Kollajen ve hyaluronik asit, cildinizdeki ve diğer bağ dokularınızdaki bileşiklerdir. Hyaluronik asit, kolajeni cildinize gerginliğini veren lifler olan elastin ile bağlamak için gereklidir. Vücudunuz doğal olarak parçalanır ve kollajen ve hyaluronik asidi sürekli olarak geri dönüştürür. Bununla birlikte, aşırı güneşe maruz kalma, yaralanma ve beslenme yetersizlikleri, kolajen ve hiyalüronik asidin düşük kullanılabilirliğine neden olabilir ve kırışıklıklar, inceltilmiş kıkırdak, kırılgan saçlar ve diğer yaygın yaşlanma belirtileri olarak ortaya çıkan bağ dokusu bozulmasına neden olabilir. Bazı takviyeler kollajen ve hiyalüronik asidin parçalanmasını yavaşlatabilirken, diğerleri üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
kollajen
Kollajen çoğunlukla deri, bağlar ve tendonlar gibi lifli dokularda bulunan bir proteindir, ancak kıkırdak, kemik ve kan damarlarında da bol miktarda bulunur. Tüm bağ dokusu, özellikle cilt, sürekli bir onarım ve rejenerasyon döngüsüne girer. Kollajen yıkım oranı 40 yaşından sonra önemli ölçüde artar ve beslenme ve çevresel faktörlerin de farklı derecelerde rol oynamasına rağmen, öncelikle doğal yaşlanma faktörleri ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. Kollajen üretiminizi artırmak ve bozulmasını azaltmak için önlemler almak, yaşlanan ciltte sağlıklı kollajen dengesini korumak için önemlidir.
Hiyalüronik asit
Hyaluronik asit ayrıca tüm bağ dokularında bulunur, çünkü kollajeni elastin ile bağlamak gerekir. Hyaluronik asit eksikliği, eklemlerinizde daha az yağlamaya ve cildinizin daha az elastikiyetine yol açar, bu da kıkırdak yıkımı ve sarkık, kırışık cilt olasılığını artırır. Vücudunuz yaşlandıkça daha az hiyalüronik asit üretir. Hayvanların bağ dokuları, hyaluronik asidin tek doğal kaynağıdır, ancak bazı besinler vücudunuzu daha fazla üretmek için hafifçe uyarır.
Arızayı Azaltan Takviyeler
Kollajen ve hyaluronik asidin parçalanması durdurulamayan doğal süreçlerdir, ancak yaşlanma ile dengesizleşebilirler. Belki de bu bileşiklerin cildinizdeki ve eklemlerinizdeki bozulmasını azaltmanın en etkili yolu, güneşten gelen UV radyasyonu, sigara içimi, vitamin eksiklikleri, klorlu su ve yüksek etkili egzersiz gibi kontrol edebileceğiniz faktörleri azaltmaktır. Bununla birlikte, MMP adı verilen ve kollajeni parçalayıp geri dönüşüm sürecini başlatan bazı matris enzimlerinin işlevini inhibe etmek için bazı takviyeler geliştirilmektedir. Alfa lipoik asit ve retinoidlerin MMP'lerin sentezini dolaylı olarak yavaşlattığı bilinmesine rağmen bu takviyeler henüz onaylanmamıştır. Teorik olarak bu, "İşlevsel Tıp Ders Kitabı" na göre kollajenin parçalanmasını yavaşlatmalıdır. Alfa lipoik asit veya ALA, birçok gıdada, özellikle organ etlerinde, ıspanak, brokoli ve maya ekstraktında bulunur. ALA, ek olarak yaygın olarak mevcuttur. Retinoidler kimyasal olarak A vitamini ile ilişkili bileşiklerdir ve retinol, retinoik asit, etretinat, tazaroten ve diğerlerini içerir.
Üretimi Teşvik Eden Takviyeler
Kollajen ve hyaluronik asit yıkımı, tamamen durdurulamayan veya edilmemesi gereken doğal bir süreç olduğundan, vücudunuzu daha fazla bileşik yapmak için teşvik etmek daha iyi bir strateji olabilir. Örneğin, vücudunuzun kollajen yapması için C vitamini, lizin ve proline ihtiyacı vardır. Bu besinlerle takviye etmek vücudunuzun hasarlı veya eski kolajeni yenilemesini sağlar. Yumurta akı ve buğday tohumu iyi prolin kaynaklarıdır, oysa tüm yağsız et, balık, süt ürünleri ve fındık iyi lizin kaynaklarıdır. Soya ürünleri, magnezyum açısından zengin gıdalar ve yosun gibi yosunlar hyaluronik asit üretimini uyarır. Ayrıca, kolajen ve hyaluronik asit takviyeleri doğrudan alınabilir. Kollajen krem doğrudan cilde uygulanırken, hyaluronik asit oral olarak alınabilir veya doğrudan eklemlere enjekte edilebilir.
