Tabii, altı-paket abs güzel. Ancak karın gücü, Adonis benzeri abs sporundan çok daha fazlası anlamına gelir.
Karın kaslarınız, pelvik kaslarınızı, kalçalarınızı ve omuriliği destekleyen kasları içeren çekirdeğinizin bir parçasıdır. Abs'in faydaları günlük fonksiyona, spor performansına ve fiziksel sağlığa uzanır.
1. Karın Gücü Sırt Ağrısını Azaltır
Karınlarınız orta ve alt sırt kasları için bir çapa görevi görür. Karın kaslarınız zayıfsa, Cleveland Clinic'e göre sırt kaslarını ortalarınızı desteklemek için daha fazla çalışmaya zorlar. Karın kuvveti sırt kaslarınızın dayanıklılığını artırır, böylece daha az yorulur ve gerilme veya yaralanmaya karşı daha az savunmasız olursunuz.
Güçlü abs ayrıca karnınızın çok ileriye doğru çıkıntı yapmasını ve ağırlık merkezinizi değiştirmesini önler. Karın kaslarınız zayıfsa - özellikle fazla kiloluysanız - bu öne doğru eğilmeniz sırtınızı vurur.
Güçlü abs, pelvise abartılı bir ön eğimi önlemeye yardımcı olur. Bu pelvik eğime sahipseniz, sırtın diskleri ve faset eklemleri üzerinde çok fazla baskı yaşayabilirsiniz, sırtınızın bükülmesini sağlayan esnek noktalar. Bu baskı genellikle zayıflık, ağrı ve potansiyel rüptüre yol açar. Güçlü abs, bu tür bozulmaları önlemek için omurlarınızı hizada tutun.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, Palloff press gibi tahtalar ve anti-rotasyon hareketleri, gövde desteğinden sorumlu derin iç karın kaslarını güçlendirdikleri için değerlidir.
2. Kalite Duruşunu Destekler
Karın kaslarınız zayıf olduğunda, doğal olarak eğilmeye eğilimli olabilirsiniz, çünkü uygun hizalamayı destekleyen kas sisteminiz yoktur. Güçlü karın, omurganızı desteklemeye yardımcı olarak iyi bir duruşu destekler, böylece kollarınız ve bacaklarınızla hizalanmış olarak uzun süre ayakta durmak daha doğal gelir.
Doğru duruş omurganızdaki yıpranmayı ve yıpranmayı azaltır, bu da bir problemdir çünkü disk herniasyonu gibi komplikasyonlara yol açabilir. Daha iyi duruşun diğer avantajları: Daha uzun, daha yalın ve daha kendinden emin görüneceksiniz.
Amerikan Kayropraktik Derneği'ne göre, iyi duruş da kemiklerin ve eklemlerin hizalanmasını sağlar ve kasların düzgün bir şekilde birbirine geçmesini sağlar. Bu hizalama olmadan, potansiyel olarak dejeneratif artrite ve eklem ağrısına yol açan eklem yüzeylerinde anormal aşınma olabilir. Bu arada, iyi duruş, omurga eklemlerini yerinde tutan ligamentler üzerindeki stresi azaltır ve yaralanma riskini en aza indirir.
3. Fonksiyonel Dayanım Sağlar
Abs'in faydaları omurganızı ve belinizi desteklemenin ötesine geçer. Mayo Clinic'e göre, düşmüş bir nesneyi almak için eğilme veya ayakkabılarınızı bağlama gibi basit eylemler, zayıf bir ortalamanız varsa bir angarya olabilir.
Bir sandalyeden bükmek, kaldırmak ve hatta inmek, çekirdeğinizin gücünü gerektirir. Karın mukavemeti ve dayanıklılığı inşa etmek, zemini paspaslamak ve duşu ovmak gibi ev işlerini de kolaylaştırır, ayrıca uzuvlarınızı daha kolay hareket ettirirken bükebilir, ayakta durabilir ve çömelebilirsiniz.
Bu sıradan aktiviteler sırasında, sırtınızın bu tür görevleri tamamlamak için işten adil payından daha fazlasını taşıması gerektiğinde yaralanmalar meydana gelir. Zayıf bir çekirdeğin bir sonucu olarak düşerseniz de yaralanmalarla karşılaşabilirsiniz (daha fazla bölüm beşinci bölümde).
4. Spor Performansını Artırır
Tüm sporlar vücudunuzun ortasını stabilizasyon ve hareket için kullanır. Bir topu yakalamak için bükün, yüzerken gövdenizi hafifçe döndürün ve bir hokey sopası veya golf kulübü kullanırken bükün. Koşarken bile çekirdeğinizle meşgul olursunuz: Mart 2019'da PLOS ONE'da yayınlanan araştırmalar, abs eğitiminin faydalarının, temel eğitim yoluyla statik dengeyi, çekirdek dayanıklılığını ve çalışan ekonomiyi geliştirebilecek koşucular için dikkate değer olduğunu göstermektedir.
Tüm bu hareketler güçlü karın kaslarından kaynaklanır - oyunun veya ırkın sonucuna özgü hareketler yaptığınızda kontrolünüz vardır. Yaralanmaya karşı koyacaksınız, ancak incinirseniz, güçlü bir çekirdek iyileşmeyi ve iyileşmeyi destekler.
Karın gücü ve dayanıklılığı aynı zamanda potansiyel olarak rekabetinizden daha iyi performans gösterebileceğiniz ve daha uzun süre dayanabileceğiniz anlamına gelir. Karın dayanıklılığı, bir maraton süresince veya futbol maçınızın ikinci yarısı boyunca bozulmamış formu tutmanın anahtarıdır.
Karın kaslarınız eklemlerin aktive ettiği merkezdir. Karın kaslarınızı uzun süre başarılı bir şekilde stabilize ettiğinde kollarınız, bacaklarınız ve kalçalarınızdaki savurgan hareketi en aza indirirsiniz. Azim abs yorucu olaylar aracılığıyla verimli ve zirve durumda tutmak.
5. Daha İyi Denge Yaratır
Ab gücünün faydaları, vücudunuzu dengeleme ve stabilize etme ihtiyacı bulduğunuzda özellikle belirginleşir. Mayo Clinic, çekirdeğinizi eğitmenin pelvisinizdeki, belinizdeki, kalçalarınızdaki ve karnınızdaki kasların uyumlu bir şekilde çalışmasına izin vererek daha fazla denge ve stabiliteye yol açtığını not eder.
Unutmayın, denge sadece bir bacağın üzerinde durmak ve bir ipte yürümek değildir. Denge her gün devreye giriyor - pürüzlü bir yüzeyde yürürken, inişli çıkışlı bir yolda ya da kaldırımdan bir yanlış adım atarken kendinizi yakalarken.
Güçlü, esnek karın, bu tür aktiviteleri daha hoş ve potansiyel olarak daha az felaket haline getirir. Düşmeleri önleyebilir veya düşerseniz ciddi şekilde yaralanmanız daha az olasıdır. Yürürken ve günlük görevleri yerine getirirken kendilerini dengelemede zorluk çekebilecek yaşlı yetişkinler için, güçlü bir çekirdek düşme ve ciddi yaralanma riskini azaltmalarına yardımcı olabilir.
