, tüm büyük kas grupları için haftanın farklı günlerinde sekiz ila 12 egzersizden oluşan 10 ila 15 tekrardan oluşan bir ila üç set içermelidir.
"Spor Resimli Mayo Sorunu" kapak modeli Veronica Varekova, kişisel antrenörü Kelvin Gary ile birlikte çeşitli farklı kuvvet antrenman rutinleri kullanıyor. Kas inşa ederken yakılan kalori miktarını arttırmak için üst ve alt vücudunuzu kullanan fonksiyonel egzersizler içerir. Dumbbell sıralı tahtalar ve dambıl omuz presleri veya diyagonal pirzola ile yürüyen lunges gibi çok eklemli egzersizler de koordinasyonunuzu ve çekirdek gücünüzü artıracaktır. Pist modellerinin dengesine meydan okuması için ideal bir yol, pazı bukleleri, triceps uzantıları, ağız kavgası veya baldır yükseltmeleri yaparken bir bacağında bir denge tahtası veya denge kullanmaktır.
Düşünce için yiyecek
Bir model aynı zamanda çok fazla su içmeli, kilo alımını önlemek ve yağsız kalmak için yağ ve şekeri düşük sağlıklı, dengeli yemekler ve atıştırmalıklar tüketmelidir. Bir modelin yediği işlenmiş gıdalar ne kadar azsa o kadar iyidir. Fast food ve abur cuburlardan uzak durmak önemlidir. Sağlıklı bir beslenme rejimi, çeşitli meyve ve sebzeleri, az yağlı protein kaynaklarını, az yağlı süt ürünlerini ve glisemik indeksi düşük nişastaları içerir. İyi yemek, antrenmanınızı tamamlayacak ve sağlık ve fitness rutininizi tamamlayacaktır.
